15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را افزایش می‌دهند | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را افزایش می‌دهند

۱۵ ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را افزایش می‌دهند

  • منتشر شده در ۲۷-۰۹-۹۷
  • 700 بازدید
  • بدون دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را افزایش می‌دهند

شیر دادن به نوزاد یکی از حساس‌ترین مراحل زندگی مادر و نوزاد است. علاوه بر نیازهای احساسی کودک، نخستین مرتبه‌ای که به نوزاد شیر می‌دهید بدن شما مقادیر کمی از شیر خاصی به نام «آغوز» تولید می‌کند که به محافظت از بدن کودک در برابر عفونت کمک خواهد کرد. معدۀ نوزاد شما بسیار کوچک است، بنابراین همین مقدار کم برای سیر شدن او کافی است. با بزرگ شدن معده نوزاد، نوع شیر شما تغییر خواهد کرد و میزان بیشتری شیر در سینۀ شما تولید می‌شود. اما چگونه می‌توان شیر را بیشتر کرد تا نوزاد هم بهتر سیر شود و هم راحت‌تر وزن بگیرد. همه چیز به تغذیه مادر بستگی دارد. ۱۵ ماده غذایی ساده که شیر مادر را زیاد می‌کنند را از سایت First Cry Parenting در مجله کوروش بخوانید.

 

 

۱- جو دو سر و اوتمیل

 

جو دو سر و اوتمیل

 

جو دو سر جز خوراکی‌های محبوب همه نیست. اما می‌توان با ترکیب کردن جو دو سر با ماست و انواع میوه و نیز ترکیب عسل و دارچین و درست کردن اوتمیل جو دو سر را به یک خوراکی خوشمزه تبدیل کنید. جودو سر به خاطر فیبر فراوانی که دارد شما را مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و علاوه بر این شیر مادر را بسیار زیاد می‌کند. جو دو سر کلسترول بد خون را هم کاهش می‌دهد و فشار خون را تنظیم می‌کند.

 

۲- اسفناج

 

یکی دیگر از مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، اسفناج است. اسفناج سرشار از آهن و یک سبزی مفید برای بشقاب شام و ناهار زنان شیرده است. اگر طعم اسفناج را دوست ندارید می‌توانید برگ چغندر را جایگزین اسفناج کنید.

 

۳- سیر

 

اگر چه برخی افراد از بوی آزار دهنده سیر فراری هستند اما یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر سیر است. سیر علاوه بر این‌که یک ماده ضد سرطان منحصر‌به‌فرد است، در ترکیب شدن با سایر مواد غذایی بوی کمتری از آن احساس می‌شود. اگر واقعا طعم و بوی سیر را دوست ندارید از قرص سیر استفاده کنید، در این صورت به هیچ‌وجه از خوردن سیر خودتان را محروم نمی‌کنید.

 

۴- آب

 

آب بخورید. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، آب است. زمانی که شما به نوزاد خود شیر می‌دهید مقداری از آب بدن خود را از دست می‌دهید. اگر آب بدن‌تان کم شود این مسئله روی مقدار شیر شما هم تاثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این کمبود آب بدن در دوران شیردهی سبب خشکی پوست، سردرد و سرگیجه می‌شود. یادتان باشد هیچ‌گاه در زمانی که احساس تشنگی می‌کنید شروع به شیر دادن به نوزادتان نکنید. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

 

حتما بخوانید  10 نشانه جسمی هشدار دهنده بدن که همیشه باید جدی بگیرید

۵- دانه رازیانه

 

دانه رازیانه

 

رازیانه علاوه بر افزایش مقدار شیر تا حدود زیادی نفخ و کولیک ماه‌های نخست را در نوزاد شما کاهش داده و او را آرام می‌کند. شما می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیان یا پودر رازیانه را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را بخورید. علاوه بر این رازیانه را می‌توانید همراه با چای دم کنید.

 

۶- دانه کنجد

 

دانه‌های کنجد نه تنها به طرز عجیبی شیر مادر را افزایش می‌دهند بلکه منبع غنی کلسیم هستند که سبب رشد مو و استخوان‌های کودک می‌شوند. علاوه بر این شما در زمان شیردهی به مقدار بیشتری کلسیم نسبت به مواقع دیگر نیاز دارید و با خوردن دانه‌های کنجد می‌توانید کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید. دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید یا آن را خالی خالی نوش جان کنید.

 

۷- ریحان

 

سبزی ریحان علاوه بر خاصیت افزایش شیر مادر، اشتها را زیاد کرده و به حرکت روده‌ها و تنظیم گوارش کمک می‌کند. خوردن چای یا دمنوش ریحان را برای این منظور موثر است.

 

۸- انواع هویج

 

انواع هویج

 

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر انواع هویج است. هویج را به صورت خام، پخته یا آب هویج و اسموتی به صورت ناشتا و در تمام وعده‌های غذایی میل کنید تا هم مقدار زیادی ویتامین A به بدن‌تان برسد و هم کیفیت شیر شما بالا برود.

 

۹- مارچوبه

 

یکی از موثرترین مواد غذایی که شیر مادر را زیاد می‌کند سبزی مارچوبه است. مارچوبه سرشار از فیبر و ویتامین‌های A و K است که به تحریک هورمون‌هایی که مسئول شیردهی هستند شیر را افزایش می‌دهد.مارچوبه را به آرامی و روی شعله ملایم گاز بخارپز کنید و در وعده‌های غذایی روزانه همراه با سایر خوراکی‌ها بگنجانید.

 

۱۰- برنج قهوه‌ای

 

برخی تحقیقات حاکی از آن است که برنج قهوه‌ای برای افزایش شیر بسیار مفید است. برنج قهوه‌ای هورمون‌های مسئول تولید شیر را تحریک کرده و از این طریق باعث افزایش شیر مادر می‌شود. برنج قهوه‌ای را مثل برنج معمولی دم کنید و با انواع مواد غذایی میل کنید.

 

حتما بخوانید  6 عادت بد هنگام آشپزی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می‌شوند

۱۱- زردآلو

 

زردآلو علاوه بر این یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر است، سبب تنظیم و تثبیت هورمون‌ها بعد از زایمان هم می‌شود. زردآلو دارای مقادیر فراوانی کلسیم و فیبر است که همین امر ارزش غذایی آن را برای زنان شیرده دو چندان می‌کند.

 

۱۲- کدو تلخ

 

کدو تلخ

 

یکی دیگر از موثرترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر کدو تلخ است.  کدو تلخ حاوی مقادیر زیادی آب است و به همین دلیل آب مورد نیاز بدن مادر را تامین می‌کند. اگر چه بسیاری از افراد طعم تلخ این کدو را دوست ندارند اما راه‌های زیادی برای خوش‌طعم کردن این ماده مفید و استفاده از آن در ترکیب غذاهای مختلف وجود دارد.

 

۱۳- تخم شوید

 

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر تخم شوید است. تخم شوید را می‌توان به سادگی از مغازه‌های عطاری تهیه کنید و از خواص حیرت‌آور آن شگفت‌زده شوید. تخم شوید سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم است که در افزایش شیر مادر نقش زیادی دارند.

 

۱۴- شیر

 

بله شیر بخورید. شیر یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر است. شیر چارپایان اهلی مخصوصا شیر گاو سرشار از چربی‌های خوب، اسید فولیک و کلسیم است که نه تنها باعث تولید و افزایش شیر مادر می‌شود بلکه خوردن آن توسط مادر باعث قوی‌تر شدنقوای بدنی مادر هم می‌شود. روزانه یک یا دو لیوان شیر گاو بخورید.

 

۱۵- عدس سبز

 

عدس سبز یکی از مفیدترین مواد غذایی روی کره زمین و سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و پروتئین است. عدس سبز نه تنها سلامت بدن را تضمین می‌کند، سبب تعادل وزن و ساعات سیری طولانی می‌شود بلکه شیر مادر را هم افزایش می‌دهد.

علاوه بر این‌ها سایر مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی عبارتند از: بادام درختی، زنجبیل، ماهی سالمون، سیب‌زمینی شیرین، هندوانه ،چای سبز، گریپ‌فروت، سبزیجات برگ سبز، نخود‌فرنگی و نوشیدنی ماءالشعیر.

 

این مطالب را هم حتما بخوانید:

 

به این نوشته امتیاز بدهید
[مجموع: 2 میانگین: 4]

این مطالب را نیز از دست ندهید

طرز تهیه 2 فست فود سالم؛ ساندویچ پنیر گریل با گوجه خشک و پیتزا با پستو

طرز تهیه ۲ فست فود سالم؛ ساندویچ پنیر گریل با گوجه خشک و پیتزا با پستو

ماه مهر در راه است و مهارت در تهیه غذاهای آسان یا فست فود و البته مقوی برای دانش‌آموزان ...
  • انتشار: ۰۶-۱۰-۹۷
چرا تخفیف و فروش ویژه فروشگاه زنجیره‌ای به نفع مشتری و فروشنده است؟

چرا تخفیف و فروش ویژه فروشگاه زنجیره‌ای به نفع مشتری و فروشنده است؟

خرید کردن با تخفیف ویژه از فروشگاه‌های زنجیره‌ای و همواره تخفیف در سال‌های اخیر به یک رسم همیشگی ...
  • انتشار: ۰۵-۲۸-۹۷

دیدگاه‌ها

18 − 16 =

در بلاگ افق کوروش

13 آسیب جدی که مصرف زیاد قند و مواد قندی به بدن شما وارد می‌کند

۱۳ آسیب جدی که مصرف زیاد قند و مواد قندی به بدن شما وارد می‌کند

قند یک ماده غذایی شیرین است اما اگر بیش از حد مصرف شود تبدیل به یک زهر تلخ و سیاه می‌شود. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف بیش از حد مواد قندی و شکر فقط سبب ابتلا به چاقی و انواع دیابت می‌شود. اما بد نیست بدانید که مصرف بیش از حد مواد قندی و خوراکی‌های شیرین باعث بروز بیماری‌ها و مشکل جسمی و روحی می‌شود. 13 آسیب جدی مصرف مواد قندی را از سایت پزشکی WebMD در مجله افق کوروش بخوانید.  
  • 897 بازدید
  • انتشار: ۱۱-۰۷-۹۷
10 ماده غذایی مفید و خوشمزه برای پیشگیری و درمان سفیدی زودرس مو

۱۰ ماده غذایی مفید و خوشمزه برای پیشگیری و درمان سفیدی زودرس مو

«سفید شدن مو» برخلاف تصور عموم همیشه به دلیل بالا رفتن سن نیست. عوامل ژنتیکی و وراثت و نیز نوع تغذیه در روند سفید شدن موها تاثیر فراوانی دارند. اگر سفید شدن موهای شما جنبه ارثی دارد کار چندانی نمی‌توانید انجام دهید اما با اصلاح نوع تغذیه و مصرف برخی خوراکی‌ها می‌توانید از روند سفید شدن موها در سنین جوانی تا حد زیادی پیشگیری کنید. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت healthbeautytips است با ما باشید تا تا به شما بگوییم چرا موها سفید می‌شوند و 10 ماده غذایی مفید و مغذی که از سفید شدن موها پیشگیری و سفیدی زودرس مو ...
  • 50755 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷
راهنمای خرید عینک آفتابی؛8 نکته مهم خرید عینک آفتابی که کمتر کسی می‌داند

راهنمای خرید عینک آفتابی؛۸ نکته مهم خرید عینک آفتابی که کمتر کسی می‌داند

عینک آفتابی یکی از مهم‌ترین اکسسوری‌های مورد نیاز برای فصل تابستان به منظور محافظت از چشم‌ها و پوست نازک اطراف آنهاست. چه اهل مد و ست کردن کفش و لباس و عینک مطابق فصل باشید و چه نباشید یادتان باشد که در تمام فصول سال به خصوص فصل تابستان استفاده از یک عینک آفتابی استاندارد را فراموش نکنید. در این نوشتار که ترجمه‌ای از سایت معتبر Better Vision Guide  است 8 نکته مهم برای خرید عینک آفتابی را در راهنمای خرید عینک آفتابی مجله کوروش بخوانید.
  • 1211 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۰۴-۹۷
تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامت بدن

تاریخچه شکلات و ۵ خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامت بدن

«شکلات» در شکل‌ها و طعم‌های مختلف از جمله محبوب‌ترین خوراکی‌های دنیاست که از دانه‌های کاکائو به دست می‌آید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در فاصله سال‌های 250 تا 900 میلادی مردم از دانه‌های کاکائو به عنوان اکسیر سلامتی استفاده می‌کردند. به مناسبت 7 جولای، روز جهانی شکلات، از تاریخچه شکلات و 5 خاصیت شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای بدن دو مقاله از سایت‌های History و دیدرز دایجست انتخاب شده‌اند.
  • 3354 بازدید
  • انتشار: ۱۴-۰۴-۹۷
عصاره گیاه گل بابونه، بی‌نظیر برای زیبایی مو و جوانی پوست صورت

عصاره گیاه گل بابونه، بی‌نظیر برای زیبایی مو و جوانی پوست صورت

استفاده از گیاهان و عصاره‌های گیاهی یکی از قدیمی‌ترین و موثرترین روش‌ها برای بازسازی و جوان‌سازی پوست و است که اتفافا نتایج فوق‌العاده‌ای هم به دنبال دارد. علاوه بر استفاده مستقیم از عصاره انواع گیاهان برای جوانی و بازسازی پوست و مو استفاده از کرم‌ها و لوسیون‌ها و شامپوهای حاوی این مواد یک راه‌حل آسان و بدون‌دردسر است. خواص بی‌نظیر عصاره گیاه گل بابونه بی‌نظیر برای جوانی و لطافت پوست و مو که از جمله ترکیبات موثر بسیاری از لوازم آرایشی و بهداشتی هستند را در مجله کوروش بخوانید.  
  • 27174 بازدید
  • انتشار: ۲۲-۰۷-۹۷