14 نکته در مورد رژیم کتوژنیک | رژیم لاغری کتو چیست و چگونه با آن لاغر شویم | مجله کوروش
خانه » سلامت » رژیم و تغذیه » ۱۴ نکته در مورد رژیم کتوژنیک | رژیم لاغری کتو چیست و چگونه با آن لاغر شویم؟

۱۴ نکته در مورد رژیم کتوژنیک | رژیم لاغری کتو چیست و چگونه با آن لاغر شویم؟

  • منتشر شده در 1400-02-05
  • 43263 بازدید
  • 15 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
رژیم لاغری کتو چیست

«رژیم کتوژنیک» از جمله رژیم‌های لاغری است که در سال‌های اخیر در بین کسانی که قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارند محبوب شده و در تمام کشورهای دنیا هواداران خاص خودش را دارد. بسیاری از افراد بدشان نمی‌آید این رژیم لاغری را برای کاهش وزن امتحان کنند اما اطلاعات زیادی در مورد آن ندارند و همین کار را برایشان مشکل می‌کند. اما رژیم لاغری کتو چیست و چگونه می‌توان با آن وزن کم کرد و لاغر شد. در این رابطه مقاله‌ای از سرویس سلامت در مجله کوروش بخوانید.

۱- رژیم لاغری کتو چیست ؟ 

 

فروش اینترنتی افق کوروش

 

در میان انواع و اقسام رژیم‌های لاغری از رژیم لاغری دانمارکی تا رژیم لاغری براساس گروه‌های خونی و … که همگی ادعا می‌کنند سریع‌ترین رژیم لاغری هستند، یک رژیم لاغری این روزها حسابی سر و صدا کرده است. واقعا رژیم لاغری کتو چیست و چرا این‌قدر محبوب شده است؟ در واقع رژیم کتوژنیک برای لاغری از جمله رژیم‌های محبوب سال‌های اخیر است. در این رژیم حذف هر نوع کربوهیدرات یا حداقل میزان کرب ممکن است (مثل رژیم لاغری اتکینز). در رژیم کتوژنیک برای لاغری بیشترین کالری مورد نیاز بدن از طریق دریافت چربی و پروتئین تامین می‌شود و مصرف کربوهیدارت‌ها به خصوص موادی مثل نان سفید، سودا، شکر، انواع خمیر و پاستا و سایر کربوهیدرات که زودهضم هستند ممنوع است.

 

 

۲- سازوکار رژیم کتو برای لاغری چیست؟

 

 

زمانی‌ که شما در طول روز کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید بدن شما در نهایت شروع به مصرف قند ذخیره شده در بدن می‌کند و این روند معمولا ۳ تا چهار روز طول می‌کشد. بعد از این مدت بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود مصرف پروتئین و چربی ذخیره شده در بدن را آغاز می‌کند و این امر در نهایت منجر به کاهش وزن شما می‌شود که به آن در اصطلاح «کتوز» می‌گویند.

 

 

۳- رژیم لاغری کتو برای لاغری برای همه مناسب است؟

 

 

کسانی که به اصول رژیم کتوژنیک برای لاغری به طور کامل عمل می‌کنند، وزن کم می‌کنند و لاغر می‌شوند. اما ظاهرا مواردی مثل بیماری «صرع» هم با این رژیم لاغری تا حدودی بهبود پیدا می‌کند. همچین افرادی که از سردرد مزمن رنج می‌برند، بیماری‌های مغز و اعصاب و نیز افراد مبتلا به آکنه و دیابت نوع ۱، با رژیم مذکور تا حدودی بهبود پیدا می‌کنند اما حتما لازم است که این رژیم را زیر نظر پزشک اتخاد و دنبال کنند.

 

 

۴- وزن کم می‌کنیم؟

 

 

با برنامه غذایی رژیم کتوژنیک برای لاغری در ۳ تا شش ماه اول بیشتر از سایر رژیم‌های لاغزی وزن کم می‌کنید. دلیل این امر احتمالا به خاطر استفاده چربی‌ها به عنوان منبع انرژی به جای کربوهیدارت است. دلیل دیگر این است که شما در یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی سالم و اشباع زودتر احساس سیری می‌کنید و کمتر غذا می‌خورید. با این‌همه تمام این موارد هنوز به صورت قطعی ثابت نشده‌اند و از نظر علمی و پزشکی نیاز به بررسی بیشتر دارند.

 

حتما بخوانید  علائم سرطان سینه زنان و 10 توصیه پیشگیرانه

 

بیشتر بخوانید: خواص عجیب روغن نارگیل برای پوست و مو،دندان،سیاهی دور چشم،لاغری

 

 

۵- کتوژنیک ضد سرطان است؟

 

سرزمین بازی افق کوروش

 

هورمون انسولین در بدن مسئول کنترل قند خون است و البته بر سوخت و ساز چربی و پروتئین هم تاثیر می‌گذارد. علاوه بر این انسولین به بدن شما این اجازه را می‌دهد که از قند موجود در خون استفاده کنید یا آن را ذخیره کنید. در رژیم کتوژنیک این سوخت و ساز سریع‌تر انجام می‌شود و شما مجبور نیستید قند را در بدن ذخیره کنید. این بدان معنی است که بدن شما به انسولین کمتری نیاز دارد و انسولین کمتری هم ترشح می‌کند. این سطح پایین انسولین در بدن از شما در برابر برخی از انواع سرطان یا حتی آهسته شدن روند رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. با این‌همه اثبات این تاثیر هنوز هم نیازمند تحقیق و بررسی بیشتر است.

 

 

۶- کتوژنیک و بیماری‌های قلبی

 

 

به نظر می‌رسد این رژیم غذایی از آن دست رژیم‌هایی است که به جای کلسترول بد، سطح کلسترول خوب را در بدن افزایش می‌دهد. دلیل این امر احتمالا سطح پایین ترشح هورمون انسولین و در نتیجه جلوگیری از ساخت و تجمع کلسترول بد در خون است. به این ترتیب امکان ابتلا به بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا، گرفتگی و سختی عروق، سکته قلبی و سایر بیماری‌های مربوط به قلب کمتر می‌شود.

 

 

۷- احتمال ابتلا به آکنه کمتر می‌شود؟

 

 

کربوهیدرات‌ها تاثیر فراوانی روی نوع و کیفیت پوست می‌گذارند و در نتیجه به حداقل رساندن مصرف آن‌ها می‌توانند سبب بهبود وضعیت پوست و کاهش مشکلاتی مثل آکنه شود. در رژیم کتوژنیک با کاهش ترشح انسولین احتمال ترشح هورمون‌هایی که سبب آکنه پوست می‌شوند هم کاهش پیدا می‌کند.

 

 

بیشتر بخوانید: چطور برای جوانسازی پوست از روغن ماکادمیا استفاده کنیم

 

 

۸- دیابتی‌ها احتیاط کنند

 

به نظر می‌رسد رژیم‌های غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات سبب کاهش بیشتر قندخون نسبت به سایر رژیم‌های غذایی لاغری شوند.زمانی که بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی می‌سوزاند این امر سبب ساخت ترکیباتی می‌شود که به آن‌ها «کتون» می‌گویند. اگر مبتلا به دیابت به خصوص بیماری دیابت نوع ۱ هستید تعداد زیاد کتون در خون می‌تواند سبب شدت بیماری شود به همین دلیل بهتر است قبل از اتخاذ این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

۹- اگر صرع دارید با پزشک مشورت کنید

 

رژیم کتوژنیک از دهه ۱۹۲۰ به عنوان یک رژیم غذایی موثر برای درمان صرع به خصوص برای کودکانی که به صرع غیر قابل کنترل با دارو مبتلا بودند، شناخته شده است. با این‌همه برای اطمینان بیشتر قبل از شروع این رژیم غذایی برای خود یا فرزندتان با پزشک متخصص مشورت کنید.

 

 

۱۰- اختلالات سیستم عصبی

 

حتما بخوانید  عوامل موثر بر پوکی استخوان در زنان و مردان؛پیشگیری و درمان پوکی استخوان با تغذیه

علاوه بر بیماری صرع، به نظر می‌رسد رژیم کتوژنیک برای درمان بیماری‌هایی که در گروه اختلالات سیستم عصبی دسته بندی می‌شوند هم موثر است. افراد مبتلا به آلزایمر، پارکینسون و اختلالات خواب با رعایت رژیم کتوژنیک بیش از سایر رژیم‌ها امید به درمان دارند. هنوز علت قطعی این مسئله برای متخصصان مشخص نیست اما احتمالا کتون‌های که بدن برای به دست آوردن انرژی می‌سوزاند سبب محافظت از سلول‌های مغز در برابر آسیب می‌شوند.

 

 

۱۱- سندرم تخمدان پلی کیستیک

 

در سندرم تخمدان پلی کیستیک اندازه تخمدان بیشتر از حد معمول بزرگ شده و کیست‌های کوچک در اطراف تخمدان تشکیل می‌شوند. به نظر می‌رسد یکی از دلایل این امر سطح بالای انسولین در بدن باشد. در نتیجه با کاهش سطح انسولین در بدن و نیز تغییر سبک زندگی و ورزش این مشکل تا حدود زیادی رفع شود.

 

 

۱۲- رژیم مورد علاقه ورزشکاران

 

 

رژیم کتوژنیک از جمله رژیم‌های غذایی مفید برای ورزشکاران به خصوص دوچرخه‌سواران و دوندگان دوی استقامت است. از جمله فواید این رژیم برای ورزشکاران کمک به عضله‌سازی بیشتر و افزایش سطح اکسیژن مورد نیاز بدن به خصوص در زمان تمرینات سخت و فشرده است. با این‌همه در زمان مسابقات بهتر است از رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات برای عملکرد مطلوب‌تر ورزشکار استفاده شود.

 

 

بیشتر بخوانید: برای عضله سازی چه غذایی بخوریم؟

 

 

۱۳- عوارض جانبی

 

آیا این رژیم کتو برای بدن عوارض منفی دارد؟

 

در طول رژیم کتوژنیک ممکن است دچار عوارضی مثل یبوست، افت قند خون یا سوءهاضمه و نیز در موارد نادر دچار سنگ کلیه یا اسیدیته شدن بدن شوید. برای رفع یبوست از مواد غذایی با فیبر بالا و نیز از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید. لازم است که پیش از اتخاذ این رژیم غذایی حتما یک چکاپ کامل انجام دهید و زیر نظر پزشک تغذیه پیش بروید تا امکان یا خطر ابتلا به موارد دیگر به حداقل برسد.

 

 

۱۴- جانب احتیاط را رعایت کنید

 

اما چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟ نظرات در مورد رژیم کتوژنیک یکسان و یکدست نیست. زمانی که بدن شما شروع به سوزاندن ذخایر چربی می‌کند به «کلیه» فشار وارد می‌شود. زمانی که شما بیش از حد چاق هستید احتمالا مبتلا به عوارضی مثب دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی هم هستید به همین خاطر حتما برای پیروی از رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنید و زیر نظر پزشک پیش بروید.

 

 

بیشتر بخوانید:  ۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله 

 

 

منیع:سایت پزشکی WebMD

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب
باشگاه مشتریان افق کوروش
جشنواره با صرفه ترین بازار افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • امین:

    من خودم قاشق شیرینی هستم. برای همین برام مهم بود که با توجه به این رژیم بتونم شیرینی بخورم. کلی دنبال دستور پخت گشتم و یه دستور خوب پنکیک کتوژنیک پیدا کردم. براتون لینکش رو میزارم تا شما هم بتونید استفاده کنید. http://dastsaaz.com/kits/dst-p-k-00649

  • محمد رضوی:

    سلام من حدود ۵ماه است که ایم رژیم را به توصیه یکی از دوستان گرفته ام و حدود ۱۵ کیلو وزن کم کرده ام
    حال برای خارج شدن از رژیم کتو باید چکار کنم تا وزنم برنگرده
    ممنون

    • مینا ساجدی نیا:

      دوست عزیز برای اینکه یک رژیم اصولی و از هر نظر ایمن داشته باشید بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

      • سارا:

        این رژیم هنوز تو کتابا و تحصیلات دانشگاهی نیومده . و همه دکتر ها نمیان بیماری چاقی رو درمان کنن .چاقی بیماری ترشح بیش از حد هومون انوسلین هست . و میتونید کتاب پایان افسانه کالری ها رو بخونی . خیلی عالی توضیح دادن نویسندش .

        • افق کوروش:

          ممنون از نظر شما دوست عزیز. رژیم کتو در حال حاضر یکی از مشهورترین رژیم های کاهش وزن در دنیاست و البته هر رژیم کاهش وزن کاستی ها و کمبودهایی هم دارد. هیچ رژیم لاغری کامل و بی نقص نیست.

    • سارا:

      اگه هومون انسولین درست ترشح بشه دیگه تو اون وزن فیکس می مونید . باید قند خون ناشتا تون کم شده باشه .

    • احمد:

      ببینید من هم در مرحله اول رژیم ۱۰ ۱۵ کیلو در طی دو الی سه ماه کم کردم و بعدش حدود یک ماه رژیم حجم رو برای عضله سازی شروع کردم ، نکته جالب اینجاست که اگر خیلی تو این مدت اضافه کرده باشم ۳ کیلو هستش ، و مجددا این رژیم رو برای مرحله دوم دارم میگیرم ….
      برای ثابت موندن وزنتون کافیه مواد قندی مصنوعی نخورید ، برنج همراه غذا را خروار نکنید ، بلکه اندازه میل تان بردارید ، از خوردن فست فود و غذاهای حاوی روغن اشباع شده جدا پرهیز کنید ،
      نکته دیگری که باید میگفتم اینبود که انسان وقتی وارد فاز عضله سوزی میشه ، وزن بدن دیگر خیلی تمایلی ب کم کردن ندارد
      برای همین وقتیکه از رژیم خارج شدید میتوانید ورزش بدن سازی بکنید و همچنین قبل از ورزش کربوهیدرات و بعد از ورزش پروتئین میل کنید
      با ارزوی سلامتی

      • رویا:

        یعنی واسه ثابت موندن وزن،نیازی به دوره تثبیت نیست؟

    • eli:

      در رژیم کتو زیر نظر متخصص این میزان وزن حدودا در دو دوره ۲۸روزه کم میشه ۵ماه باید خیلی بیشتر وزن کم می کردید

  • ساناز:

    میشه توضیح بدید بعد از رژیم کیتو چه رژیمی باید بگیریم که وزنی که کم کردیم بر نگرده

    • افق کوروش:

      دوست عزیز برای راهنمایی تخصصی و صحیح در مورد انواع رژیم‌های غذایی لازم است که حتما با پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه مشورت کنید تا به یک نتیجه مثبت و علمی برسید.

    • سارا:

      اگه بیماری ترشج هومون انسولینتون درمان شده باشه بر نمیگرده . چون بدن بسیار هوشمند است و خودتون رو میتونه تو یه وزن ثابت نگه داره

  • ساناز:

    تثبیت رژیم کیتو

  • ساناز:

    میشه در مورد تثبیت رژیم‌کیتو راهنمایی بفرمایید

    • سارا:

      اگه درست گرفته باشید . هورمون انسولین درست ترشح بشه . بر نمیگردید. اما همه چاق ها بدنشون استعداد چاقی داره . یعنی بدن احتمال دوباره بیمار شدن رو داره . کتو رو باید تقریبا لایف استایل کنید . من خودم یه دوره مهندسی تغذیه رفتم در مورد غذاها کلی اطلاعات گرفتم . که واقعا خیلی عالی بود. بنظر من مهم ترین چیز زندگی ادم غذا هست . یعنی سوختی که به بدن ادم میزنه . هر چی ادم بلد باشه در موردش باز کمه .

یک × 4 =

همراه با افق کوروش

جشنواره با صرفه ترین بازار
جشنواره کوپا
خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

اهمیت ورزش در آب

۱۲ فایده مثبت ورزش در آب از بهبود خواب تا لاغری و کاهش وزن و …

اگر به دنبال یک روش جذاب و نو برای وزن کم کردن و تحرک هستید، بهتر است ورزش کردن در آب را امتحان کنید. انجام تمرینات ورزشی در آب روش فوق العاده برای افزایش استقامت قلبی عروقی، بهبود قدرت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری بدن، افزایش گردش خون، بازسازی عضلات و کنترل وزن است. مهم نیست بدن شما چقدر آمادگی داشته باشد و یا در چه سن و سالی باشید. به هر حال ورزش در آب برای لاغری و سلامتی شما بی نهایت مفید خواهد بود. در سرویس سلامت مجله کوروش قصد داریم تا شما را با اهمیت ورزش در آب ...
  • 333 بازدید
  • انتشار: 1400-02-21
خبر خوب برای درمان کرونا؛ آیا سرانجام این دارو می‌تواند کرونا را درمان کند؟

خبر خوب برای درمان کرونا؛ آیا سرانجام این دارو می‌تواند کرونا را درمان کند؟

  از همان روزهای ابتدای شیوع ویروس بیماری کرونا کووید 19 در چین و حالا تمام کشورهای دنیا، امیدها برای کشف واکسن کرونا و ساخت داروی موثر برای درمان کرونا وجود داشت. با وجود جنبه‌های ناشناخته این ویروس اما از همان ابتدا پزشکان با امتحان داروهای ضدویروس که پیش از این برای درمان سارس، مرس، ابولا و حتی مالاریا و بیماری ایدز ساخته شده بود سعی داشتند میزان مرگ و میر را کاهش دهند. در این میان یکی از داروهایی که از همان ابتدا در پروتکل‌های درمانی نامش مطرح بود داروی «رمدسیویر» بود. با این همه هر دارویی برای امتحان روی ...
  • 133 بازدید
  • انتشار: 1399-02-02
خواص روغن بادام تلخ

خواص و فواید روغن بادام تلخ و مضرات احتمالی آن

روغن بادام تلخ برای بدن فواید بی شماری دارد. یکی از مفیدترین روغن های طبیعی که از بادام تلخ استخراج می شود و به دلیل داشتن خواص ضد میکروبی، آرامبخش و ضد سرطان از آن استفاده های زیادی می شود. از این روغن ارزشمند هم به صورت موضعی برای پوست و مو استفاده می شود و هم برای تسکین دردهای عضلانی و درمان برخی بیماری ها به صورت موضعی به کار برده می شود. در این مقاله از سرویس سلامت مجله کوروش می توانید با هر آن چیزی که لازم است درباره خواص و مضرات روغن بادام تلخ بدانید، آشنا ...
  • 245 بازدید
  • انتشار: 1400-06-23