7 ماده غذایی مهم برای جوان نگه داشتن پوست و مو | مجله کوروش
خانه » سلامت » زیبایی پوست » ۷ ماده غذایی مهم برای جوان نگه داشتن پوست و مو

۷ ماده غذایی مهم برای جوان نگه داشتن پوست و مو

  • منتشر شده در ۰۱-۱۲-۹۹
  • 65 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
7 ماده غذایی مهم برای جوان نگه داشتن پوست و مو

برای پرپشت‌شدن و جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ برای جوان نگه داشتن و شادابی پوست چه بخوریم؟ زیبایی و سلامت پوست و مو دغدغه‌ای افراد بسیاری است. خیلی از ما حداقل برای یک‌بار در عمرمان به سراغ محصولات آرایشی و سلامتی یا قرص مکمل برای مو یا پوستمان رفته‌ایم. اما شاید بزرگترین عمل موثر بر زیبایی پوست و موی هر شخص، تغذیه او باشد. در این مطلب از مجله کوروش  ماده غذایی مفید برای سلامت پوست و مو که پوست و موی شما را جوان نگه می‌دارند را به شما معرفی خواهیم کرد.

 

چطور پوست و مو را جوان و شاداب نگه داریم؟

 

جوان نگه داشتن پوست و البته داشتن پوست شفاف و بدون لک یا موی پرپشت و بدون ریزش برای هر کسی جذاب است. پوست و موی به طور روزانه در معرض عوامل مضری مانند اشعه UV خورشید، سرما، کم‌آبی، حرارت اتو یا سشوار و … قرار می‌گیرند. گرچه با استفاده از محصولات مراقبتی پوست و مو یا انواع روغن‌های طبیعی می‌توان جلوی بخشی از این آسیب‌‌ها را گرفت، اما نداشتن تغذیه سالم تمام تلاش‌های ما را خنثی‌ خواهد کرد.

فروش اینترنتی افق کوروش

 

پوست، مو و ناخن از سلول‌های یکسان -پروتئین‌های کلاژن، الاستین و کراتین- تشکیل شده‌اند. به همین دلیل مواد غذایی مفید برای آنها مشترک هستند. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، چربی‌های مفید، آهن، روی و ویتامی‌ها همگی بر سلامت پوست و موی ما تاثیرگذارند. داشتن یک رژیم غذایی سالم نه تنها به جلوگیری از ریزش مو و سلامت پوست کمک می‌کند، بلکه موجب تناسب اندام و سلامتی کلی بدن نیز خواهد شد.

 

 

تخم مرغ؛ سرشار از بیوتین و پروتئین برای جوان نگه داشتن پوست و مو

 

تخم مرغ؛ سرشار از بیوتین و پروتئین برای جوان نگه داشتن پوست و مو

 

بیوتین و پروتئین دو ماده اساسی در تقویت مو و پوست محسوب می‌شوند. تخم مرغ منبع فوق‌العاده‌ای از این دو پروتئین است. پروتئین بخش زیادی از فولیکول مو را تشکیل می‌دهد. به همین دلیل مصرف پروتئین کافی برای رشد موها ضرورت دارد. کمبود پروتئین یکی از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو است و مصرف تخم مرغ در جلوگیری از ریزش مو تاثیر دارد.

بیوتین موجود در تخم مرغ از اجزای سازنده کراتین مو بوده و مکمل بیوتین در بازار به وفور پیدا می‌شود. تخم مرغ همچنین حاوی سلنیوم و روی بوده آنها نیز برای داشتن موی پرپشت مهم هستند.

حتما بخوانید  تفاوت کرم آبرسان و کرم مرطوب کننده در چیست؛ نحوه عملکرد آبرسان و مرطوب کننده

 

 

خانواده توت‌ها حاوی ویتامین ث برای تقویت پوست و مو

 

خانواده توت‌ها حاوی ویتامین ث برای تقویت پوست و مو

 

انواع توت شامل توت سفید، قرمز، توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری و … حاوی ویتامین ث هستند. ویتامین ث علاوه بر داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی از پیش‌سازهای کلاژن است. آنتی‌اکسیدان‌ها از آسیب‌ زساندن رادیکال‌های آزاد به موها جلوگیری می‌کنند. کلاژن از شکستن موها جلوگیری کرده و برای درمان موخوره مفید است. کمبود آهن یکی از دلایل ریزش موهاست و بدن ما برای جذب آهن غذاها به ویتامین ث نیاز دارد.

کلاژن از آسیب رساندن اشعه UV به پوست جلوگیری می‌کند. مصرف‌ توت‌ها می‌تواند در شادابی و سفت شدن پوست صورت موثر باشد. روش استفاده از سرم ویتامین سی برای جوان نگه داشتن پوست را بلد هستید؟

 

 

حفظ سلامت پوست و مو با مصرف اسفناج

 

حفظ سلامت پوست و مو با مصرف اسفناج

 

اسفناج منبعی مغذی برای انواع فولات، آهن، ویتامین آ و ویتامین ث است. ویتامین در تولید سبوم پوست کمک می‌کند. سبوم  برای رطوبت پوست ضروری است. مصرف یک فنجان اسفناج، نیمی از نیاز روزانه بدن به ویتامین آ را تامین می‌کند. همچنین آهن موجود در اسفناج برای رشد مو و گردش خون بهتر برای داشتن پوست و موی سالم‌تر کمک‌کننده است.

 

 

مصرف آووکادو برای داشتن مو و پوست زیبا

 

جشنواره 100% افق کوروش

مصرف آووکادو برای داشتن مو و پوست زیبا

 

آووکادو شاید کمی گران باشد اما یک میوه فوق‌العاده برای سلامت پوست و مو است. ویتامین ای در کاهش اثرات اسید اکسیداتیو و پیری پوست به بدن کمک می‌کند. جالب است بدانید مصرف همزمان ویتامین ث و ویتامین ای اثرات مفید آنها را افزایش می‌دهد. آووکادو هر دو این ویتامین‌ها را دارد.

نتایج یک مطالعه نشان داده ریزش مو در گروهی از افراد، پس از ۸ ماه مصرف مکما ویتامین ای ۳۴.۵ درصد کمتر شد. بنابراین مصرف آووکادو می‌تواند در جلوگیری از ریزش مو نیز موثر باشد. اسیدهای چرب در بدن ما تولید نمی‌شوند اما بدن برای ساخت سلول‌های بدن به آنها نیاز دارد. آووکادو سرشار از این اسیدها چرب است.

حتما بخوانید  تقویت و درمان ریزش مو با تخم مرغ + روش تهیه چند ماسک تخم مرغ

 

 

جوان نگه داشتن پوست و مو با مصرف این آجیل ها

 

جوان نگه داشتن پوست و مو با مصرف این آجیل ها

 

تقریبا همه از خوردن آجیل لذت می‌برند اما مزه خوب تنها فایده آنها نیست. برای مثال ۲۸ گرم بادام یک‌سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین ای را تامین می‌کند. آجیل همچنین حاوی طیف گسترده‌ای از انواع ویتامین ب، روی و اسیدهای چرب است. در میان انواع آجیل، گردو بهترین منبع امگا ۳ محسوب می‌شود. این چربی‌ مفید در کاهش التهابات پوستی و سلامت پوست و جوان نگه داشتن آن موثر هستند.

 

 

سلامت پوست و مو با خوردن این دانه‌ها و تخمه‌ها

 

سلامت پوست و مو با خوردن این دانه‌ها و تخمه‌ها

 

به طور کلی دانه‌ها و تخمه‌ها حاوی اسیدهای چرب مفید هستند. تخم کتان و دانه چیا از جمله مواردی هستند که با مصرف آنها می‌توانید امگا ۳ دریافت کنید. تخمه آفتابگردان نیز حاوی ویتامی ای، سلنیوم، روی و پروتئین است. تمام این موارد برای داشتن پوست سالم و موی زیبا به بدن شما کمک خواهد کرد.

 

 

فلفل دلمه سبز و رنگی سرشار از ویتامین ث

 

فلفل دلمه سبز و رنگی سرشار از ویتامین ث

 

اکثر ما تنها مرکبات را به عنوان منبع تامین ویتامین ث می‌شناسیم. شاید شگفت‌زده شوید اما ویتامین ث موجود در فلفل دلمه زرد حدود ۵.۵ برابر پرتقال است. همان‌طور که گفتیم ویتامین ث از پیش‌سازهای کلاژن است. بدن ما کلاژن را برای جلوگیری از شکستن موها نیاز دارد.

ویتامین ث همچنین در کاهش واکنش‌های استرس اکسیداتیو و به تاخیر انداختن پیری پوست عالی عمل می‌کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که رادیکال‌های آزاد بر آنتی‌اکسیدان‌ها غلبه کنند. این موضوع منجر به سفیدی و ریزش مو خواهد شد.

 

منبع: healthline 

 

 

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۱ میانگین: ۵]

دیدگاه‌ها

سه × 4 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در مجله افق کوروش

خواص و فواید شگفت‌انگیز شلغم خام و پخته برای درمان انواع بیماری‌ها

خواص و فواید شگفت‌انگیز شلغم خام و پخته برای درمان انواع بیماری‌ها

برای اغلب ایرانی‌ها، شلغم به معنی داروی سرماخوردگی است. خواص شلغم پخته و ترکیب آن با عسل برای سرماخوردگی به حدی مفید است که شما را تا حد زیادی از خوردن داروهای شیمیایی بی‌نیاز می‌کند. اما خواص شلغم به همین جا ختم نمی‌شود، خواص شلغم در بارداری، خواص شلغم برای کودکان، خواص شلغم برای کبد و پوست به قدری زیاد است که متخصصان زیادی خوردن این سبزی ریشه‌ای را حتی در فصول دیگر توصیه می‌کنند. اما بیایید بیشتر درباره انواع مختلف شلغم، خواص شلغم برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا و سایر بیماری‌ها، طبع شلغم خام، خواص آب شلغم و طرز ...
  • 1129 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۸-۹۹
6 رژیم لاغری مضر و خطرناک برای کاهش وزن در سال 2021

۶ رژیم لاغری مضر و خطرناک برای کاهش وزن در سال ۲۰۲۱

استفاده از یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، سلامت بدن و تناسب اندام بسیار مهم است. اما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب باید دقت زیادی کرد و حتما از پزشک تغذیه مشورت گرفت.در سال‌های اخیر رژیم‌های زیادی مطرح و باب شده‌اند که بسیاری از افراد بدون مشاوره و تحقیق خیلی سریع خود را درگیر آن‌ها می‌کنند. پیش از از استفاده از هر رژیم غذایی چه برای کاهش و چه برای اضافه کردن وزن ابتدا باید شرایط بدن هر فرد سنجیده شود. ممکن است استفاده از رژیم‌های نامناسب خسارات و آسیب‌های جبران ناپذیری را به بدن وارد کند. در این ...
  • 53 بازدید
  • انتشار: ۰۴-۱۲-۹۹
شکر قهوه ای چیست؛ فرق شکر قهوه ای با سفید و خواص و مضرات شکر قهوه ای

شکر قهوه ای چیست؛ فرق شکر قهوه ای با سفید و خواص و مضرات شکر قهوه ای

شکر قهوه‌ ای یک ماده شیرین‌کننده است که از نی‌شکر تهیه می‌شود. این نوع شکر شبیه شکر سفید است، اما حاوی مقادیر مختلف ملاس است. شکر قهوه‌ای می‌تواند تصفیه‌شده یا تصفیه‌نشده باشد؛ اما بیشتر شکر قهوه‌ای که در بخش فروش مواد غذایی پیدا می‌کنید، تصفیه شده است. ما در این مقاله مجله کوروش درباره ارزش غذایی شکر قهوه‌ای، فرق شکر قهوه ای با شکر سفید و خواص و مضرات شکر قهوه ای توضیح داده‌ایم.
  • 276 بازدید
  • انتشار: ۲۴-۰۹-۹۹