بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید 98؛ 10 نکته آسان لاغری در یک ماه | مجله کوروش
خانه » سلامت » بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید ۹۸؛ ۱۰ نکته آسان لاغری در یک ماه

بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید ۹۸؛ ۱۰ نکته آسان لاغری در یک ماه

  • منتشر شده در ۰۵-۱۲-۹۷
  • 384 بازدید
  • 3 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 8 دقیقه
بهترین روش لاغری یک ماهه برای عید 98؛ 10 نکته آسان لاغری در یک ماه

 

کمتر از یک ماه تا آغاز سال نو باقی مانده و بسیاری از افراد دوست دارند برای روزهای عید نوروز که معمولا با مهمانی و جشن همراه است چند کیلویی لاغر شوند. از نظر متخصصان وزن کم کردن آن هم به میزان چند کیلو در مدت زمانی کمتر از یک ماه روشی درست و اصولی نیست اما از امروز با رعایت کردن ۱۰ نکته آسان و معجزه‌گر می‌توانید اشتهای‌تان را کنترل کنید و در چالش لاغری تا عید ۹۸ مجله کوروش شرکت کنید تا سایز کم کنید و جمع و جور شوید.

 

۱- گاهی سالم‌خوری می‌کنید اما لاغر نمی‌شوید

 

گاهی سالم‌خوری می‌کنید اما لاغر نمی‌شوید

 

بسیاری افراد در دوران چالش لاغری از این مسئله شکایت دارند که با وجود کاهش مصرف نان و برنج و غذاهای چرب و سرخ کردنی اما وزن کم نمی‌کنند. دلیل این امر مشخص است. ممکن است شما سالم‌خوری کنید و تمام موارد بالا را رعایت کنید اما گاهی مصرف میوه، مغزها و آجیل بیشتر از حد معمول سبب می‌شود تا شما بیش از مقدار توصیه شده برای کالری دریافتی (برای مثال ۱۴۰۰ کالری) کالری دریافت کنید (مثلا ۵۰۰ یا ۶۰۰ کالری بیشتر از مقدار توصیه شده).

یادتان باشد هر چه مواد غذایی که مصرف می‌کنید سالم باشند (از انواع میوه و آجیل خام گرفته تا شکلات تلخ و …) برای لاغری شدن باید میزان کالری دریافتی از میزان کالری مصرفی کمتر باشد.

 

۲- به مقدار کافی پروتئین بخورید

 

به مقدار کافی پروتئین بخورید

 

پروتئین تا ساعات طولانی شما را سیر نگه می‌دارد. منظور از پروتئین گنجاندن مواردی مثل گوشت، ماهی، قارچ، بروکلی، انواع مغزها و آجیل، توفو، سفیده تخم مرغ، گوشت انواع ماکیان و مصرف لبنیات است. مواد پروتئینی را به صورت کبابی و آب پز مصرف کنید و غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید. اگر این شیوه غذا خوردن برای شما تبدیل به یک سبک زندگی شود وارد یک چالش تناسب اندام مادام‌العمر می‌شوید که سلامت بدن شما را تضمین خواهد کرد.

 

۳- برای لاغر شدن فیبر بخورید، این یک افسانه نیست

 

برای لاغر شدن فیبر بخورید، این یک افسانه نیست

 

گنجاندن فیبر در رژیم غذایی روزانه برای چالش لاغری تا عید ۹۸ یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل اشتها، کاهش وزن و کاهش سایز است. حقیقت این است که اگر قصد دارید وزن کم کنید این کاهش وزن بدون در نظر گرفتن نقش مهم انواع سالاد و مواد غذایی سرشار از فیبر عملا امکان‌پذیر نیست. در این زمینه می‌توانید انواع سالاد را به همراه حبوبات و پروتئین‌هایی مثل کنسرو تن ماهی و سفیده تخم‌مرغ به یک وعده غذای کامل هم تبدیل کنید.

حتما بخوانید  10 نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم

انواع حبوبات، انواع سبزیجات از کدو و کاهو و مارچوبه گرفته تا غلاتی مثل جو دوسر، کینوا و بلغور گندم سرشار از فیبر هستند و می‌توانند وعده‌های غذایی کامل برای شما باشند. برای مثال در این فرصت کم باقی‌مانده تصمیم بگیرید که به جای انواع نان سفید و کربوهیدرات‌های ساده از نان‌های کامل و نان‌های سبوس‌دار که جز گروه کربوهیدرات‌های پیچیده هستند استفاده کنید تا ساعات طولانی‌تری سیر بمانید و برای خوردن هله هوله تحریک نشوید.

اگر دوست دارید حتما برنج در وعده غذایی روزانه‌تان باشد از برنج قهوه‌ای آن هم به اندازه لازم استفاده کنید. انواع پلو را با حبوبات و سبزیجات طبخ کنید و سعی کنید سهم بیشتری از پلو شامل این گروه از مواد غذایی باشد.

 

۴- به اندازه کافی آب بنوشید

 

به اندازه کافی آب بنوشید

 

برای شرکت در چالش لاغری تا عید ۹۸ از امروز تصمیم بگیرید که روزی ۸ لیوان آب بنوشید. این نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی بسیار کارساز است. قبل از وعده‌های غذایی یک لیوان آب بنوشید تا اشتها را کنترل کنید و اشتهای کاذب‌تان برای خوردن غذا از بین برود.

 

۵- اجازه ندهید که گرسنگی شما را از پا در بیاورد

 

برای شرکت در چالش لاغری تا عید ۹۸ لازم نیست به خودتان سختی بدهید و ساعات طولانی خودتان را گرسنه نگه دارید. حقیقت اینجاست که بدن انسان بسیار هوشمند است. زمانی که شما بدن را گرسنه نگه می‌دارید بدن باهوش شما سرانجام راهی را برای جذب قند و چربی و رساندن آن‌ها به سلول‌های بدن پیدا می‌کند. پس به جای این‌که کاری کنید که با خوردن کوچک‌ترین وعده غذایی بعد از ساعات طولانی گرسنگی دچار اضافه وزن شوید و در این پروسه ناامید شوید با بدن‌تان به درستی رفتار کنید.

خودتان را ساعات طولانی گرسنه نگه ندارید. وعده‌های غذایی را کوچک و کم حجم کنید و به جای آن تعداد وعده‌های غذایی را زیاد کنید تا ولع سلول‌های بدن برای جذب قند و چربی به طور صحیح کنترل شود.

 

۶- کالری مایع ممنوع

 

کالری مایع ممنوع

 

منظور از کالری مایع چیست؟ آبمیوه و انواع شیک و گلاسه‌ها جز دسته کالری‌های مایع محسوب می‌شوند. اگر قصد شرکت در چالش لاغری تا عید ۹۸ را دارید باید بدانید که کالری‌های مایع سبب افزایش حجم بدن شما می‌شوند.

کالری‌های مایع جویدنی نیستند و در کسری از ثانیه خورده می‌شوند در نتیجه ولع شما برای خوردن را از بین نمی‌برند و البته چندان هم سیر کننده نیستند.

حتما بخوانید  9 نکته مهم برای حفظ سلامت بدنی در انواع رژیم‌های گیاهخواری

 

۷- سوپ و سالادهای پر و پیمان درست کنید

 

سوپ و سالادهای پر و پیمان درست کنید

 

وقتی که سالاد درست می‌کنید به آن به چشم یک وعده غذایی کامل که قرار است چندین ساعت شما را سیر نگه دارید نگاه کنید. از انواع جوانه‌های گیاهی، کشمش و مویز، در صورت امکان مغزها و آجیل، زنجبیل و پروتئین در سالاد خود استفاده کنید.

سوپ را در حداقل یک وعده غذایی روزانه بگنجانید. برای درست کردن سوپ از انواع سبزیجات، قارچ که یک پروتئین گیاهی عالی است، جو و بلغور گندم و ترجیحا گوشت سینه ماکیان استفاده کنید.

 

۸- ورزش کنید و از گرسنه شدن نترسید

 

برخی معتقدند که در صورت ورزش کردن تمایل‌شان به خوردن غذا افزایش پیدا می‌کند. اما حقیقت این است که علیرغم بالا رفتن سوخت و ساز بدن در اثر ورزش کردن اشتهای کاذب شما کاهش پیدا می‌کند.

تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که فعالیت فیزیکی و ورزش کردن تمرکز شما را نسبت به غذا خوردن را کم می‌کند و همین امر سبب تناسب اندام می‌شود.

 

۹- در غذا خوردن نظم و ترتیب داشته باشید

 

این یک نکته مهم برای شرکت در چالش لاغری تا عید ۹۸ است. شما باید بدن خود را به نظم در غذا خوردن عادت دهید. به این ترتیب دیگر بی‌موقع و از سر بیکاری درب یخچال را باز نمی‌کنید و هر چه دم دست‌تان آمد (حتی انواع میوه) را بدون هدف میل نمی‌کنید. حقیقت این است که برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن کیفیت غذای شما مهم است نه کمیت غذا. پس در وعده‌های غذایی که برای خود در نظر می‌گیرید غذاهای با کیفیت را در مقدار کم میل کنید.

 

۱۰- به اندازه کافی بخوابید

خوابیدن و استراحت کردن به میزان کافی (برای بزرگسالان هشت ساعت خواب مفید و کامل در شبانه‌روز) تا حدود زیادی سبب کاهش وزن شما می‌شود. بسیاری از افراد شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند و به هوای کار کردن یا تماشای فیلم و سریال در ساعات خلوت روز به اعضای بدن اجازه استراحت و بازیابی نمی‌دهند. زمانی که شما شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانید ساعت بیولوژیك بدن، متابولیسم را تحت تاثیر قرار می‌دهد و معمولا در نیمه شب یك وعده غذایی بیجا و اضافی می‌خورید. وعده‌های غذایی شب به دلیل كم تحركی در طول شب بیشتر ذخیره و باعث اضافه وزن و چاقی می‌شود.

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 3 میانگین: 3.7]

این مطالب را نیز از دست ندهید

یک روایت جالب درباره افسانه پیدایش چای، تاریخچه و مراسم نوشیدنی چای در جهان

یک روایت جالب درباره افسانه پیدایش چای، تاریخچه و مراسم نوشیدنی چای در جهان

این‌که «چای» به عنوان محبوب‌ترین نوشیدنی جهان بعد از آب از کجا آمد و چطور کشف است، ترکیبی ...
  • انتشار: ۰۹-۲۴-۹۷
بورک؛ 2 دستور اصلی تهیه بورک گوشت و بورک اسفناج با پنیر به سبک ترکیه‌ای

۲ طرز تهیه بورک گوشت و بورک اسفناج با پنیر به سبک ترکیه‌ای

«بورک» یکی از محبوب‌ترین، مشهورترین و قدیمی‌ترین غذاهای فینگرفودی ترکیه است که از زمان حکومت پادشاهان عثمانی تاکنون ...
  • انتشار: ۰۶-۰۴-۹۷

دیدگاه‌ها

  • محمد:

    آقا من هرچی بیشتر تلاش می کنم لاغر کنم بیشتر چاق می شوم این چه جوریاس ؟!!!!

    • مینا ساجدی نیا:

      حتما به توصیه‌های گفته شده در متن که مورد تایید متخصصان تغذیه است عمل کنید.

  • Ajay:

    سلام منم دارم شروع میکنم ک ب وزن مورد علاقه خودم برسم
    التماس دعا

16 − شانزده =

در بلاگ افق کوروش

10 روش آسان و طبیعی برای رشد مجدد و درمان ریزش شدید مو

۱۰ روش آسان و طبیعی برای رشد مجدد و درمان ریزش شدید مو

  «مو» از جمله اصلی‌ترین اعضای بدن برای حفظ زیبایی و اعتماد‌به‌نفس است. از سوی دیگر فولیکول‌های موی انسان از زمان تولد تا مرگ به تعداد مشخص روی سر و بدن وجود دارند. حدود 5 میلیون فولیکول مو در سطح بدن و حدود 100 هزار فولیکول که مختص موهای سر هستند. هم‌زمان با افزایش سن بعضی فولیکول‌ها تولید مو را متوقف می‌کنند، همین امر هم سبب کم شدن موها در سنین بالا می‌شود. اما می‌دانستید با رعایت چند نکته طبیعی می‌توانید ریزش شدید مو و کم‌پشتی موها را درمان و سبب رشد مجدد و سریع موهایی سالم و زیبا حتی در ...
  • 10356 بازدید
  • انتشار: ۱۳-۰۳-۹۷
10 نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم

۱۰ نکته مهم که برای این‌که بدانیم چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و شکم نیاوریم

چگونه چاق شویم و چاق بمانیم؟ سوال عجیبی است، آن هم در دوره و زمانه‌ای که اغلب افراد به دنبال نسخه و معجونی جادویی و بی‌دردسر برای لاغر شدن و کاهش وزن هستند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید فرایند چاق شدن از پروسه لاغر شدن سخت‌تر و پیچیده‌تر است و معمولا افراد لاغری که دوست دارند کمی چاق شوند و در عین حال خوش اندام و سالم بمانند چندان در این راه موفق نیستند و شکست می‌خورند. در این مقاله از سایت پزشکی healthline به شما می‌گوییم که چگونه چاق شویم و چاق بمانیم و در عین حال شکم نیاوریم.  
  • 10333 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۷-۹۷
6 عادت بد هنگام آشپزی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می‌شوند

۶ عادت بد هنگام آشپزی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می‌شوند

    آشپزی کردن در خانه یک روش خوب و مطمئن برای خوردن غذای سالم و کنترل وزن در جهت تناسب اندام است. شما با کنترل کردن موادی که در آشپزی استفاده می‌کنید و محاسبه کالری مواد می‌توانید وزن خود و سایر افراد خانواده را کنترل کنید. اما این نقشه همیشه هم جواب نمی‌دهد. 6 عادت بد هنگام آشپزی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می‌شوند را از سایت Eating Well در مجله کوروش بخوانید.   1- استفاده بیش از حد از روغن   این‌ که روغن کالری زیادی را روانه بدن شما می‌کند یک افسانه نیست. هر قاشق غذاخوری روغن به طور متوسط 120 ...
  • 603 بازدید
  • انتشار: ۰۹-۱۰-۹۷
6 نوشیدنی مفید برای نفس کشیدن در روزهایی که هوا آلوده است

۶ نوشیدنی مفید برای نفس کشیدن در روزهایی که هوا آلوده است

    آلودگی هوا به خصوص در روزهای سرد زمستان و مسئله آلودگی هوا یک معضل همیشگی در شهرهای بزرگ است. عوارض و خطرات آلودگی هوا بر سلامت انسان تاثیر منفی می‌گذارد. اما واقعیت این است که 95 درصد مردم جهان به خصوص در فصل زمستان در هوای آلوده نفس می‌کشند و راه گریزی هم از آن ندارند. در روزهایی که هوا به شدت آلوده است حتی ماندن در خانه هم تاثیرات منفی این معضل خطرناک برای سلامت انسان را حل نمی‌کند. پس چاره کار چیست؟ استفاده از گل و گیاه طبیعی در فضای منزل، خوردن مواد غذایی که اثرات آلودگی را کمتر ...
  • 364 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۱۰-۹۷
12 نکته آسان مراقبتی برای سلامت پوست مردان در فصل زمستان

۱۲ نکته آسان مراقبتی برای سلامت پوست مردان در فصل زمستان

تا سال‌ها مراقبت از پوست و حفظ سلامت آن در تمام کشورهای دنیا یک کار زنانه محسوب می‌شد. اما پوست مردان به همان اندازه پوست خانم‌ها نیاز به مراقبت دارد. فرقی ندارد که شما زن هستید یا مرد، در هر فصلی از سال باید مراقبت‌های لازم برای سلامت پوست را رعایت و اجرا کنید. 12 نکته مراقبتی برای جلوگیری از خشک، قرمزی، خارش و سلامت پوست مردان در فصل زمستان را از سایت Full Fit Men در مجله کوروش بخوانید.  
  • 801 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۰۹-۹۷