۱۰ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

طبق آماری که مرکز کنترل بیماری‌های قلبی آمریکا منتشر کرده در هر ۴۳ ثانیه یک نفر سکته قلبی می‌کند و هر سال ۶۱۰ هزار آمریکایی در اثر سکته قلبی جان‌شان را از دست می‌دهند. خبر بد این است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر دنیاست و خبر خوب این است که با رعایت یکسری نکات روزانه می‌توان خطر ابتلا و مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش داد. اما چگونه سکته قلبی نکنیم ؟ کافی است این ۹ عادت روزانه را به روال روزمره کارها‌ی‌تان اضافه کنید و خبر بهتر هم این‌که این کارها اگر تبدیل به عادت شوند اتفاقا بسیار سرگرم کننده هم هستند. در سرویس سلامت می‌توانید ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته قلبی نکنند را در مجله کوروش بخوانید.

۱- سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

چگونه سکته قلبی نکنیم ؟ با سالم خوری. اما وقتی از سالم‌خوری حرف می‌زنیم دقیقا از چه چیزی حرف می‌زنیم؟ در واقع قرار نیست شما یک شبه عادت‌های اشتباه غذایی خود را تغییر دهید. شما باید در چالش یک عمر چالش‌خوری شرکت کنید و به آن عادت کنید تا نشانه‌های سکته قلبی را تا حد امکان از خودتان دور کنید. همان حرف‌ها و توصیه‌های همیشگی که معمولا هم پشت گوش انداخته می‌شوند. غلات کامل، میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و نیز کلسترول، نمک و قند را به حداقل برسانید. اما چگونه سکته قلبی نکنیم و برای این چه بخوریم؟ این دقیقا همان کاری است که متخصصین قلب و عروق به صورت روزانه انجام می‌دهند؛ رعایت یک رژیم غذایی سالم با کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول جهت کاهش وزن و حفظ آن. فندق، شکلات تلخ، ماهی ،تخم کتان، گردو، گوجه‌فرنگی، زنجبیل و زردچوبه، مولتی ویتامین‌، آب، پرتقال و گیلاس از جمله مواد غذایی موثر برای کاهش خطر حمله و سکته قلبی به خصوص در سنین جوانی هستند.

بیشتر بخوانید: ۱۲ عادت غذایی روزانه مضر برای قلب و عروق

۲- تحرک داشته باشید

می‌دانستید انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متعادل و نه چندان سنگین پنج روز در هفته نشانه‌های سکته قلبی را از شما دور می‌کند؟ اصلا لازم نیست حتما در باشگاه ورزشی اسم بنویسید و هر روز ۳۰ دقیقه سخت ورزش کنید. با بچه‌ها بازی کنید، با دوستان‌تان به پیاده‌روی بروید و سریع راه بروید، روزانه برقصید و حتی کارهای باغبانی باغچه منزل را خودتان انجام بدهید. مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که حتما تحرک داشته باشید و حین تحرک به عرق کردن بیفتید.

۳- دخانیات را ترک کنید

حتما این را هم شنیده‌اید که برای دور کردن نشانه‌های سکته قلبی باید دخانیات را ترک کنید و البته افرادی زیادی هم هستند که این توصیه را چندان جدی نمی‌گیرند. اما واقعیت این است که دخانیات در هر شکلی به قلب و رگ‌های قلبی آسیب می‌رساند و فشار خون را بالا می‌برد.

خب البته ترک کردن دخانیات کار آسانی نیست اما اگر بدانید که این عادت مخرب چه اندازه زندگی شما را به خطر می‌اندازد حتما برای ترک کردن آن تلاش می‌کنید و سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید.

بیشتر بخوانید: ۱۱ بلایی که سیگار و قلیان بر سر پوست، زیبایی و اندام‌های بدن می‌آورد

۴- به الکل فکر هم نکنید

چونه سکته قلبی نکنیم ؟ با نخوردن الکل. می‌دانستید مصرف الکل فشار خون را بالا می‌برد و با پر رنگ کردن نشانه‌های سکته قلبی خطر حمله قلبی را در شما افزایش می‌دهد؟ علاوه بر این نوشیدن الکل قدرت تصمیم‌گیری را در شما کاهش می‌دهد و به همین دلیل هم سبب ضعف شما در انتخاب مواد غذایی سالم می‌شود. پس اگر سلامت قلب‌تان برای شما مهم است به نوشیدن الکل فکر هم نکنید.

۵- مسواک بزنید

اگر چه هنوز ارتباط میان مسواک زدن و نخ دندان کشیدن با کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ثابت نشده است اما نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که بیماری‌های مزمن دهان و دندان ممکن است ضخامت عروق خونی گردن را افزایش داده و همین امر سبب ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

حتی اگر رعایت بهداشت دهان و دندان مستقیما به بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم نداشته باشد رعایت روزانه بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن برای پیشگیری از بروز نشانه‌های سکته قلبی و سایر ناراحتی‌های مربوط به قلب روشی خوب و موثر است.

۶- چگونه سکته قلبی نکنیم ؛ چای بیشتری بنوشید

نتایج یک تحقیق در بیمارستان «جان هاپکینز» حاکی از آن است افرادی که روزانه یک فنجان چای می‌نوشند ۳۵ درصد کمتر از کسانی که چای نمی‌خورند در معرض ریسک حمله قلبی هستند. نوشیدن ۲ فنجان چای سبز در طول روز هم خطر حمله‌های قلبی را به میزان ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.

اگر چه علت این امر هنوز به روشنی مشخص نیست اما کسانی که چای می‌نوشند معمولا سبک زندگی سالم‌تری دارند که معمولا به عادات سالم منتهی می‌شود. در هر صورت نوشیدن چای همراه با افراد خانواده یا یک دوست در منزل یا کافی‌شاپ قلب شما را هم شاد می‌کند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ مورد علائم بیماری هشدار دهنده بدن که باید جدی بگیرید!

۷- آسپرین بخورید

چه کار کنیم که سکته قلبی نکنیم؟ نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد بیماری‌های قلب و عروق حاکی از آن است که مصرف «آسپرین بچه» زیر نظر پزشک شما را در برابر خطر سکته قلبی و مغزی حفظ می‌کند. «آسپرین» از تجمع پلاکت‌ها در خون و ایجاد لخته جلوگیری می‌کند. برای مصرف آسپرین به خصوص اگر سابقه حمله قلبی یا سایر بیماری‌ها را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

۸- یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

آیا می‌دانستید ۲/۳ نوجوانان در سرتاسر دنیا حداقل یک عامل خطرناک ژنتیکی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند؟ در این میان شیوه زندگی بی‌تحرک و چاقی برای این بچه‌ها بسیار خطرناک است و باید عادت خوب سالم زندگی کردن را به آن‌ها آموزش داد.

در مجموع همه انسان‌ها زمانی از خوردن غذا لذت می‌برند که به صورت دسته‌جمعی میل شود. پس اگر می‌خواهید تمام افراد خانواده یک سبک زندگی سالم و تغذیه سالم را در پیش بگیرند یک برنامه غذایی سالم هفتگی برای تمام افراد خانواده داشته باشید.

برای تحرک و ورزش دیگر همدیگر را به چالش بکشید. به این ترتیب می‌بینید که انجام یک کار گروهی برای داشتن یک قلب سالم چقدر لذت بخش است.

۹- استرس را از خود دور کنید

چگونه سکته قلبی نکنیم ؟ برای داشتن قلب و البته روح سالم باید عادات روزانه خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که استرس و اضطراب به کمترین میزان خود برسد. استرس و اضطراب فشار خون شما را بالا می‌برد، سبب پرخوری و اشتباهات اساسی در خوردن غذاهای ناسالم می‌شود، توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد و گاهی سبب اعتیاد به الکل می‌شود.

برای کاهش نشانه‌های سکته قلبی و برای این‌که مطمئن شوید با استرس و اضطراب سلامت قلب خود را به خطر نمی‌اندازید بهتر است یک برنامه روزانه مشخص داشته باشید مثلا: برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، همراه با یک دوست یا همسرتان موسیقی گوش کنید و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

کم کردن میزان استرس و اضطراب به معنای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و افزایش طول عمر و البته داشتن یک زندگی شاد است.

۱۰- شکلات تلخ بخورید

چندین مطالعه‌ی کوچک نشان می‌دهند که شکلات تلخ برای قلب خوب است! شاید باورتان نشود. اثرات سودمند این ماده‌ی خوراکی به احتمال زیاد ناشی از مواد شیمیایی موجود در شکلات به نام فلاونوئیدها است، که به شریان‌ها کمک می‌کنند انعطاف‌پذیرتر باقی بمانند. خواص دیگری که شکلات‌ها دارند این است که به نظر می‌رسد باعث می‌شوند احتمال لخته شدن خون در شریان‌ها کم‌تر شود و از اکسید شدن کلسترول بد، LDL، جلوگیری می‌کنند و به این ترتیب احتمال تشکیل پلاک را کاهش می‌دهند.

شکلات تلخ سرشار از منیزیم و فیبر است. اما شکلات شیری میزان زیادی چربی شیر دارد و در نتیجه احتمالا کلسترول را افزایش می‌دهد.

منبع: Health Guide 

محصولات مرتبط

شلات پذیرایی دوسرپیچ دارک شیراز ۳۵۰ گرمی باراکا

۳۰۵,۹۰۰ تومان۳۱۰,۰۰۰ تومان۱% تخفیف

شکلات کادویی طرح درخت عشق ۱۳۰ گرمی باراکا

۲۲۱,۹۰۰ تومان۲۲۵,۰۰۰ تومان۱% تخفیف

چای سبز جعبه مقوایی با زنجبیل۱۰۰ گرمی دو غزال

۶۸,۹۰۰ تومان۷۱,۶۰۰ تومان۴% تخفیف