9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند | مجله کوروش
خانه » سلامت » ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

  • منتشر شده در ۱۳-۱۲-۹۷
  • 3036 بازدید
  • 3 دیدگاه

  • مدت زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه
9 کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند

 

طبق آماری که مرکز کنترل بیماری‌های قلبی آمریکا منتشر کرده در هر ۴۳ ثانیه یک نفر سکته قلبی می‌کند و هر سال ۶۱۰ هزار آمریکایی در اثر سکته قلبی جان‌شان را از دست می‌دهند. خبر بد این است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر دنیاست و خبر خوب این است که با رعایت یکسری نکات روزانه می‌توان خطر ابتلا و مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش داد. کافی است این ۹ عادت روزانه را به روال روزمره کارها‌ی‌تان اضافه کنید و خبر بهتر هم این‌که این کارها اگر تبدیل به عادت شوند اتفاقا بسیار سرگرم کننده هم هستند. ۹ کاری که متخصصین قلب و عروق هر روز انجام می‌دهند تا سکته نکنند را از سایت Health Guide در مجله کوروش بخوانید.

 

۱- سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

 

سالم‌خوری دقیقا یعنی چه؟

فروش اینترنتی افق کوروش

 

وقتی از سالم‌خوری حرف می‌زنیم دقیقا از چه چیزی حرف می‌زنیم؟ در واقع قرار نیست شما یک شبه عادت‌های اشتباه غذایی خود را تغییر دهید. شما باید در چالش یک عمر چالش‌خوری شرکت کنید و به آن عادت کنید تا نشانه‌های سکته قلبی را تا حد امکان از خودتان دور کنید. همان حرف‌ها و توصیه‌های همیشگی که معمولا هم پشت گوش انداخته می‌شوند. غلات کامل، میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و نیز کلسترول، نمک و قند را به حداقل برسانید. این دقیقا همان کاری است که متخصصین قلب و عروق به صورت روزانه انجام می‌دهند؛ رعایت یک رژیم غذایی سالم با کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول جهت کاهش وزن و حفظ آن. فندق، شکلات تلخ، ماهی ،تخم کتان، گردو، گوجه‌فرنگی، زنجبیل و زردچوبه، مولتی ویتامین‌، آب، پرتقال و گیلاس از جمله مواد غذایی موثر برای کاهش خطر حمله و سکته قلبی به خصوص در سنین جوانی هستند.

 

۲- تحرک داشته باشید

 

تحرک داشته باشید

 

می‌دانستید انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متعادل و نه چندان سنگین پنج روز در هفته نشانه‌های سکته قلبی را از شما دور می‌کند؟ اصلا لازم نیست حتما در باشگاه ورزشی اسم بنویسید و هر روز ۳۰ دقیقه سخت ورزش کنید. با بچه‌ها بازی کنید، با دوستان‌تان به پیاده‌روی بروید و سریع راه بروید، روزانه برقصید و حتی کارهای باغبانی باغچه منزل را خودتان انجام بدهید. مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که حتما تحرک داشته باشید و حین تحرک به عرق کردن بیفتید.

حتما بخوانید  برای پاکسازی و درمان سریع کبد چرب در خانه چه بخوریم؛ 10 ماده غذایی مفید

 

۳- دخانیات را ترک کنید

حتما این را هم شنیده‌اید که برای دور کردن نشانه‌های سکته قلبی باید دخانیات را ترک کنید و البته افرادی زیادی هم هستند که این توصیه را چندان جدی نمی‌گیرند. اما واقعیت این است که دخانیات در هر شکلی به قلب و رگ‌های قلبی آسیب می‌رساند و فشار خون را بالا می‌برد.

خب البته ترک کردن دخانیات کار آسانی نیست اما اگر بدانید که این عادت مخرب چه اندازه زندگی شما را به خطر می‌اندازد حتما برای ترک کردن آن تلاش می‌کنید و سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید.

 

۴- به الکل فکر هم نکنید

می‌دانستید مصرف الکل فشار خون را بالا می‌برد و با پر رنگ کردن نشانه‌های سکته قلبی خطر حمله قلبی را در شما افزایش می‌دهد؟ علاوه بر این نوشیدن الکل قدرت تصمیم‌گیری را در شما کاهش می‌دهد و به همین دلیل هم سبب ضعف شما در انتخاب مواد غذایی سالم می‌شود. پس اگر سلامت قلب‌تان برای شما مهم است به نوشیدن الکل فکر هم نکنید.

 

۵- مسواک بزنید

 

مسواک بزنید

 

اگر چه هنوز ارتباط میان مسواک زدن و نخ دندان کشیدن با کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ثابت نشده است اما نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که بیماری‌های مزمن دهان و دندان ممکن است ضخامت عروق خونی گردن را افزایش داده و همین امر سبب ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

حتی اگر رعایت بهداشت دهان و دندان مستقیما به بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم نداشته باشد رعایت روزانه بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن برای پیشگیری از بروز نشانه‌های سکته قلبی و سایر ناراحتی‌های مربوط به قلب روشی خوب و موثر است.

 

۶-چای بیشتری بنوشید

 

چای بیشتری بنوشید

 

نتایج یک تحقیق در بیمارستان «جان هاپکینز» حاکی از آن است افرادی که روزانه یک فنجان چای می‌نوشند ۳۵ درصد کمتر از کسانی که چای نمی‌خورند در معرض ریسک حمله قلبی هستند. نوشیدن ۲ فنجان چای سبز در طول روز هم خطر حمله‌های قلبی را به میزان ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.

اگر چه علت این امر هنوز به روشنی مشخص نیست اما کسانی که چای می‌نوشند معمولا سبک زندگی سالم‌تری دارند که معمولا به عادات سالم منتهی می‌شود. در هر صورت نوشیدن چای همراه با افراد خانواده یا یک دوست در منزل یا کافی‌شاپ قلب شما را هم شاد می‌کند.

حتما بخوانید   4 اکانت اینستاگرام که حتما باید آن‌ها را بلاک کنید

 

جشنواره 100% افق کوروش

۷- آسپرین بخورید

نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد بیماری‌های قلب و عروق حاکی از آن است که مصرف «آسپرین بچه» زیر نظر پزشک شما را در برابر خطر سکته قلبی و مغزی حفظ می‌کند. «آسپرین» از تجمع پلاکت‌ها در خون و ایجاد لخته جلوگیری می‌کند. برای مصرف آسپرین به خصوص اگر سابقه حمله قلبی یا سایر بیماری‌ها را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

 

۸- یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

یک برنامه خانوادگی ترتیب بدهید

 

آیا می‌دانستید ۲/۳ نوجوانان در سرتاسر دنیا حداقل یک عامل خطرناک ژنتیکی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند؟ در این میان شیوه زندگی بی‌تحرک و چاقی برای این بچه‌ها بسیار خطرناک است و باید عادت خوب سالم زندگی کردن را به آن‌ها آموزش داد.

در مجموع همه انسان‌ها زمانی از خوردن غذا لذت می‌برند که به صورت دسته‌جمعی میل شود. پس اگر می‌خواهید تمام افراد خانواده یک سبک زندگی سالم و تغذیه سالم را در پیش بگیرند یک برنامه غذایی سالم هفتگی برای تمام افراد خانواده داشته باشید.

برای تحرک و ورزش دیگر همدیگر را به چالش بکشید. به این ترتیب می‌بینید که انجام یک کار گروهی برای داشتن یک قلب سالم چقدر لذت بخش است.

 

۹- استرس را از خود دور کنید

برای داشتن قلب و البته روح سالم باید عادات روزانه خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که استرس و اضطراب به کمترین میزان خود برسد. استرس و اضطراب فشار خون شما را بالا می‌برد، سبب پرخوری و اشتباهات اساسی در خوردن غذاهای ناسالم می‌شود، توان ورزش کردن را از شما می‌گیرد و گاهی سبب اعتیاد به الکل می‌شود.

برای کاهش نشانه‌های سکته قلبی و برای این‌که مطمئن شوید با استرس و اضطراب سلامت قلب خود را به خطر نمی‌اندازید بهتر است یک برنامه روزانه مشخص داشته باشید مثلا: برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، همراه با یک دوست یا همسرتان موسیقی گوش کنید و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

کم کردن میزان استرس و اضطراب به معنای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و افزایش طول عمر و البته داشتن یک زندگی شاد است.

 

به نظر شما این مطلب چطور بود؟
[کل: ۳ میانگین: ۳.۳]

دیدگاه‌ها

  • قرص بیوتین:

    چرا قرص بیوتین لقب داروی معجزه آسا را گرفت؟

  • کمال:

    آیا قرص پراپرانول مشابه قرص آسپرین است ؟

    • افق کوروش:

      خیر دوست عزیز. آسپرین برای لخته نشدن خون مصرف می شود و پراپرانول قرص مخصوص زیر زبانی بیماران قلبی است. حتما با پزشک مشورت کنید حتی برای مصرف آسپرین.

پانزده − چهار =

همراه با افق کوروش

خرید اینترنتی افق کوروش
اینستاگرام افق کوروش
نمایندگی افق کوروش

در مجله افق کوروش

5 ویژگی بهترین دستمال توالت؛ راهنمای تشخیص دستمال توالت استاندارد و بی‌ضرر

۵ ویژگی بهترین دستمال توالت؛ راهنمای تشخیص دستمال توالت استاندارد و بی‌ضرر

  دستمال توالت از جمله ضروری‌ترین و اساسی‌ترین محصولات سلولزی و بهداشتی است  که از قرن نوزده میلادی در دسترس عموم مردم قرار گرفت. از سوی دیگر کیفیت دستمال توالت به خاطر مصرف ویژه آن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. این در حالی است که اهمیت خرید‌ دستمال توالت‌ از فروشگاه‌ها و مغازه‌های معتبر برای اطمینان از کیفیت بالای آن، آگاهی در مورد کیفیت و ویژگی‌های بهترین دستمال توالت با استاندارد بالا مسئله‌ای است که کمتر به آن پرداخته شده است. از آن‌جایی که دستمال توالت غیراستاندارد با کیفیت نامطلوب تاثیرات سوئی بر سلامت پوست و بدن می‌گذارند بهتر است ...
  • 2876 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۳-۹۸
وگان‌ها چه می‌خورند؟ 9 نکته مهم سلامت بدن در انواع رژیم‌‌های گیاهخواری

وگان‌ها چه می‌خورند؟ ۹ نکته مهم سلامت بدن در انواع رژیم‌‌های گیاهخواری

انواع رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و لاغری یا یک سبک زندگی متفاوت و هنوز هم تا حدی بحث‌برانگیز برای افرادی است که قصد دارند هم شیوه زندگی سالم‌تری در پیش بگیرند و هم دغدغه محیط زیست و حیوانات را دارند. این شیوه غذا خوردن که سال‌هاست به عنوان روشی برای بهبود بیماری‌هایی مثل دیابت و اضافه وزن، حفظ ظاهر مناسب و اندام زیبا، حفظ محیط زیست یا فلسفه زندگی فردی و مذهبی حالا دیگر تبدیل به سبک زندگی میلیون‌ها نفر در سرتاسر دنیا شده است. اگر چه هنوز هم اغلب متخصصان تغذیه با برخی از جنبه‌های این رژیم غذایی چندان ...
  • 4276 بازدید
  • انتشار: ۰۷-۰۷-۹۹
رژیم لاغری سریع بدون بازگشت؛ 10 روش موثر برای کم کردن وزن بعد از تعطیلات

رژیم لاغری سریع بدون بازگشت؛ ۱۰ روش موثر برای کم کردن وزن بعد از تعطیلات

  این یک حقیقت است که تعطیلات عید، تحرک کمتر در روزهای تعطیل و البته خوردن غذاها و خوراکی‌های رنگارنگ در مهمانی و مسافرت و شب نشینی‌ها سبب اضافه وزن بعد از تعطیلات عید می‌شود. بعد از تعطیلات تازه به خودمان می‌آییم و به هر دری می‌زنیم تا این اضافه وزن ناخواسته و آزار دهنده را به هر روشی که شده کاهش دهیم. اما کاهش وزن باید اصولی باشد تا به جای سود و سلامتی سبب زیان رساندن به بدن ما نشود. برای یک رژیم لاغری سریع بدون بازگشت و برای این‌که بعد از تعطیلات عید دوباره به تناسب اندام برسید و ...
  • 4575 بازدید
  • انتشار: ۱۸-۰۱-۹۸