در شرایط جنگی میتوانیم عادی و نرمال زندگی کنیم؟ اینکه در شرایط جنگی و بحران یا وقتی که در مواجهه با حمله هوایی قرار میگیریم، زندگی نرمالی داشته باشیم، شاید کمی دور از ذهن به نظر برسه ولی غیرممکن نیست. برای بقا در شرایط جنگی باید علاوه بر سلامت جسم، به سلامت روان و حتی کار کردن به صورت حضوری یا دورکاری ادامه بدید تا بتونید از روزهای سخت و دشوار، با کمترین آسیب عبور کنید. در این مطلب از سرویس سبک زندگی در مجله کوروش قراره راهکارهایی برای گذراندن زندگی عادی در شرایط جنگی رو به شما ارائه کنیم.
راهکارهایی برای داشتن زندگی عادی در شرایط جنگی
بحرانها گاهی اوقات، ناگهانی و بدون خبر، شرایط زندگی رو تحت تاثیر قرار میدن و ریتم زندگی، کار، خواب، بیداری و حتی خورد و خوراک افراد رو به هم میریزن. توی این شرایط، باید خیلی بیشتر از قبل، مراقب خودتون و اطرافیانتون باشید. اما چطور؟
۱- خونسردی خودتان را حفظ کنید
اول از هر چیزی قبول کنید که شرایط بحرانی، بخشی از زندگی هستن و به جای اضطراب و استرس، سعی کنید آرامشتون رو حفظ کنید تا تصمیمات بهتری بگیرید. اگر با افراد خانواده، کودک یا فرد سالمند، توی یک خانه زندگی می کنید، افراد دیگه رو هم به آرامش دعوت کنید.
به خاطر داشته باشید که استرس داشتن مثل یک بیماری مُسری هست و اضطراب شما، به دیگران هم منتقل میشه. پس به سهم خودتون، آرامشِ رفته رو به خانه و خانواده برگردونید.
۲- خانه را برای شرایط جنگی ایمن کنید
اگر خودتون رو برای مقابله با جنگ ایمن نکرده باشید، استرس بیشتری میکشید. قبل از جنگ، مناطق امن خونه رو شناسایی کنید. وسایل اضافی رو از جلو راه بردارید تا موقع پناه گرفتن توی جاهای امن مثل راهروها، حمام، زیر راه پله و … مشکلی براتون پیش نیاد.
شیشههای پنجره رو چسب بزنید. پردهها رو بکشید و وسایل ضروری رو دم دست بذارید و کوله جنگ را آماده کنید تا موقع خروج امن از خانه، معطل نشید. همین آمادگی برای مواقع بحران، باعث میشه موقعی که صدای حمله هوایی میشنوید، دست و پاتون رو گم نکنید.
بیشتر بخوانید: روش های چسب زدن شیشه عادی و دو جداره
۳- از خواندن اخبار خودداری کنید
شما خبرنگار نیستید پس سعی کنید مثل افراد عادی، زندگیتون رو بگذرونید. اگر مدام خبرهای مربوط به جنگ و حمله هوایی رو دنبال کنید، از لحاظ روحی و روانی، آسیب زیادی میبینید و تمرکزتون رو برای زندگی عادی از دست میدید. ممکنه حتی دچار افسردگی یا اضطراب مزمن بشید.
۴- از دعوا و مشاجره خودداری کنید
توی دوران جنگ و مواقع بحرانی، معمولا افراد حساستر و تحریکپذیرتر هستن. سعی کنید موقع صحبت کردن با دیگران، وارد بحثهای چالشی نشید و با افرادی از خانواده یا جمع دوستان و همکاران که اعتقادات سیاسی مخالف شما رو دارن، وارد مجادله و دعوا نشید.
۵- بچهها رو سرگرم کنید
معمولا در شرایط بحرانی و جنگ، مدارس، مهدکودک و مراکز آموزشی مثل دانشگاه یا به تعلیق درمیان یا آموزش مجازی دارن. بنابراین افراد خانواده و کودکان، زمان بیشتری توی خونه هستن. از طرفی ممکنه محیط بیرون خونه، امن نباشه و احتمال حمله هوایی وجود داشته باشه.
سعی کنید توی این شرایط، بچهها رو با خوندن کتاب، بازیهای فکری، دیدن فیلم، درست کردن کاردستی با بچهها و هر کاری که بتونه حواس بچهها رو از شرایط بحرانی پرت کنه، سرگرم کنید.
۶- مراقب سلامت روان و جسم سالمندان باشید
سالمندان تجربههای بیشتری دارن و معمولا منطقیتر از بچهها هستن، اما اضطراب تنهایی و ناتوانی، میتونه اونها رو حساس و زودرنج کنه یا بهشون حس بیپناهی بده. توی شرایط جنگی، سعی کنید با سالمندان وقت بگذرونید تا حس کنن زندگی عادی در شرایط جنگی دارن.
افراد سالمند رو توی کارهای خونه مشارکت بدید تا هم سرگرم بشن و هم حس مفید بودن داشته باشن. حتی میتونید بازیهای سادهای رو طراحی کنید و با هم مشغول بشید یا با هم آشپزی کنید و ذهنشون رو از بحران دور کنید.
بیشتر بخوانید: چک لیست لوازم ضروری جنگ برای کودکان، بزرگسالان و سالمندان
۷- از کار کردن غافل نشوید
افراد شاغل، در حالت عادی زمان زیادی رو سر کار یا مشغول کار هستن. اگر توی شرایط جنگی قرار بگیرید، شاید کارتون تعلیق بشه، شاید دورکار بشید یا ممکنه شغلهای ضروری مثل آتشنشانی، کار درمان، خدمات شهروندی، کارمند بانک و … داشته باشید که ملزم به حضوری توی محل کار باشید.
اگر دورکار شدید، سعی کنید روتین کار رو توی خونه پیاده کنید و زمانی از روز رو به کار کردن اختصاص بدید. اگر کارتون تعطیل یا تعلیق شده، توی تایمی که کار میکردید، خودتون رو با یه فعالیت یا سرگرمی، مشغول کنید و اگر هم حضوری به محل کارتون مراجعه میکنید، جوانب احتیاط رو رعایت کنید و خودتون رو مشغول کنید تا ریتم زندگیتون کمتر به هم بخوره.
۸- فعالیت فیزیکی و بدنی داشته باشید
شاید قبل از هر کاری که بخواید توی دوران جنگ انجام بدید، به این فکر کنید که انرژی و حوصله کافی ندارید و ترجیح بدید که توی تخت یا روی مبل بمونید. ولی حواستون باشه که تحرک و فعالیت داشتن توی این شرایط، خیلی مهمه و میتونه روحیهتون رو حفظ کنه.
اگر یه ورزش سبک توی خونه انجام بدید یا باشگاه ورزشی رو انتخاب کنید که امن باشه و ورزش کنید، هورمون شادی بدنتون تامین میشه و انگیزه بیشتری برای گذروندن زندگی معمولی در شرایط حنگی خواهید داشت.
۹- یک روتین زندگی داشته باشید
داشتن روتین یا نظم، زندگی نرمال در شرایط جنگی رو آسونتر میکنه و باعث میشه کمتر دچار به هم ریختگی روانی بشید. سعی کنید روی روتین زندگیتون بمونید و رعایت کنید. شاید در روزهای اول جنگ، پیدا کردن روتین کار سختی باشه ولی بعد از چند روز برنامهریزی درستی کنید که با علایقتون هم جور باشه و یک نظم رو به زندگیتون برگردونید.
۱۰- به خورد و خوراکتان اهمیت بدید
از قدیم گفتن مغز سالم، در بدن سالم هست. برای اینکه بدن سالمی داشته باشید، باید تغذیه خوبی هم داشته باشید. شاید توی دوران جنگ، از غذا خوردن بیفتید یا دچار پرخوری عصبی بشید، اما تمام تلاشتون رو بکنید که توی غذا خوردن نظم داشته باشید و تا جای ممکن غذاهای سالم و مقوی بخورید تا سلامتتون به خطر نیفته.
۱۱- اهمیت خواب و استراحت را جدی بگیرید
ممکنه توی روزهای بحرانی و سخت، خوابیدن سخت باشه. شاید توی شرایط جنگی با صدای جنگندهها و انفجار، برای خیلیها خوابیدن کار آسونی نباشه. توی این شرایط کیفیت خواب هم پایین میاد.
برای خوابیدن یه نقطه امن رو انتخاب کنید. کنار پنجره یا شیشهها نخوابید. اگر صدا خیلی اذیتتون میکنه، از صداگیر توی گوشهاتون استفاده کنید یا چشم بند بزنید تا خواب آرومتری رو تجربه کنید.
۱۲- ارتباطات خود را حفظ کنید
داشتن دایره ارتباط قوی، میتونه روحیهتون رو حفظ کنه، احساس ارزشمندی و مهم بودن بهتون بده و بیشتر شما رو به زندگی وصل کنه. سعی کنید در طول روز، از حال اطرافیانتون خبر بگیرید، با هم درباره دغدغهها و حتی ترسهاتون صحبت کنید و بندهای رابطه رو پاره نکنید تا از این روزهای سخت، بگذرید و به شرایط عادی برگردید.
۱۳- از مشاوره متخصصها کمک بگیرید
مشاورهای تخصصی برای این شرایط و مواقع بحرانی آموزش کافی دیدهن. اگر احساس ترس، نگرانی، ناامیدی یا اضطراب زیادی دارید، حتما از مشورت اونها کمک بگیرید.
در شرایط جنگی، بعضی مشاورها و روانشناسها به صورت رایگان، خدماترسانی میکنن و هدفشون بهبود حال عمومی مردم در بحران هست. این امکان خیلی میتونه بهتون کمک کنه تا به صورت اصولی و با کمترین آسیب، روزهای جنگی رو بگذرونید.
بیشتر بخوانید: روش های کنترل سریع اضطراب در مواقع بحرانی
سخن پایانی
زندگی عادی در شرایط جنگی، شاید در نگاه اول ناممکن و سخت به نظر برسه ولی کاملا امکانپذیره. کافیه اصول زندگی با روتین رو جدی بگیرید و رعایت کنید. توی این شرایط باید به شکلهای مختلف، از سلامت جسم و روان خودتون محافظت کنید. یادتون باشه که شرایط جنگ و بحران، موقتی هستن و این روزها سپری میشن. پس مراقب خودتون و اطرافیانتون باشید تا کنترل بیشتری روی اوضاع داشته باشید.