برای کاهش چربی خون و باز شدن رگهای قلب چه دمنوشی بخورم؟ چربی خون یکی از رایجترین مشکلات سلامتیه که اگر بهموقع کنترل نشه، میتونه منجر به گرفتگی رگ و بیماریهای قلبی بشه. در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، استفاده از دمنوشهای گیاهی، میتونه به عنوان یه راهکار طبیعی و موثر، به کاهش چربی خون و پاکسازی رگها کمک کنه. ترکیب آنتی اکسیدانها، ترکیبات ضد التهاب و مواد فعال گیاهی، توی این دمنوشها اونها رو به یه انتخاب ساده در دسترس و کاربردی برای بهبود سلامت قلب تبدیل میکنه. توی این مطلب از سرویس سلامت در مجله کوروش، بهترین دمنوشها برای چربی خون، کاهش تری گلیسیرید و پاکسازی رگها رو بهتون معرفی میکنیم. همچنین بهترین زمان مصرف و مقدار مجاز مصرف دمنوش برای کاهش چربی خون رو هم بهتون میگیم.
دمنوشها چطور به سلامت قلب و کاهش چربی خون کمک میکنند؟
دمنوشهای گیاهی سرشار از ترکیبات طبیعی مثل آنتی اکسیدانها پلی فنولها و مواد ضد التهاب هستن که میتونن به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کنن.
این ترکیبات با بهبود جریان خون، کاهش تجمع چربی در دیواره رگها و پاکسازی اونها، نقش مهمی در سلامت قلب و عروق ایفا میکنن. مصرف منظم دمنوشها در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی سبک یا متوسط، یه راهکار ساده و طبیعی برای کنترل چربی خون و پیشگیری از مشکلات قلبی محسوب میشه.
در صورت تمایل انواع دمنوش برای سلامتی رو به روشهای خرید حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش میتونید تهیه کنین.
بهترین دمنوشها برای کاهش چربی خون
مصرف دمنوشهای گیاهی به خاطر داشتن ترکیبات طبیعی، یکی از سادهترین، ارزانترین و در دسترسترین راهکارها برای کاهش چربی خون و پاکسازی رگهاست. این دمنوشها ویژگیهای خاصی دارن که میتونن به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنن. در ادامه برخی از این بهترین دمنوشها برای کاهش چربی خون رو به شما معرفی میکنیم.
۱- دمنوش چای سبز (قهرمان کاهش کلسترول)
دمنوش چای سبز سرشار از پلی فنولها و کاتچینهاست که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک میکنه. مصرف منظم این دمنوش، باعث بهبود جریان خون و کاهش خطر گرفتگی رگها میشه.
علاوه بر این، چای سبز خاصیت ضد التهابی داره و میتونه از تجمع پلاکهای چربی در دیواره رگها جلوگیری کنه. مصرف منظم چای سبز، همچنین باعث افزایش متابولیسم بدن و کمک به کاهش وزن میشه.
طرز تهیه: به اندازه ۱ قاشق چایخوری چای سبز خشک رو با ۱ لیوان آب جوش دم کنین و ۵ دقیقه بذارید بمونه.
بهترین زمان مصرف: صبح یا بین وعدههای غذایی.
چای سبز رو به روشهای حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش میتونید تهیه کنید.
۲- دمنوش زنجبیل و لیمو
زنجبیل به عنوان یک گیاه ضد التهاب شناخته میشه که گردش خون رو بهبود میبخشه و از تجمع چربی در رگها جلوگیری میکنه. ترکیب زنجبیل با آبلیمو، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدانهاست، در نتیجه یک نوشیدنی قدرتمند برای کاهش تریگلیسیرید و تقویت سیستم ایمنی بدن ایجاد میکنه.
دمنوش زنجبیل و لیمو علاوه بر اثرات مثبت بر چربی خون، خاصیت انرژیبخشی هم داره و به هضم بهتر غذا کمک میکنه. مصرف دمنوش زنجبیل و لیمو که بعد از وعدههای غذایی احساس سنگینی میکنن، بسیار مفیده.
طرز تهیه: ۳ تا ۴ برش زنجبیل تازه رو با ۱ لیوان آب جوش دم کنین. اجازه بدین ۱۰ دقیقه بمونه و بعد آب نصف لیموی تازه رو بهش اضافه کنین.
بهترین زمان مصرف: عصر یا بعد از وعدههای غذایی سنگین.
زنجبیل رو به روشهای حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش خریداری کنید.
۳- دمنوش آرتیشو یا کنگر فرنگی
«آرتیشو» یکی از گیاهان دارویی ارزشمنده که به خاطر داشتن ترکیبات فعال مثل سیلیمارین و آنتیاکسیدانها نقش مهمی توی پاکسازی و تنظیم سطح چربی خون داره و با کاهش جذب کلسترول در دستگاه گوارش، مانع افزایش چربی خون میشه، در نتیجه سلامت قلب و عروق رو بهبود میده.
مصرف منظم آرتیشو، علاوه بر اثرات مثبت بر چربی خون، باعث افزایش انرژی، سبک شدن بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشه. برای کسایی که دنبال یک راه طبیعی برای کاهش چربی خون هستن، این دمنوش یه انتخاب عالیه.
طرز تهیه: ۲ قاشق غذاخوری برگ خشک آرتیشو رو با ۲ لیوان آب جوش دم کنین و حدود ۱۰ دقیقه بگذارید بمونه.
بهترین زمان مصرف: قبل از وعدههای اصلی.
۴- دمنوش سیر و لیمو
از خواص سیر اینه که یکی از قویترین مواد طبیعی برای کاهش فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین محسوب میشه. ترکیبات گوگردی موجود در سیر به پاکسازی رگها کمک میکنن و مانع تجمع چربی در دیواره اونها میشن.
ترکیب سیر با لیمو که سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدانهاست، اثر این دمنوش رو چند برابر میکنه. علاوه بر این، مصرف منظم این نوشیدنی، میتونه به کاهش چربی خون، بهبود عملکرد قلب و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماریهای قلبی کمک کنه. همچنین این دمنوش خاصیت ضد التهابی داره و برای کسایی که به دنبال یه دمنوش طبیعی و درمانی هستن، بسیار مناسبه.
طرز تهیه: ۲ حبه سیر خرد شده رو با ۱ لیوان آب جوش دم کنین. اجازه بدید ۱۰ دقیقه بمونه و آب نصف لیموی تازه رو بهش اضافه کنین.
بهترین زمان مصرف: شبها قبل از خواب.
۵- دمنوش دارچین
از خواص دارچین اینه که علاوه بر طعم و عطر دلپذیری که داره، خاصیت داروییش هم زیاده. این گیاه با تنظیم قند خون و کاهش چربیهای مضر، نقش مهمی در سلامت قلب ایفا میکنه. دمنوش دارچین همچنین متابولیسم بدن رو افزایش میده و به کاهش وزن هم کمک میکنه.
مصرف دمنوش (چای) دارچین بعد از وعدههای سنگین، باعث احساس سبکی و آرامش میشه و از بالا رفتن قند خون جلوگیری میکنه. علاوه بر این دارچین خاصیت ضد التهابی داره و میتونه به کاهش التهاب در بدن کمک کنه. برای کسایی که به دنبال یه نوشیدنی گرم و خوش طعم با خواص درمانی هستن، دمنوش دارچین انتخاب فوق العادهایه.
طرز تهیه: ۱ چوب دارچین یا ۱ قاشق چایخوری پودر دارچین رو با ۱ لیوان آب جوش دم کنین و ۱۰ دقیقه بذارید بمونه.
بهترین زمان مصرف: صبح یا بعد از وعدههای سنگین.
دارچین رو به روشهای حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش میتونید تهیه کنید.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید انواع دمنوش آماده
۶- دمنوش شوید و کاسنی
این دمنوش ترکیبی، بهطور ویژه برای کسایی توصیه میشه که دچار چربی خون بالا و مشکلات کبدی هستن. شوید با خاصیت کاهش تریگلیسیرید و کلسترول، به تنظیم چربی خون کمک میکنه، در حالی که کاسنی با ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، کبد رو پاکسازی کرده و مانع تجمع چربی در رگها میشه.
مصرف منظم این دمنوش علاوه بر کاهش چربی خون، به بهبود هضم کاهش التهاب و افزایش انرژی بدن کمک میکنه. این نوشیدنی انتخاب طبیعی و خونگی برای حفظ سلامت قلب و عروق حساب میشه.
طرز تهیه: ۱ قاشق غذاخوری تخم یا برگ شوید خشک رو با ۱ قاشق غذاخوری برگ خشک کاسنی، توی ۲ لیوان آب جوش دم کنین و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بذارید بمونه. بعد دمنوش رو صاف کرده و میل کنین.
بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا برای پاکسازی کبد یا عصر بعد از وعدههای غذایی برای کاهش جذب چربیها.
سبزی خشک شوید رو به روشهای حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش میتونید تهیه کنید.
۷- دمنوش سیر و اپیرو
این دمنوش ترکیبی از خواص ضد التهابی و پاککننده، آرامبخش و تقویت کننده گیاه «اپیرو» هست. سیر با ترکیبات گوگردی، به تنظیم فشار خون و پاکسازی به کاهش کلسترول بعد کمک میکنه.
اپیرو هم به عنوان یک گیاه آرامبخش و تقویت کننده کبد شناخته میشه و میتونه عملکرد دستگاه گوارش رو بهبود بده. مصرف منظم این دمنوش، علاوه بر کاهش چربی خون باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماریهای قلبی-عروقی، کاهش التهاب و ایجاد حس آرامش در بدن میشه. این نوشیدنی برای کسایی که به دنبال یه راه طبیعی برای تقویت قلب و پاکسازی بدن هستن، مناسبه.
طرز تهیه: ۲ حبه سیر خرد شده رو با ۲ قاشق غذاخوری برگ یا پودر خشک اپیرو، توی ۲ لیوان آب جوش دم کنین و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بذارید بمونه. سپس دمنوش رو صاف کرده و میل کنین.
بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا برای تنظیم چربی خون و تقویت سیستم ایمنی یا شبها قبل از خواب برای پاکسازی رگها و آرامش بدن.
۸- دمنوش خار مریم
«خار مریم» یکی از گیاههای دارویی بسیار ارزشمنده که به طور ویژه برای پاکسازی کبد و تنظیم چربی خون شناخته میشه. ترکیبات فعال خار مریم به ویژه سیلیمارین، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داره و میتونه از آسیبهای سلولهای کبدی جلوگیری کنه.
مصرف منظم دمنوش خار مریم علاوه بر کاهش کلسترول و تری گلیسیرید به بهبود عملکرد کبد، افزایش انرژی بدن و پیشگیری از تجمع چربی در رگها کمک میکنه. این دمنوش برای کسایی که به دنبال یه راه طبیعی برای تقویت کبد و سلامت قلب هستن، انتخاب مناسبیه.
طرز تهیه: ۱ قاشق غذاخوری دانه یا برگ خشک خار مریم رو با ۱ لیوان آب جوش دم کنین و حدود ۱۰ دقیقه بذارین بمونه. سپس صاف کرده و میل کنین.
بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا یا عصر.
۹- دمنوش چای ترش (چای قرمز/ چای هیبیسکوس)
چای ترش یکی از محبوبترین دمنوشهای گیاهیه که به خاطر رنگ قرمز و طعم ترش مزهاش شناخته میشه. از خواص چای ترش اینه که این گیاه سرشار از آنتی اکسیدانهاست و میتونه فشار خون و کلسترول رو کاهش بده.
مصرف منظم چای ترش باعث بهبود گردش خون، کاهش التهاب و پیشگیری از گرفتگی رگها میشه. علاوه بر این چای ترش، خاصیت آرامبخش داره و برای کسایی که دنبال یک نوشیدنی خوشطعم با خواص درمانی هستن، انتخاب هوشمندانهایه.
طرز تهیه: ۱ قاشق غذاخوری گل خشک چای ترش رو با ۱ لیوان آب جوش دم کنین و حدود ۱۰ دقیقه بذارین بمونه. سپس اون رو صاف کرده و میل کنین.
بهترین زمان مصرف: عصر یا شب.
بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش ها برای درمان تنبلی تخمدان پلی کیستیک
چه موقع دمنوش برای چربی خون بخوریم؟
اگرچه هر دمنوش، زمان مصرف مخصوص به خودش رو داره، اما اگر بخواهیم یه نگاه کلی داشته باشیم، رعایت زمان مناسب میتونه اثرگذاری اونها رو چند برابر کنه. بدن در طول روز، ریتمهای متفاوتی داره و انتخاب زمان درست برای نوشیدن دمنوشها، هم به جذب بهتر ترکیبات فعال کمک میکنه و هم از عوارض احتمالی اونها جلوگیری میکنه.
صبح ناشتا
نوشیدن دمنوش صبح ناشتا باعث جذب سریع ترکیبات و شروع روز با انرژی بیشتر میشه. ناشتا بهترین زمان برای مصرف دمنوشهای پاک کننده کبد و تنظیمکننده چربی خون، مثل کاسنی خار مریم، سیر و اپیرو هست.
بین وعدههای غذایی
مصرف دمنوش برای چربی خون بین وعدههای غذایی کمک میکنه متابولیسم بدن فعالتر بشه و از تجمع چربی در رگها جلوگیری کنه. در این فاصله زمانی، خوردن دمنوشهایی که خاصیت آنتی اکسیدانی و انرژیبخشی دارن، مثل چای سبز و دارچین توصیه میشه.
بعد از وعدههای سنگین
مصرف دمنوش برای چربی خون، بعد از وعدههای سنگین، باعث کاهش احساس سنگینی و نفخ میشه. دمنوشهایی مثل زنجبیل و لیمو، نعنا، شوید و کاسنی که به هضم و کاهش جذب چربی کمک میکنن، برای مصرف بعد از وعدههای سنگین، مناسبن.
عصرها یا شب قبل از خواب
خوردن دمنوش در این ساعت از شبانهروز کمک میکنه بدن در حالت استراحت، فرایند پاکسازی و تنظیم چربی خون رو بهتر انجام بده. دمنوشهایی مثل سیر و لیمو، چای ترش و سیر و اپیرو که خاصیت آرامبخش و پاککننده رگها دارن، خوردنشون در این ساعت از شبانهروز توصیه میشه.
رژیم غذایی همراه با دمنوشها برای کاهش چربی خون
نوشیدن دمنوشها برای تنظیم کلسترول، بدون اصلاح سبک زندگی و تغذیه، اثر دمنوش رو محدود میکنه. برای کاهش واقعی چربی خون، باید همزمان تمرکزتون رو روی انتخاب غذاها، زمان مصرف اونها و دوری کردن از مصرف خوراکیهای مضر بذارید.
خوراکیهای مفید برای کاهش چربی خون
- سبزیجات تازه مثل اسفناج، کلم بروکلی، کرفس و کاهو که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستن؛
- غلات کامل مثل جو دوسر، نان سبوسدار و برنج قهوهای که به کاهش جذب کلسترول کمک میکنن؛
- ماهیهای چرب مثل سالمون و ساردین که دارای امگا ۳ هستن و کلسترول خوب رو افزایش میدن؛
- روغنهای گیاهی سالم مثل روغن زیتون و روغن کنجد که جایگزین مناسبی برای روغنهای جامد و حیوانی هستن؛
- میوههای تازه بهویژه سیب، پرتقال، گریپ فروت و آووکادو که فیبر محلول دارن و سطح کلسترول بد خون رو پایین میارن.
خوراکیهای مضر برای چربی خون
- غذاهای سرخ کردنی و پرچرب مثل فست فودها و سیب زمینی سرخ کرده؛
- شیرینیها و کیکهای صنعتی که سرشار از قند و چربیهای ترانس هستن؛
- گوشتهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس که چربی اشباع بالایی دارن؛
- نوشیدنیهای شیرین و گازدار که باعث افزایش تریگلیسیرید میشن.
نقش ورزش در کنار مصرف دمنوش برای چربی خون
اگر چه دمنوشهای گیاهی میتونن به تنظیم چربی خون کمک کنن، اما اثرگذاری اونها زمانی بیشتر میشه که همراه با فعالیت بدنی منظم باشن. ورزش و دمنوش، مکمل همدیگه هستن؛ یکی از اونها بدن رو از درون پاکسازی میکنه و دیگری با افزایش سوخت و ساز، چربیها رو میسوزونه.
در نتیجه بهترین نتیجه رو وقتی میگیرین که روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک تا متوسط مثل پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا انجام بدین و مصرف منظم دمنوشها رو هم دنبال کنین. با ترکیب دمنوش و ورزش، هم چربی خون رو میتونین کاهش بدین و هم سلامت قلب و کبدتون رو تقویت کنین.
بهترین دمنوشها در کنار ورزش
- نوشیدن دمنوشهای چربی سوز، مثل چای سبز یا دارچین قبل از ورزش سبک میتونه متابولیسم رو بیشتر تحریک کنه.
- دمنوشهای آرامبخش و پاککننده مثل کاسنی یا چای ترش بعد از ورزش، به بدن کمک میکنن تا التهاب رو کاهش پیدا بده و ریکاوری بهتری انجام بشه.
- دمنوشهای کمک کننده به هضم مثل زنجبیل و لیمو، اگر بعد از وعده غذایی و قبل از یک پیادهروی مصرف بشن، اثرشون در کاهش جذب چربی دوچندان میشه.
محدودیتها، هشدارها و تداخلات دارویی مصرف دمنوشها برای چربی خون
درسته که دمنوشهای گیاهی طبیعی هستن اما این به معنی کاملا بیخطر بودنشون نیست. مصرف بیرویه یا نادرست این دمنوشها میتونه عوارضی رو ایجاد کنه، مخصوصاً برای کسایی که داروی خاصی مصرف میکنن، یا بیماری زمینهای دارن. البته در صورت مصرف متعادل دمنوشها، یعنی حدود ۱ تا ۲ لیوان در روز، معمولاً خوردنشون بیخطره اما زیادهروی در مصرف، ممکنه مشکلساز بشه.
محدودیتها و هشدارهای مصرف دمنوش برای چربی خون
مصرف بیش از حد: نوشیدن زیاد برخی دمنوشها مثل چای سبز یا دارچین ممکنه باعث افت شدید فشار خون یا تحریک معده بشه.
مشکلات گوارشی: دمنوشهای تند و گرم مثل زنجبیل یا سیر، در صورت مصرف زیاد میتونن باعث سوزش معده یا رفلاکس بشن.
افراد خاص: خانمهای باردار و شیرده، کودکان و سالمندان، باید دمنوشهای مناسب برای چربی خون رو با احتیاط مصرف کرده و قبل از استفاده با پزشک مشورت کنن.
بیماریهای زمینهای: افراد مبتلا به دیابت، مشکلات کبدی یا کلیوی، باید مصرف دمنوشهای مناسب برای چربی خون رو محدود و کنترل شده انجام بدن.
تداخلات دارویی احتمالی دمنوش چربی خون
داروهای ضد انعقاد خون مثل وارفارین: دمنوشهایی مثل سیر، زنجبیل و چای ترش، میتونن اثر دارو رو تشدید کرده و خطر خونریزی رو افزایش بدن.
داروهای فشار خون: مصرف همزمان دمنوشهای کاهنده فشار خون، مثل چای ترش یا سیر با داروهای فشار خون، ممکنه باعث افت شدید فشار بشه.
داروهای دیابت: دمنوشهایی مثل دارچین و چای سبز، میتونن سطح قند خون رو پایین بیارن و اثر داروهای دیابت رو تقویت کنن.
داروهای کبدی: گیاهانی مثل خار مریم و کاسنی، اثر مستقیمی روی کبد دارن و مصرف همزمان اونها با داروهای کبدی، باید تحت نظر پزشک باشه.
سوالات متداول درباره دمنوشهای گیاهی و چربی خون
۱-آیا میتونیم دمنوشها رو جایگزین دارو برای کاهش چربی خون کنیم؟
خیر. دمنوشها در واقع مکمل درمان حساب میشن و میتونن به کاهش چربی خون کمک کنند اما جایگزین داروهایی که توسط پزشک تجویز میشن نیستن.
۲- بهترین زمان مصرف دمنوش برای کاهش کلسترول چه زمانیه؟
این زمان بسته به نوع دمنوش متفاوته، اما معمولا صبح ناشتا برای پاکسازی کبد و شب قبل از خواب برای تنظیم چربی خون و آرامش، بهترین زمانهای مصرف دمنوش هستن.
۳- بهترین دمنوشها برای پاکسازی کبد کدامند؟
دمنوشهای کاسنی، خار مریم و آرتیشو، بیشترین اثر رو در پاکسازی کبد و تنظیم چربی خون دارن.
۴- چه دمنوشهایی برای کاهش کلسترول مفیدند؟
برای کاهش کلسترول و تریگلیسیرید یا کلسترول بد خون، چای سبز، دارچین، چای ترش، سیر و لیمو، شوید و کاسنی، مهمترین دمنوشهای کاهنده چربی هستن.
۵- آیا میتونیم چند نوع دمنوش رو در یک روز مصرف کنیم؟
بله. میشه دمنوشهای مختلف رو در طول روز مصرف کرد اما بهتره هر بار یه نوع دمنوش نوشیده بشه تا اثرات اون، بهتر جذب بشه و از تداخلات احتمالی، جلوگیری به عمل بیاد.
۶- چه مدت باید دمنوشها رو مصرف کنیم تا روی چربی خون اثر بذارن؟
معمولا مصرف منظم دمنوشها به مدت ۴ تا ۶ هفته همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش نتایج قابل توجهی رو روی کاهش چربی خون نشون میده البته سرعت اثرگذاری دمنوشها، بسته به شرایط بدن و سبک زندگی فرد متفاوته.
