50 روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

  • منتشر شده در ۰۸-۰۵-۹۷
  • 1283 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 13 دقیقه
50 روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

کاهش وزن و پیروی از رژیم لاغری معمولا نیاز به اختصاص وقت و هزینه دارد. در واقع اگر قصد داشته باشید لاغر شوید و وزن کم کنید ناخودآگاه مجبورید یک برنامه غذایی اختصاصی برای خودتان در نظر بگیرید و در نتیجه برای خودتان به صورت جدا از افراد خانواده آشپزی کنید و مواد غذایی مورد نیاز برای رژیم لاغری‌تان را تهیه کنید. اما خبر خوب این است که اگر فرد پرمشغله‌ای هستید و فرصت چندانی برای این کارها ندارید با در پیش گرفتن این ۵۰ روش سریع و آسان به پیشنهاد سایت معتبر spark people به راحتی می‌توانید وزن‌تان را کنترل و کم کنید.

 

۱-یخچال منزل‌تان از مواد غذایی چاق کننده پاکسازی کنید. بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید و آشپزخانه را از محل خطر به مکانی امن تبدیل کنید.

۲-میوه و سبزیجات را جلوی چشم‌تان بگذارید. به این ترتیب بیشتر برای خوردن‌شان تمایل پیدا می‌کنید و در روند کاهش وزن موفق می‌شوید.

 

میوه و سبزیجات را جلوی چشم‌تان بگذارید

 

۳-زمانی را برای ورزش به تقویم کارهای روزانه‌تان اضافه کنید. حتی می‌توانید زمان ورزش را به تقویم موبایل یا تبلت اضافه کنید و حتی آلارم موبایل‌تان را تنظیم کنید تا زمان ورزش را به شما یادآوری کند.

۴-یک جمله تحریک کننده و ستایش‌آمیز که شما را به تحرک بیشتر وادارد برای خودتان انتخاب کنید و در طول روز با خودتان تکرار و زمزمه کنید به این ترتیب کاهش وزن سریع‌تر اتفاق‌تر می‌افتد.

۵-اسنک‌های سالم مثل میوه خشک، انواع مغزها و آجیل ،بیسکوییت‌های بدون قند و شکر و رژیمی در اتومبیل و کشوی محل کارتان داشته باشید تا در زمان گرسنگی از آن‌ها میل کنید.

۶-بعد از هر وعده غذایی بررسی کنید که چه چیزهایی خورده‌اید. در نهایت متوجه خواهید شد که با حذف و اضافه مواد غذایی مضر و مفید چقدر در روند کاهش وزن موفق بوده‌اید و نتیجه کار برای‌تان شگفت‌آور خواهد بود.

 

این مطلب را هم  حتما بخوانید:

 

تغذیه سالم؛ چگونه با بودجه متوسط یک تغذیه سالم داشته باشیم

 

 

بعد از هر وعده غذایی بررسی کنید که چه چیزهایی خورده‌اید.

 

۷-از یک دوست بخواهید در ورزش با شما همکاری کند. به این ترتیب ورزش برای شما نه تنها تبدیل به یک سرگرمی خواهد شد که کمتر احتمال دارد بدون انگیزه شده و آن را کنار بگذارید.

۸-حتما صبحانه میل کنید. هر زمان که هوس یک خوراکی شیرین کردید به جای آن میوه میل کنید.

۹-از ظرف‌های کوچک‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید. به این ترتیب مغزتان را فریب می‌دهید و مغز تصور می‌کند غذای بیشتری خورده‌اید.

۱۰-بعد از هر وعده غذا خوردن بلافاصله دندان‌هایتان را مسواک کنید تا هوس خوردن اسنک و شیرینی به سرتان نزند.

۱۱-اگر غذاهایی مثل پاستا را دوست دارید، برای جبران کربوهیدرات دریافتی خوردن نان را محدود کنید.

 

حتما بخوانید  سرطان تخمدان ؛ 9 نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

این مطالب هم حتما برایتان مفید است:

 

۱۲ غذای کم‌کالری و سیر‌کننده که هر چه بخورید چاق نمی‌شوید

 

۵ خاصیت قهوه سبز؛ چطور قهوه سبز را دم کنیم و با آن لاغر شویم

 

 

اگر غذاهایی مثل پاستا را دوست دارید

 

۱۲-برای خودتان انگیزه ایجاد کنید.

۱۳-خوردن میان وعده‌های نمکی را کنار بگذارید. نمک سبب نفخ و پف کردن بدن می‌شود. از سوی دیگر نمک فشار خون را بالا می‌برد و احتمال حمله قلبی را بیشتر می‌کند.

۱۴-هر روز به مدت نیم‌ساعت قبل یا بعد از شام پیاده‌روی کنید.

۱۵-به جای جمله «من مجبورم»، جمله « من انجامش می‌دهم» را جایگزین کنید. به این ترتیب ورزش و وعده‌های غذایی از یک حالت اجبار تبدیل به یک امر عادی و روتین و وظیفه می‌شود.

۱۶-غذاهایی بخورید که بیشتر حجم‌شان را آب تشکیل می‌دهد، هندوانه، انگور، گوجه‌فرنگی، اسفناج، مارچوبه، توت‌فرنگی، خیار و آناناس کالری کمی دارند و زودتر می‌سوزند.

 

غذاهایی بخورید که بیشتر حجم‌شان را آب تشکیل می‌دهد

 

۱۷-زمانی که غذا می‌خورید، هر چند دقیقه یک بار تامل کنید و ببینید هنوز گرسنه هستید یا نه. اگر احساس گرسنه نیستید، ظرف غذا را کنار بگذارید و از سفره غذا دور شوید.

۱۸-در ۵ دقیقه پایانی ورزش قلبی، حرکات کششی انجام دهید.

۱۹-در ۵ دقیقه پایان ورزش کششی، ورزش قلبی انجام دهید، مثلا آرام راه بروید.

۲۰-آجیل بخورید. مغز و آجیل‌ها منبع غنی پروتئین هستند و زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

۲۱-به جای آبمیوه، میوه بخورید. میوه حاوی فیبر است و به جای چاق شدن شما را لاغر می‌کند.

۲۲-به جای سودا و آبمیوه، آب و چای سبز بنوشید.

۲۳-غذا خوردن جلو تلویزیون یا در تختخواب را مطلقا کنار بگذارید.

۲۴-آدامس بدون قند بجوید. به جای یک بشقاب پاستا و گوشت، یک فنجان پاستا سبوس‌دار و گیاهی بخورید.

۲۵-مرتب خودتان را روی ترازو وزن کنید تا متوجه افزایش و کاهش وزن‌تان بشوید.

 

مرتب خودتان را روی ترازو وزن کنید

 

۲۶-شب‌ها یک ساعت زودتر بخوابید ( یا شب نیم ساعت زودتر بخوابید و صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید). افرادی که خواب کافی دارند بهتر می‌توانند وزن کم کنند.

۲۷-در طول روز با برنامه‌ریزی یک شیرینی کوچک میل کنید. وقتی بدانید قرار است یک جایزه به خودتان بدهید کمتر برای خوردنش حریص می‌شوید.

۲۸-خوراکی‌هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند انتخاب کنید. مثلا سیب درختی، هویج و آجیل و مغزی‌جات. به این ترتیب هم فیبر و انرژی بیشتری دریافت می‌کنید و هم هوس خوراکی خوردن از سرتان می‌افتد.

۲۹-مراقب باشید چه چیزهایی به سالادتان اضافه می‌کنید. سس و موادی مثل مرغ سوخاری به جای این‌که سبب شوند با خوردن سالاد لاغر شوید سبب اضافه وزن بیشتر شما می‌شوند. تکه‌های مرغ یا ماهی آب‌پز یا گریل را به سالاد شب‌تان اضافه کنید.

 

حتما بخوانید  شامپو حاوی روغن آرگان ؛ معجزه‌ای برای درمان موهای آسیب‌دیده

مراقب باشید چه چیزهایی به سالادتان اضافه می‌کنید

 

۳۰-قبل از این‌که احساس ضعف کنید غذا بخورید.

۳۱-کفش ورزشی مناسب بپوشید. به این ترتیب ورزش و پیاده‌روی برای شما تبدیل به یک عمل لذت‌بخش می‌شود.

۳۲-مختصر غذا بخورید. غذاهای آماده و فست‌فود را کنار بگذارید و غذاهای پروتئینی و فیبردار را جایگزین کنید.

 

مختصر غذا بخورید

 

۳۳-در هر وعده غذایی پروتئین، فیبر و چربی غیر‌اشباع را بگنجانید.

۳۴-لباس‌های سایز خودتان را بپوشید.

۳۵-روی میز کار غذا نخورید. زمانی که با مشغله زیاد و روی میز کارتان غذا می‌خورید دوست دارید برای آرام کردن خودتان آن‌قدر غذا بخورید تا بترکید.

۳۶-قبل از شام یا ناهار یک میان وعده کوچک مثل یک عدد میوه میل کنید.

۳۷-قبل از آمدن سر میز ناهار و شام غذا را در بشقاب‌تان بکشید تا بیشتر از حد مجاز غذا نخورید.

 

قبل از آمدن سر میز ناهار و شام غذا را در بشقاب‌تان بکشید

 

۳۸-حتی‌المقدور به جای آسانسور از پله رفت و آمد کنید.

۳۹-نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع.

۴۰-به غذاهای‌تان زردچوبه، دارچین، فلفل، زنجفیل و سایر ادویه‌های چربی‌سوز اضافه کنید.

۴۱-به برچسب مواد غذایی و میزان کالری، چربی، پروتئین، نمک و … دقت کنید.

۴۲-به جای این‌که در آرزوی وزن کم کردن باشید بهترین و هوشمندترین راه‌ها را برای کاهش وزن پیدا کنید.

۴۳-اگر ورزشی را دوست ندارید آن را انجام دهید. خودتان را مجبور به انجام ورزشی که از آن متنفرید نکنید. ورزشی را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید.

۴۴-بعد از شام سراغ یخچال نروید مگر برای خوردن آب یا یک تکه میوه.

۴۵-سراغ رژیم‌های لاغری زودگذر و اغراق‌آمیز نروید. بهتر است که آهسته و پیوسته پیش بروید نه این‌که به سرعت لاغر شوید و به همان سرعت دوباره اضافه وزن به سر جای اولش برگردد. برای دستیابی به کاهش وزن صبور باشید.

۴۶-هرگز به مدت طولانی حتی در محل کارتان یا هنگام تماشای فیلم ننیشینید. بعد از یک ساعت بلند شوید و کمی راه بروید.

۴۷-آهسته غذا بخورید و لقمه‌تان را خوب بجوید. به این ترتیب هم کمتر غذا می‌خورید و هم زودتر سیر می‌شوید.

۴۸-نمکدان را فراموش کنید؛ نمک و نمکدان مانع کاهش وزن درست و اصولی می‌شوند.

۴۹-زمانی که سر کار هستید به بهانه‌های مختلف از روی صندلی بلند شوید. برداشتن کاغذ، تراشیدن مداد یا خالی کردن کشوی میزتان.

۵۰-روزانه ۸ لیوان آب بخورید؛ برای کاهش وزن و تسریع روند سوخت و ساز بدن شما به آب کافی نیاز دارد.

 

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 0 میانگین: 0]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه بیف‌ استروگانف و چیکن‌ استروگانف روسی

بیف‌‌استروگانف و چیکن‌‌استروگانف؛ طرز تهیه به همراه تاریخچه و آداب آشپزی روسی

  بیف‌استروگانف و چیکن‌استروگانف از جمله غذاهای محبوب ایرانی‌ها به خصوص در سال‌های اخیر هستند. با این‌همه اکثر افراد ...
  • انتشار: ۰۲-۲۹-۹۷
رولت گوشت؛ طرز تهیه رولت گوشت مجلسی با گردو و زرشک

رولت گوشت؛ طرز تهیه رولت گوشت مجلسی با گردو و زرشک

رولت گوشت از آن‌دسته غذاهای لذیذ و خوشمزه است که معمولا خانم‌های ایرانی ترجیح می‌دهند به عنوان یکی ...
  • انتشار: ۰۴-۱۰-۹۷

دیدگاه‌ها

سه × 2 =

در بلاگ افق کوروش

13 آسیب جدی که مصرف زیاد قند و مواد قندی به بدن شما وارد می‌کند

۱۳ آسیب جدی که مصرف زیاد قند و مواد قندی به بدن شما وارد می‌کند

قند یک ماده غذایی شیرین است اما اگر بیش از حد مصرف شود تبدیل به یک زهر تلخ و سیاه می‌شود. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف بیش از حد مواد قندی و شکر فقط سبب ابتلا به چاقی و انواع دیابت می‌شود. اما بد نیست بدانید که مصرف بیش از حد مواد قندی و خوراکی‌های شیرین باعث بروز بیماری‌ها و مشکل جسمی و روحی می‌شود. 13 آسیب جدی مصرف مواد قندی را از سایت پزشکی WebMD در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 303 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۷-۹۷
سرطان تخمدان ؛ 9 نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

سرطان تخمدان ؛ ۹ نکته مهم که برای پیشگیری و درمان باید بدانید

سرطان تخمدان ششمین سرطان کشنده در میان زنان است که معمولا در سنین بالای 65 سال فرد را مبتلا می‌کند. تشخیص سرطان تخمدان معمولا کار سختی است و متاسفانه بعد از پیشرفت بیماری، فرد متوجه ابتلا به آن می‌شود. در مقاله‌ای 9 نکته مهم از سایت پزشکی Target Overin Cancer که برای پیشگیری و درمان سرطان تخمدان باید بدانید را به شما می‌گوییم.  
  • 264 بازدید
  • انتشار: ۰۸-۰۷-۹۷
شربت‌های مناسب تابستان

شربت‌های مناسب تابستان

  در میان شربت‌های مناسب تابستان آبلیمو، پرتقال و آناناس جایگاه ویژه‌ای دارند، به‌ویژه اگر از مواد طبیعی و بدون افزودنی نیز تهیه شوند از طعم و مزه بی‌نظیری برخوردار می‌شوند. در میان محصولات فروشگاه کوروش انواع شربت‌های طبیعی و بدون افزودنی مشاهده می‌شود که می‌توان از آنها حتی برای تهیه نوشیدنی‌های ترکیبی نیز استفاده نمود. در ادامه با همراه ما باشید تا با این نوشیدنی‌ها آشنا شوید   شربت آبلیمو و موهیتو   ماده پایه این شربت عصاره لیموترش است که به همراه آب و کمی قند یا شکر شیرین می‌شود. معمولاً شربت آبلیمو مزه میان شیرینی و ترشی دارد و همین طعم دل‌نشین ...
  • 2887 بازدید
  • انتشار: ۲۶-۰۱-۹۷
آیا ماسک صورت و دهان‌بند مانع انتشار ویروس آنفولانزا می‌شوند؟

آیا ماسک صورت و دهان‌بند مانع انتشار ویروس آنفولانزا می‌شوند؟

«ماسک» یکی از ابزارهای بسیار پرفروش بهداشتی و داروخانه‌ای در فصول پاییز و زمستان است. اغلب مردم زمانی که دچار ویروس آنفولانزا و سرماخوردگی می‌شوند برای پیشگیری از انتقال ویروس به اطرافیان «ماسک» را چاره کار می‌دانند؟ اما آیا انواع ماسک جلو شیوع ویروس سرماخوردگی را می‌گیرند؟ در مجله افق کوروش با استناد به مقاله‌ای از سایت healthline به این سوال شما با توجه به نتایج تحقیقات صورت گرفته در این زمینه پاسخ می‌دهیم.  
  • 358 بازدید
  • انتشار: ۰۵-۰۷-۹۷
روغن آرگان؛ 9 خاصیت شگفت‌انگیز روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو

روغن آرگان؛ ۹ خاصیت شگفت‌انگیز روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو

روغن آرگان، نامی که این روزها در مورد خواصش برای جوانی و زیبایی پوست و مو و ناخن‌ها همه جا بر سر زبان‌هاست. اما روغن آرگان چیست و واقعا چه خواصی دارد؟ در این نوشتار 9 خاصیت این روغن شگفت‌انگیز و کمیاب که درخت آن در فقط در کشور مراکش رشد می‌کند را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم.  
  • 973 بازدید
  • انتشار: ۰۶-۰۴-۹۷