50 روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

  • منتشر شده در ۰۸-۰۵-۹۷
  • 1739 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
50 روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

کاهش وزن و پیروی از رژیم لاغری معمولا نیاز به اختصاص وقت و هزینه دارد. در واقع اگر قصد داشته باشید لاغر شوید و وزن کم کنید ناخودآگاه مجبورید یک برنامه غذایی اختصاصی برای خودتان در نظر بگیرید و در نتیجه برای خودتان به صورت جدا از افراد خانواده آشپزی کنید و مواد غذایی مورد نیاز برای رژیم لاغری‌تان را تهیه کنید. اما خبر خوب این است که اگر فرد پرمشغله‌ای هستید و فرصت چندانی برای این کارها ندارید با در پیش گرفتن این ۵۰ روش سریع و آسان به پیشنهاد سایت معتبر spark people به راحتی می‌توانید وزن‌تان را کنترل و کم کنید.

۱-یخچال منزل‌تان از مواد غذایی چاق کننده پاکسازی کنید. بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید و آشپزخانه را از محل خطر به مکانی امن تبدیل کنید. این یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن افراد پرمشغله است.

۲-میوه و سبزیجات را جلوی چشم‌تان بگذارید. به این ترتیب بیشتر برای خوردن‌شان تمایل پیدا می‌کنید و در روند کاهش وزن موفق می‌شوید.

میوه و سبزیجات را جلوی چشم‌تان بگذارید

۳-زمانی را برای ورزش به تقویم کارهای روزانه‌تان اضافه کنید. حتی می‌توانید زمان ورزش را به تقویم موبایل یا تبلت اضافه کنید و حتی آلارم موبایل‌تان را تنظیم کنید تا زمان ورزش را به شما یادآوری کند.

۴-یک جمله تحریک کننده و ستایش‌آمیز که شما را به تحرک بیشتر وادارد برای خودتان انتخاب کنید و در طول روز با خودتان تکرار و زمزمه کنید به این ترتیب کاهش وزن سریع‌تر اتفاق‌تر می‌افتد.

۵- یک روش امن کاهش وزن افراد پرمشغله این است که اسنک‌های سالم مثل میوه خشک، انواع مغزها و آجیل ،بیسکوییت‌های بدون قند و شکر و رژیمی در اتومبیل و کشوی محل کارتان داشته باشید تا در زمان گرسنگی از آن‌ها میل کنید.

۶-بعد از هر وعده غذایی بررسی کنید که چه چیزهایی خورده‌اید. در نهایت متوجه خواهید شد که با حذف و اضافه مواد غذایی مضر و مفید چقدر در روند کاهش وزن موفق بوده‌اید و نتیجه کار برای‌تان شگفت‌آور خواهد بود.

این مطلب را هم  حتما بخوانید:

تغذیه سالم؛ چگونه با بودجه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم

بعد از هر وعده غذایی بررسی کنید که چه چیزهایی خورده‌اید.

۷-از یک دوست بخواهید در ورزش با شما همکاری کند. به این ترتیب ورزش برای شما نه تنها تبدیل به یک سرگرمی خواهد شد که کمتر احتمال دارد بدون انگیزه شده و آن را کنار بگذارید.

۸-یک روش دیگر کاهش وزن افراد پرمشغله خوردن صبحانه است. حتما صبحانه میل کنید. هر زمان که هوس یک خوراکی شیرین کردید به جای آن میوه میل کنید.

۹-از ظرف‌های کوچک‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید. به این ترتیب مغزتان را فریب می‌دهید و مغز تصور می‌کند غذای بیشتری خورده‌اید و یک روش موفق دیگر کاهش وزن برای افراد پرمشغله را امتحان کرده‌اید.

۱۰-بعد از هر وعده غذا خوردن بلافاصله دندان‌هایتان را مسواک کنید تا هوس خوردن اسنک و شیرینی به سرتان نزند. به این ترتیب یک ترفند خوب کاهش وزن افراد پرمشغله را امتحان کرده‌اید.

۱۱-اگر غذاهایی مثل پاستا را دوست دارید، برای جبران کربوهیدرات دریافتی خوردن نان را محدود کنید.

این مطالب هم حتما برایتان مفید است:

۱۲ غذای کم‌کالری و سیر‌کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

۵ خاصیت قهوه سبز؛ چطور قهوه سبز را دم کنیم و با آن لاغر شویم

اگر غذاهایی مثل پاستا را دوست دارید

۱۲-برای خودتان انگیزه ایجاد کنید. کاهش وزن افراد پرمشغله نیاز به انگیزه بیشتری نسبت به افراد عادی دارد.

۱۳-خوردن میان وعده‌های نمکی را کنار بگذارید. نمک سبب نفخ و پف کردن بدن می‌شود. از سوی دیگر نمک فشار خون را بالا می‌برد و احتمال حمله قلبی را بیشتر می‌کند.

۱۴-هر روز به مدت نیم‌ساعت قبل یا بعد از شام پیاده‌روی کنید.

۱۵-به جای جمله «من مجبورم»، جمله « من انجامش می‌دهم» را جایگزین کنید. به این ترتیب ورزش و وعده‌های غذایی از یک حالت اجبار تبدیل به یک امر عادی و روتین و وظیفه می‌شود.

۱۶-غذاهایی بخورید که بیشتر حجم‌شان را آب تشکیل می‌دهد، هندوانه، انگور، گوجه‌فرنگی، اسفناج، مارچوبه، توت‌فرنگی، خیار و آناناس کالری کمی دارند و زودتر می‌سوزند. این یک روش موثر است که کاهش وزن افراد پرمشغله با سرعت بیشتری صورت پذیرد.

غذاهایی بخورید که بیشتر حجم‌شان را آب تشکیل می‌دهد

۱۷-زمانی که غذا می‌خورید، هر چند دقیقه یک بار تامل کنید و ببینید هنوز گرسنه هستید یا نه. اگر احساس گرسنه نیستید، ظرف غذا را کنار بگذارید و از سفره غذا دور شوید.

۱۸-در ۵ دقیقه پایانی ورزش قلبی، حرکات کششی انجام دهید.

۱۹-در ۵ دقیقه پایان ورزش کششی، ورزش قلبی انجام دهید، مثلا آرام راه بروید.

۲۰-آجیل بخورید. مغز و آجیل‌ها منبع غنی پروتئین هستند و زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

۲۱-به جای آبمیوه، میوه بخورید. میوه حاوی فیبر است و به جای چاق شدن شما را لاغر می‌کند.

۲۲-به جای سودا و آبمیوه، آب و چای سبز بنوشید.

۲۳-غذا خوردن جلو تلویزیون یا در تختخواب را مطلقا کنار بگذارید.

۲۴-آدامس بدون قند بجوید. به جای یک بشقاب پاستا و گوشت، یک فنجان پاستا سبوس‌دار و گیاهی بخورید.

۲۵-مرتب خودتان را روی ترازو وزن کنید تا متوجه افزایش و کاهش وزن‌تان بشوید.

مرتب خودتان را روی ترازو وزن کنید

۲۶-شب‌ها یک ساعت زودتر بخوابید ( یا شب نیم ساعت زودتر بخوابید و صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید). افرادی که خواب کافی دارند بهتر می‌توانند وزن کم کنند.

۲۷-در طول روز با برنامه‌ریزی یک شیرینی کوچک میل کنید. وقتی بدانید قرار است یک جایزه به خودتان بدهید کمتر برای خوردنش حریص می‌شوید.

۲۸-خوراکی‌هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند انتخاب کنید. مثلا سیب درختی، هویج و آجیل و مغزی‌جات. به این ترتیب هم فیبر و انرژی بیشتری دریافت می‌کنید و هم هوس خوراکی خوردن از سرتان می‌افتد.

۲۹-مراقب باشید چه چیزهایی به سالادتان اضافه می‌کنید. سس و موادی مثل مرغ سوخاری به جای این‌که سبب شوند با خوردن سالاد لاغر شوید سبب اضافه وزن بیشتر شما می‌شوند. تکه‌های مرغ یا ماهی آب‌پز یا گریل را به سالاد شب‌تان اضافه کنید.

مراقب باشید چه چیزهایی به سالادتان اضافه می‌کنید

۳۰-قبل از این‌که احساس ضعف کنید غذا بخورید.

۳۱-کفش ورزشی مناسب بپوشید. به این ترتیب ورزش و پیاده‌روی برای شما تبدیل به یک عمل لذت‌بخش می‌شود.

۳۲-مختصر غذا بخورید. غذاهای آماده و فست‌فود را کنار بگذارید و غذاهای پروتئینی و فیبردار را جایگزین کنید.

مختصر غذا بخورید

۳۳-در هر وعده غذایی پروتئین، فیبر و چربی غیر‌اشباع را بگنجانید.

۳۴-لباس‌های سایز خودتان را بپوشید.

۳۵-روی میز کار غذا نخورید. زمانی که با مشغله زیاد و روی میز کارتان غذا می‌خورید دوست دارید برای آرام کردن خودتان آن‌قدر غذا بخورید تا بترکید.

۳۶-قبل از شام یا ناهار یک میان وعده کوچک مثل یک عدد میوه میل کنید.

۳۷-قبل از آمدن سر میز ناهار و شام غذا را در بشقاب‌تان بکشید تا بیشتر از حد مجاز غذا نخورید.

قبل از آمدن سر میز ناهار و شام غذا را در بشقاب‌تان بکشید

۳۸-حتی‌المقدور به جای آسانسور از پله رفت و آمد کنید.

۳۹-نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع.

۴۰-به غذاهای‌تان زردچوبه، دارچین، فلفل، زنجفیل و سایر ادویه‌های چربی‌سوز اضافه کنید.

۴۱-به برچسب مواد غذایی و میزان کالری، چربی، پروتئین، نمک و … دقت کنید.

۴۲-به جای این‌که در آرزوی وزن کم کردن باشید بهترین و هوشمندترین راه‌ها را برای کاهش وزن پیدا کنید.

۴۳-اگر ورزشی را دوست ندارید آن را انجام دهید. خودتان را مجبور به انجام ورزشی که از آن متنفرید نکنید. ورزشی را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید.

۴۴-بعد از شام سراغ یخچال نروید مگر برای خوردن آب یا یک تکه میوه.

۴۵-سراغ رژیم‌های لاغری زودگذر و اغراق‌آمیز نروید. بهتر است که آهسته و پیوسته پیش بروید نه این‌که به سرعت لاغر شوید و به همان سرعت دوباره اضافه وزن به سر جای اولش برگردد. برای دستیابی به کاهش وزن صبور باشید.

۴۶-هرگز به مدت طولانی حتی در محل کارتان یا هنگام تماشای فیلم ننیشینید. بعد از یک ساعت بلند شوید و کمی راه بروید.

۴۷-آهسته غذا بخورید و لقمه‌تان را خوب بجوید. به این ترتیب هم کمتر غذا می‌خورید و هم زودتر سیر می‌شوید.

۴۸-نمکدان را فراموش کنید؛ نمک و نمکدان مانع کاهش وزن درست و اصولی می‌شوند.

۴۹-زمانی که سر کار هستید به بهانه‌های مختلف از روی صندلی بلند شوید. برداشتن کاغذ، تراشیدن مداد یا خالی کردن کشوی میزتان.

۵۰-روزانه ۸ لیوان آب بخورید؛ برای کاهش وزن و تسریع روند سوخت و ساز بدن شما به آب کافی نیاز دارد.

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 3 میانگین: 2.3]

این مطالب را نیز از دست ندهید

آیا ماسک صورت و دهان‌بند مانع انتشار ویروس آنفولانزا می‌شوند؟

آیا ماسک صورت و دهان‌بند مانع انتشار ویروس آنفولانزا می‌شوند؟

«ماسک» یکی از ابزارهای بسیار پرفروش بهداشتی و داروخانه‌ای در فصول پاییز و زمستان است. اغلب مردم زمانی ...
  • انتشار: ۰۷-۰۵-۹۷
طرز تهیه ساده بستنی انبه و طالبی با میوه طبیعی و بدون دستگاه

طرز تهیه ساده بستنی انبه و طالبی با میوه طبیعی و بدون دستگاه

«بستنی» از جمله دسرهای محبوبی است که زمستان و تابستان نمی‌شناسد. با این‌همه در روزهای گرم تابستان دسر ...
  • انتشار: ۰۴-۲۷-۹۷

دیدگاه‌ها

17 − چهار =

در بلاگ افق کوروش

طرز تهیه 4 ماسک موثر خانگی برای درمان قطعی موی چرب

طرز تهیه ۴ ماسک موثر خانگی برای درمان قطعی موی چرب

موی چرب یکی از معضلات همیشگی و روزانه به خصوص برای افراد شاغل است. وقتی که جنس موهای‌تان چرب است مجبورید هر روز دوش بگیرید به خصوص اگر شاغل باشید و مجبورید صبح در محل کارتان حاضر شوید این کار کمی سخت‌تر می‌شود. کسانی که موی چرب دارند معمولا همیشه به دنبال شامپوهای مخصوص موهای چرب و ماسک‌هایی هستند که به همین منظور تهیه می‌شوند. تجربه نشان داده که ماسک‌های خانگی معمولا بهتر و موثرتر از سایر شوینده‌ها و ماسک برای درمان موهای چرب عمل می‌کنند. طرز تهیه بهترین ماسک‌های خانگی موی چرب را از سایت Alluring Soul ...
  • 35 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۱۰-۹۷
تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز آن برای سلامت بدن

تاریخچه شکلات و ۵ خاصیت شگفت‌انگیز آن برای سلامت بدن

«شکلات» در شکل‌ها و طعم‌های مختلف از جمله محبوب‌ترین خوراکی‌های دنیاست که از دانه‌های کاکائو به دست می‌آید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در فاصله سال‌های 250 تا 900 میلادی مردم از دانه‌های کاکائو به عنوان اکسیر سلامتی استفاده می‌کردند. در این نوشتار با ما باشید تا به مناسبت 7 جولای، روز جهانی شکلات، از تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز آن برای بدن به شما بگوییم.
  • 2931 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷
بزرگ‌ترین افسانه در مورد آب کردن چربی شکم؛ می‌توانیم فقط شکم را موضعی آب کنیم؟

بزرگ‌ترین افسانه در مورد آب کردن چربی شکم؛ می‌توانیم فقط شکم را موضعی آب کنیم؟

شکم داشتن فقط مشکل افراد چاق و دارای اضافه وزن نیست. بسیاری از افرادی که لاغر هستند و از نظر ظاهری اندام متناسبی دارند هم از چربی‌های دور شکم رنج می‌برند. شاید به همین خاطر یکی از مهم‌ترین سوالات در نظر اغلب افراد این است که آیا می‌توان به آب کردن چربی‌ دور شکم و پهلوها به صورت موضعی امیدوار بود بدون این‌که سایر قسمت‌های بدن مثل صورت یا باسن و بازوها آب شوند؟ افسانه آب کردن شکم و پهلو را در مقاله‌ای از سایت lifehack در مجله کوروش بخوانید.  
  • 13713 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۹-۹۷
10 خاصیت عجیب درمانی عسل برای سلامت بدن و طبقه‌بندی انواع عسل

۱۰ خاصیت عجیب درمانی عسل برای سلامت بدن و طبقه‌بندی انواع عسل

می‌گویند نسل زنبور عسل که منقرض شود نسل بشر هم منقرض خواهد شد. بیشترین فایده زنبور عسل تولید عسل یا انگبین است؛ یک ترکیب بسیار غلیظ قندی و اسیدی محلول در آب که به خاطر شیرینی حالت اسیدی آن چندان احساس نمی‌شود. این ترکیب قندی غلیظ تقریبا شامل 600 عنصر مختلف است که زنبور عسل آن‌ها را جمع کرده، شکل‌شان را تغییر داده و در کندو نگهداری می‌کند. روز 18 آگوست (27 مرداد) هر سال روز جهانی زنبور عسل است. با مجله افق کوروش باشید تا در یک مقاله ترجمه‌ شده از سایت Real food for life ده خاصیت مهم و ...
  • 8231 بازدید
  • انتشار: ۲۷-۰۵-۹۷
9 ماده غذایی که برای شام عالی هستند+ بدترین غذاها برای شام

۹ ماده غذایی که برای شام عالی هستند+ بدترین غذاها برای شام

شب شام بخوریم یا نه؟ یکی از پر بحث‌ترین سوالات تاریخ بشریت که هنوز عده زیادی به جواب قانع کننده‌ای برای آن نرسیده‌اند. اما واقعیت این است که نخوردن شام شب برای سلامت بدن مضر است. اما آیا شما مجاز هستید برای شام شب هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعا پاسخ منفی است. برای انتخاب شام شب بیشتر از دو وعده اصلی دیگر باید محتاط باشید و غذاهای مناسب شام شب را انتخاب کنید. 9 ماده غذایی که ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام شب هستند را از سایت Bright Sight در مجله کوروش بخوانید. 1- پنیر به عقیده دانشمندان دانشگاه هاروارد ...
  • 675 بازدید
  • انتشار: ۲۳-۱۰-۹۷