۱۰ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته قلبی نکنند | مجله کوروش
خانه » سلامت » انواع بیماری » ۱۰ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

۱۰ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

  • منتشر شده در ۲۴-۰۳-۰۰
  • 3227 بازدید
  • 3 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 9 دقیقه
چگونه سکتی قلبی نکنیم

طبق آماری که مرکز کنترل بیماری‌های قلبی آمریکا منتشر کرده در هر ۴۳ ثانیه یک نفر سکته قلبی می‌کند و هر سال ۶۱۰ هزار آمریکایی در اثر سکته قلبی جان‌شان را از دست می‌دهند. خبر بد این است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر دنیاست و خبر خوب این است که با رعایت یکسری نکات روزانه می‌توان خطر ابتلا و مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش داد. اما چگونه سکته قلبی نکنیم ؟ کافی است این ۹ عادت روزانه را به روال روزمره کارها‌ی‌تان اضافه کنید و خبر بهتر هم این‌که این کارها اگر تبدیل به عادت شوند اتفاقا بسیار سرگرم کننده هم هستند. در سرویس سلامت می‌توانید ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته قلبی نکنند را در مجله کوروش بخوانید.

 

 

۱- سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

 

فروش اینترنتی افق کوروش

سالم‌خوری برای پیشگری از سکته قلبی دقیقا یعنی چه؟

 

چگونه سکته قلبی نکنیم ؟ با سالم خوری. اما وقتی از سالم‌خوری حرف می‌زنیم دقیقا از چه چیزی حرف می‌زنیم؟ در واقع قرار نیست شما یک شبه عادت‌های اشتباه غذایی خود را تغییر دهید. شما باید در چالش یک عمر چالش‌خوری شرکت کنید و به آن عادت کنید تا نشانه‌های سکته قلبی را تا حد امکان از خودتان دور کنید. همان حرف‌ها و توصیه‌های همیشگی که معمولا هم پشت گوش انداخته می‌شوند. غلات کامل، میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

 

مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و نیز کلسترول، نمک و قند را به حداقل برسانید. اما چگونه سکته قلبی نکنیم و برای این چه بخوریم؟ این دقیقا همان کاری است که متخصصین قلب و عروق به صورت روزانه انجام می‌دهند؛ رعایت یک رژیم غذایی سالم با کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول جهت کاهش وزن و حفظ آن. فندق، شکلات تلخ، ماهی ،تخم کتان، گردو، گوجه‌فرنگی، زنجبیل و زردچوبه، مولتی ویتامین‌، آب، پرتقال و گیلاس از جمله مواد غذایی موثر برای کاهش خطر حمله و سکته قلبی به خصوص در سنین جوانی هستند.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۲ عادت غذایی روزانه مضر برای قلب و عروق

 

 

۲- تحرک داشته باشید

 

برای پیشگیری از سکته قلبی تحرک داشته باشید

 

می‌دانستید انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متعادل و نه چندان سنگین پنج روز در هفته نشانه‌های سکته قلبی را از شما دور می‌کند؟ اصلا لازم نیست حتما در باشگاه ورزشی اسم بنویسید و هر روز ۳۰ دقیقه سخت ورزش کنید. با بچه‌ها بازی کنید، با دوستان‌تان به پیاده‌روی بروید و سریع راه بروید، روزانه برقصید و حتی کارهای باغبانی باغچه منزل را خودتان انجام بدهید. مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که حتما تحرک داشته باشید و حین تحرک به عرق کردن بیفتید.

 

 

۳- دخانیات را ترک کنید

 

ترک کردن دخانیات برای پیشگیری از سکته قلبی

 

حتما این را هم شنیده‌اید که برای دور کردن نشانه‌های سکته قلبی باید دخانیات را ترک کنید و البته افرادی زیادی هم هستند که این توصیه را چندان جدی نمی‌گیرند. اما واقعیت این است که دخانیات در هر شکلی به قلب و رگ‌های قلبی آسیب می‌رساند و فشار خون را بالا می‌برد.

 

خب البته ترک کردن دخانیات کار آسانی نیست اما اگر بدانید که این عادت مخرب چه اندازه زندگی شما را به خطر می‌اندازد حتما برای ترک کردن آن تلاش می‌کنید و سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۱ بلایی که سیگار و قلیان بر سر پوست، زیبایی و اندام‌های بدن می‌آورد

 

 

۴- به الکل فکر هم نکنید

 

چونه سکته قلبی نکنیم ؟ با نخوردن الکل. می‌دانستید مصرف الکل فشار خون را بالا می‌برد و با پر رنگ کردن نشانه‌های سکته قلبی خطر حمله قلبی را در شما افزایش می‌دهد؟ علاوه بر این نوشیدن الکل قدرت تصمیم‌گیری را در شما کاهش می‌دهد و به همین دلیل هم سبب ضعف شما در انتخاب مواد غذایی سالم می‌شود. پس اگر سلامت قلب‌تان برای شما مهم است به نوشیدن الکل فکر هم نکنید.

 

 

۵- مسواک بزنید

 

برای پیشگری از سکته قلبی مسواک بزنید

 

اگر چه هنوز ارتباط میان مسواک زدن و نخ دندان کشیدن با کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ثابت نشده است اما نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که بیماری‌های مزمن دهان و دندان ممکن است ضخامت عروق خونی گردن را افزایش داده و همین امر سبب ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

 

حتی اگر رعایت بهداشت دهان و دندان مستقیما به بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم نداشته باشد رعایت روزانه بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن برای پیشگیری از بروز نشانه‌های سکته قلبی و سایر ناراحتی‌های مربوط به قلب روشی خوب و موثر است.

 

 

۶- چگونه سکته قلبی نکنیم ؛ چای بیشتری بنوشید

 

برای پیشگیری از سکته قلبی چای بیشتری بنوشید

 

نتایج یک تحقیق در بیمارستان «جان هاپکینز» حاکی از آن است افرادی که روزانه یک فنجان چای می‌نوشند ۳۵ درصد کمتر از کسانی که چای نمی‌خورند در معرض ریسک حمله قلبی هستند. نوشیدن ۲ فنجان چای سبز در طول روز هم خطر حمله‌های قلبی را به میزان ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.

 

اگر چه علت این امر هنوز به روشنی مشخص نیست اما کسانی که چای می‌نوشند معمولا سبک زندگی سالم‌تری دارند که معمولا به عادات سالم منتهی می‌شود. در هر صورت نوشیدن چای همراه با افراد خانواده یا یک دوست در منزل یا کافی‌شاپ قلب شما را هم شاد می‌کند.

 

 

بیشتر بخوانید: ۱۰ مورد علائم بیماری هشدار دهنده بدن که باید جدی بگیرید!

 

 

۷- آسپرین بخورید

 

چه کار کنیم که سکته قلبی نکنیم؟ نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد بیماری‌های قلب و عروق حاکی از آن است که مصرف «آسپرین بچه» زیر نظر پزشک شما را در برابر خطر سکته قلبی و مغزی حفظ می‌کند. «آسپرین» از تجمع پلاکت‌ها در خون و ایجاد لخته جلوگیری می‌کند. برای مصرف آسپرین به خصوص اگر سابقه حمله قلبی یا سایر بیماری‌ها را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

۸- یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

برای پیشگیری از سکته قلبی یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

آیا می‌دانستید ۲/۳ نوجوانان در سرتاسر دنیا حداقل یک عامل خطرناک ژنتیکی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند؟ در این میان شیوه زندگی بی‌تحرک و چاقی برای این بچه‌ها بسیار خطرناک است و باید عادت خوب سالم زندگی کردن را به آن‌ها آموزش داد.

 

در مجموع همه انسان‌ها زمانی از خوردن غذا لذت می‌برند که به صورت دسته‌جمعی میل شود. پس اگر می‌خواهید تمام افراد خانواده یک سبک زندگی سالم و تغذیه سالم را در پیش بگیرند یک برنامه غذایی سالم هفتگی برای تمام افراد خانواده داشته باشید.

 

برای تحرک و ورزش دیگر همدیگر را به چالش بکشید. به این ترتیب می‌بینید که انجام یک کار گروهی برای داشتن یک قلب سالم چقدر لذت بخش است.

 

 

۹- استرس را از خود دور کنید

 

استرس را از خود دور کردن برای پیشگیری از سکته قلبی

 

چگونه سکته قلبی نکنیم ؟ برای داشتن قلب و البته روح سالم باید عادات روزانه خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که استرس و اضطراب به کمترین میزان خود برسد. استرس و اضطراب فشار خون شما را بالا می‌برد، سبب پرخوری و اشتباهات اساسی در خوردن غذاهای ناسالم می‌شود، توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد و گاهی سبب اعتیاد به الکل می‌شود.

 

برای کاهش نشانه‌های سکته قلبی و برای این‌که مطمئن شوید با استرس و اضطراب سلامت قلب خود را به خطر نمی‌اندازید بهتر است یک برنامه روزانه مشخص داشته باشید مثلا: برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، همراه با یک دوست یا همسرتان موسیقی گوش کنید و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

 

کم کردن میزان استرس و اضطراب به معنای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و افزایش طول عمر و البته داشتن یک زندگی شاد است.

 

 

۱۰- شکلات تلخ بخورید

 

شکلات تلخ برای پیشگیری از سکته قلبی

 

چندین مطالعه‌ی کوچک نشان می‌دهند که شکلات تلخ برای قلب خوب است! شاید باورتان نشود. اثرات سودمند این ماده‌ی خوراکی به احتمال زیاد ناشی از مواد شیمیایی موجود در شکلات به نام فلاونوئیدها است، که به شریان‌ها کمک می‌کنند انعطاف‌پذیرتر باقی بمانند. خواص دیگری که شکلات‌ها دارند این است که به نظر می‌رسد باعث می‌شوند احتمال لخته شدن خون در شریان‌ها کم‌تر شود و از اکسید شدن کلسترول بد، LDL، جلوگیری می‌کنند و به این ترتیب احتمال تشکیل پلاک را کاهش می‌دهند.

 

شکلات تلخ سرشار از منیزیم و فیبر است. اما شکلات شیری میزان زیادی چربی شیر دارد و در نتیجه احتمالا کلسترول را افزایش می‌دهد.

 

 

منبع: Health Guide 

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟

خیلی بد »»»»»»»»»»»»»» خیلی خوب

باشگاه مشتریان افق کوروش

دیدگاه‌ها

  • قرص بیوتین:

    چرا قرص بیوتین لقب داروی معجزه آسا را گرفت؟

  • کمال:

    آیا قرص پراپرانول مشابه قرص آسپرین است ؟

    • افق کوروش:

      خیر دوست عزیز. آسپرین برای لخته نشدن خون مصرف می شود و پراپرانول قرص مخصوص زیر زبانی بیماران قلبی است. حتما با پزشک مشورت کنید حتی برای مصرف آسپرین.

شانزده − 12 =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش

در مجله افق کوروش

بهترین و بدترین مواد غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر

بهترین و بدترین مواد غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر

بیماری آلزایمر یا بیماری فراموشی مشکلی در عملکرد مغز است که به علت عوامل مختلف که مهم‌ترین آن بالا رفتن سن است در افراد اتفاق میفتد. البته ابتلا به آلزایمر در جوانی هم ممکن است رخ دهد. مصرف خوراکی برای پیشگیری آلزایمر یکی از راه‌هایی است که امروزه به عنوان یک عامل مهم به افراد توصیه می‌شود. در مقابل بعضی مواد غذایی هم هستند که مصرف آن‌ها امکان ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد. اما برای پیشگیری از آلزایمر چه بخوریم؟ در این مطلب از سایت‌های very well health و help guide که در مجله‌ کوروش می‌خوانید، بهترین و بدترین ...
  • 927 بازدید
  • انتشار: ۰۲-۰۹-۹۹
عجیب-ترین-اختلالات-روانی

عجیب ترین اختلالات روانی از سندروم پاریس تا استکهلم؛ شاید شما هم مبتلا باشید

برخی از عجیب ترین اختلالات روانی با نام شهرهای بزرگ دنیا عجین شده‌اند.از سندروم پاریس گرفته تا اختلال روانی استکهلم. بسیاری از این اختلالات روانی بسیار کوتاه‌مدت هستند و معمولا مرتبط با یک اتفاق و اثرات روانی آن اتفاق نامگذاری شده‌اند. در نگاه اول به نام برخی از کشورهای زیبای دنیا، تنها جاذبه توریستی آن‌ها به چشم می‌آید. اما همه چیز منتهی به این جاذبه‌ها نیست. برخی شهرها باعث بروز اختلالات عجیب و غریبی در افراد می‌شوند. در این مقاله از مجله کوروش نگاهی به برخی از عجیب ترین اختلالات روانی در دنیا می‌اندازیم.
  • 163 بازدید
  • انتشار: ۱۲-۱۱-۹۹
علائم-روش-های-درمان-افسردگی-بعد-زایمان

افسردگی پس از زایمان؛ علائم و روش‌های درمان آن با دارو و بدون دارو

تولد نوزاد برای یک مادر، پر از احساسات مختلف است. هیجان، شادی، ترس و اضطرابی غیرقابل وصف که در برخی از مواقع می‌تواند در نهایت منجر به افسردگی پس از زایمان شود. به طور معمول افسردگی پس از زایمان موجب ایجاد تغییرات خلقی، اضطراب، مشکل در خوابیدن و گریه کردن مادر می‌شود و از دو تا 3 روز اول پس از زایمان اتفاق می‌افتد. برخی از مادران با مشکل شدیدتری روبرو می‌شوند و از همین رو شناخت علائم این بیماری می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر اقدام به درمان آن کنید. در این مقاله از مجله کوروش می‌توانید با ...
  • 137 بازدید
  • انتشار: ۳۰-۱۰-۹۹