اگر دچار افسردگی کاری هستید و احساس می کنید که از بهداشت روانی خوبی در رابطه با کار و شغل تان برخوردار نیستید، باید بگویم که شما تنها نیستید. سالانه بیش از ۱۷ میلیون آمریکایی تحتتأثیر افسردگی شغلی قرار میگیرند. دادههای نظرسنجی بخش بهداشت روان در ایالات متحده در سال ۲۰۲۱ نشان میدهد که تعداد افراد دچار افسردگی کاری، به طور قابل توجهی از سال ۲۰۱۹ و ۲۰۲۰ افزایش یافته است. بر اساس همین داده ها تقریبا از هر ۱۰ نفر آمریکایی ۸ نفر دچار علائم افسردگی متوسط و یا شدید هستند. در این مطلب از سرویس سلامت در مجله کوروش به شناسایی علائم و راهکار های مبارزه با افسردگی کاری برای داشتن یک بهداشت روانی مناسب در محل کار میپردازیم.
افسردگی کاری چیست؟
بر اساس آمار کارمندان تمام وقت به طور متوسط روزانه ۸ ساعت کار میکنند. آنها معمولاً در روزهای آخر هفته نیز وقت زیادی برای تعطیلات خود سر نمیکنند.
بنابراین تعجبآور نیست که بسیاری از افراد دچار افسردگی کاری بشوند. اضطراب و از دست دادن انگیزه از جمله نشانههای افسردگی شغلی هستند. برخی از افراد مبتلا به این افسردگی دچار مشکلات در تمرکز و بیحوصلگی هم میشوند.
ممکن است از شغلی که دارید راضی باشید. اما محیطی که در آن کار میکنید برای شما مناسب نباشد. بنابراین علاوه بر شغل نامناسب، تاثیرات مهم محیطی نیز در ایجاد افسردگی کاری بسیار تاثیرگذار هستند.
بر اساس گفته متخصصان و روانپزشکان هر محل کار و یا شغل، بسته به میزان استرس و حمایت موجود در آن میتواند به صورت بالقوه عامل ایجاد افسردگی کاری و عدم بهداشت روانی مناسب در افراد شود.
بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، محیط کار منفی و نامناسب میتواند باعث بروز عوامل روانی زیادی در افراد شود.
عواملی چون عدم حضور و غیبتهای مداوم، کاهش بهرهوری و مصرف مواد مخدر. همچنین برخی افراد دچار مشکلات جدی بهداشت روانی و جسمی هم میشوند.
بر اساس گزارش مرکز بهداشت روان آمریکا، افسردگی شغلی یکی از سه مشکل مهم و اصلی کارمندان در محیط کار است. با این حال تشخیص این موضوع و گاهی صحبت در مورد آن میتواند بسیار مهم و تأثیرگذار باشد.
افسردگی شرایط پیچیدهای است که میتواند ذهن و جسم فرد را بسیار درگیر کند. افسردگی کاری در افکار، احساسات و رفتار کارمندان تاثیر میگذارد. بنابراین باعث کاهش بازدهی کارمندان در محیط کار میشود.
بیشتر بخوانید: ۸ راهکار موثر برای ایجاد ارتباط موفق با دیگران در محل کار
علائم افسردگی کاری و عدم بهداشت روانی در کار
علائم افسردگی کاری بسیار شبیه به علائم افسردگی عمومی است. با این حال برخی از آنها در محیط کار متفاوت تر به نظر میرسند. افسردگی کاری بر بهداشت روانی شما و عملکردتان در محیط کار و حتی خانه بسیار تاثیر میگذارد.
یکی از علائم شایع افسردگی کاری «افزایش اضطراب و بیحوصلگی» است. افزایش سطح اضطراب به ویژه هنگام مدیریت موقعیتهای استرسزا یا فکر کردن درمورد کار هنگامی که از محیط کار دور میشوید، از مهمترین علائم افسردگی کاری هستند.
کسانی که دچار بیحوصلگی و بیرضایتی در شغل خود میشوند، معمولا دچار افسردگی کاری هستند. از علائم دیگر آن میتوان به انرژی کم و بیانگیزگی در انجام کارها اشاره کرد. این موضوع گاهی اوقات خود را تحت عنوان خستگی در کارها نشان میدهد.
«احساس غم و اندوه مداوم یا طولانیمدت» یکی دیگر از علائم افسردگی در محیط کار است. کسانی که دچار این بیماری میشوند، معمولاً علاقهای به کار در محیط کار ندارند و وظایفی که قبلا برای آنها جالب و جذاب بوده، دیگر بیاهمیت و حوصلهسربر است. این افراد معمولا احساس ناامیدی، درماندگی، بیارزشی و یا حتی احساس گناه میکنند.
مبتلایان به افسردگی کاری معمولا دچار عدم توانایی در تمرکز برای انجام کارها میشوند. این افراد دچار مشکلاتی در حفظ و یا به خاطر سپردن موارد و اطلاعات کاری میشوند. اشتباهات بیش از حد در کارهای روزمره به وفور در آنها دیده میشود. افسردگی کاری علائم جسمی ظاهری نیز به همراه دارد. کاهش وزن و کم شدن اشتها از جمله این علائم هستند. این افراد معمولاً دچار سردرد، خستگی و ناراحتی معده هستند.
بیشتر بخوانید: تکنیک های مدیریت استرس در محل کار
افسردگی کاری و بیرغبتی به محیط کار
مبتلایان به افسردگی کاری به دلیل عدم بهداشت روانی مناسب معمولاً دچار اختلال در تصمیمگیری هستند. تحریکپذیری آنها بالا رفته و سریع عصبانی میشوند. این افراد نمیتوانند برخی موقعیتها را به راحتی تحمل کنند، معمولا غیبت زیادی در محل کار دارند، دیر میآیند و زود محیط کار را ترک میکنند و در محیط کار با کوچکترین تنشی دچار بغض و گریه میشوند.
مشکلات خواب و چرت زدن در محیط کار کار یکی دیگر از علائم افسردگی کاری است. برخی از افراد در پوشاندن علائم افسردگی کاری بسیار مهارت دارند. بنابراین بسیاری از اطرافیان آنها متوجه این موضوع نخواهند شد.
از جمله علائم متداول این نوع افسردگی، انزوا، بهداشت ضعیف، اهمیت ندادن به ظاهر و دیر رسیدن به محل کار است. کسانی که دچار افسردگی کاری هستند معمولاً جلسات را از دست میدهند. همچنین کاهش بهرهوری و افزایش خطا جزو علائم رایج در این نوع افسردگی است.
کارمندانی که دچار افسردگی در محیط کار هستند، معمولاً دچار فراموشی و عصبانیتهای بسیار شدید میشوند. این افراد به طور ناگهانی از کوره در میروند و معمولا از اعتماد به نفس کافی در محیط کار برخوردار نیستند.
دلایل افسردگی کاری در محیط کار
دلایل زیادی برای بروز افسردگی شغلی در محیط کار وجود دارد. معمولا هیچ دو نفری تجربیات یکسانی برای افسردگی کاری ندارند. اما عوامل تحریککننده افسردگی در محل کار و نداشتن بهداشت روانی مناسب تقریباً مضامین مشترکی دارند.
زمانی که احساس میکنید هیچ کنترلی روی مسائل کاری ندارید و یا شغل شما در معرض خطر است، دچار افسردگی کاری میشوید. برخی از افراد با کار در یک محیط رسمی دچار این بیماری روانی میشوند. کار زیاد و دریافت حقوق و پاداش کم یکی از دلایل اصلی افسردگی و بیرغبتی در محیط کار است.
اذیت و یا حتی تبعیض در محیط کار را میتوان یکی دیگر از این علائم عنوان کرد. ساعات نامنظم کاری و عدم تعادل بین کار و استراحت باعث از بین رفتن بهداشت روانی در کار میشود. همچنین اگر در محیطی کار کنید که با ارزشهای شخصی شما مطابقت نداشته باشد، در معرض این بیماری قرار میگیرید.
افسردگی کاری و استرس به همراه دردهای جسمی
بسیاری از افراد به دلیل تجربه شرایط کاری ناامن و استرسزا دچار افسردگی کاری میشوند. تجربه استرس در محیط کار غیرمعمول نیست، اما سطح استرس کاری بسیار مهم است.
این استرسهای کاری گاهی باعث افزایش اضطراب و تحریکپذیری در افراد میشود. استرس، تنش عضلانی و یا سردرد به همراه دارد. در نتیجهی تمام اینها، فرد دچار افسردگی کاری خواهد شد.
افرادی که در نتیجه استرس به افسردگی کاری مبتلا میشوند، معمولاً مدام احساس اضطراب دارند. آنها دچار غم بوده و معمولاً متمرکز نیستند. بسیاری افراد سعی میکنند نشان دهند که تحت استرس کاری قرار ندارند. آنها بیعلاقه کارشان را ادامه میدهند و سعی میکنند نشان دهند که کار بر روی آنها تاثیری نمیگذارد. متخصصان معتقدند اما همین موضوع یکی از علائم مهم و اصلی افسردگی شغلی است. به علاوه چنین رفتاری باعث تشدید علائم افسردگی نیز میشود.
ارتباط دورکاری و افسردگی کاری
«دورکاری» اگر چه راحت به نظر میرسد اما مشکلات زیادی به همراه دارد. در سیستم دورکاری مرز بین زندگی شخصی و زندگی کاری به راحتی از بین میرود. این موضوع باعث ایجاد آشفتگیهای زیادی در برنامه روزانه شما میشود.
عدم برنامهریزی در دورکاری باعث آشفتگیهای عمده در برنامه روزانه شما خواهد شد. بدون شک این موضوع باعث کسالت و به تدریج افسردگی کاری خواهد شد. اما از دیگر سو افرادی که بدون حضور در محیط اجتماعی کار میکنند، معمولاً احساس تنهایی و گوشهگیری بیشتری دارند.
این افراد مجبور هستند برای برقراری ارتباط با دوستان کاری و همکاران خود پاسخگوی چت، پیامها و تماسهای تلفنی و ویدیویی زیادی باشند. بنابراین با زبان نمایش در دورکاری آشناخواهند شد. زبانی که سرشار از سوءتفاهمها است. بنابراین این سو تفاهمها در شدت بخشیدن به افسردگی کاری بسیار موثر هستند.
دور کاری اجباری، ضعف بهداشت روانی و افسردگی کاری
بسیاری از افراد در شرایط بحرانی مثل پاندمی یا جنگ مجبوب به دورکاری هستند. در این شرایط کار در خانه به عنوان یک روند عادی در زندگی شما تثبیت شده است. این نوع «دورکاری اجباری» معمولاً باعث استرس و اضطراب افسردگی و عدم سلامت روانی میشود.
معمولا به کسانی که به ناچار دور کار شدهاند توصیههای جدی برای جلوگیری از افسردگی کاری میشود. مثلا توصیه میشود از خانه خارج شوید، قدم بزنید، فضای کار خود را از سایر فضاها در خانه جدا نگه دارید و میز شخصی کاری خود را مشخص کنید.
همچنین از شلوغ کردن اضافی اطراف میز که مربوط به کار نیست بپرهیزید، صبحها پنج دقیقه مراقبه ذهنی انجام دهید، بعد از ظهر بعد از آنکه روز کاری شما تمام شد کمی تمرینات ذهنی انجام دهید یا با دوستان غیر کاری خود تماس برقرار کنید.
لازم نیست تا در تمام روز پشت مانیتور و صفحات کامپیوتر بنشینید. کمی از میز کارتان دور شوید و استراحت کنید. بسیاری از افراد ممکن است در زمان دورکاری ساعات زیاد و بیش از حدی را به کار کردن اختصاص دهند. سعی کنید زمان کاری خود در خانه را مشخص کنید. تا بیش از حد وقت برای کار کردن نگذارید. چرا که تمامی این عوامل باعث ایجاد افسردگی شدید و اضطراب میشوند.
کارشناسان معتقدند کار طولانیمدت از راه دور میتواند مشکلات عاطفی جسمی و مالی بسیاری برای افراد ایجاد کند. بنابراین صرف نظر از درآمد، ممکن است خشم ناشی از عدم ارتباط با دیگران و ماندن در خانه باعث از بین رفتن بهداشت روانی شما شود.
در عین حال افراد ممکن است بدون متوجه شدن این میزان افسردگی کاری، همچنان به دورکاری ادامه دهند. اما سوال اینجاست که اگر هنگام کار دچار افسردگی شدید، چه کارهایی میتوانید انجام دهید؟
اقداماتی برای سلامت بهداشت روانی و غلبه بر افسردگی کاری
مهم نیست در کجا کار می کنید، مهم مدیریت بهداشت روانی شما است. پیشنهاد متخصصین بهداشت روان این است که زمانی که دچار خستگی و افسردگی شدید از میز کار یا دفتر کار خود فاصله بگیرید. حداقل زمان فاصلهگیری از کار ده دقیقه است.
سعی کنید یک استراحت کوتاه بکنید، ناهار بخورید و بیرون بروید. در طول استراحت در محیط کار پیادهروی کنید. این پیادهروی باید سریع و تند باشد. حتی اگر دور کار بودید در داخل خانه ورزشهای زیادی برای سلامت روان وجود دارند که میتوانید آنها را انجام دهید. یک تعطیلات خود را به روز بهداشت روانی اختصاص دهید.
در این روز کارهای زیادی میتوان انجام داد. تفریح در طبیعت یا معاشرت با آشنایان، پیادهروی و ورزش، برخی از این کارها هستند. میتوانید زمان زیادی را با دوستان یا اعضای خانواده بگذرانید. آخر هفته شما مال خود شما است.
همچنین چند دقیقه مراقبه به شما بسیار کمک میکند. تمرینات تنفسی عمیق را در طی روز انجام دهید. همچنین سعی کنید تا «نه گفتن» را کامل یاد بگیرید. در مقابل عواملی که برای شما استرسزا هستند و مختار به انجام آنها هستید، راحتتر نه بگویید. تماشای فیلم کمدی هم بسیار تاثیرگذار است. بنابراین سعی کنید وقتی را به تماشای فیلمها و ویدیو کلیپهای طنز و کمدی اختصاص دهید.
بخوانید: چگونه بین ساعت کاری و زندگی خود اعتدال برقرار کنیم
عوامل شایع در ایجاد افسردگی کاری
عوامل زیادی در ایجاد افسردگی شغلی و از بین رفتن بهداشت روانی تاثیرگذار هستند. برخی از این عوامل تاثیر بیشتری در افسردگی دارند. مدیران اخراجی معمولا خیلی سریع در مرز افسردگی کاری قرار میگیرند.
همچنین زمانی که کارمندان متوجه عدم تعادل در مورد سیستم تلاش و پاداش در محیط کار میشوند، افسردگی به سراغ آنها میآید. همچنین شایعات و سیاستها در محیط کار باعث بروز افسردگی کاری میشوند.
اگر افراد در محل کار با قلدری مواجه شوند، معمولاً دچار افسردگی کاری میشوند. زمانی که نیازهای شغلی زیاد است و این نیازها برآورده نمیشود، افسردگی کاری به سراغتان میآید.
حمایتهای محدود در محل کار نیز بسیار تاثیرگذار هستند. انتظارات ناعادلانه از طرف کارفرما و حجم کاری بیش از حد و سوءمدیریت نقش بسزایی در افسردگی کاری دارند. همچنین عدم تناسب کار با شرایط و موقعیت شما قطعاً میتواند منجر به ناراحتیهای عاطفی و جسمی شود.
این ناراحتیها باعث فرسودگی شغلی شده و تعادل کار و زندگی شما را برهم خواهد زد. همین موضوع در افسردگی کاری بسیار تاثیرگذار است. شیفتهای طولانی و بیش از ۱۰ تا ۱۲ ساعت در روز، باعث اختلال در خواب و زندگی روزمره میشود.
بنابراین این موضوع میتواند استرسزا و خطرناک باشد. کارگران شیفتی به ویژه زنان بیشتر در معرض افسردگی و عدم سلامت روانی قرار میگیرند.
درمان افسردگی کاری و بهبود سلامت روانی
اگر دچار علائم افسردگی شغلی و عدم بهداشت روانی در محیط کار خود هستید، منتظر کمک نباشید. خودتان وارد عمل شوید. صحبت با سرپرست و یا رئیس میتواند اولین قدم مثبت باشد؛ البته به شرط آن که احساس کنید توسط آنها حمایت خواهید شد. برخی اوقات تغییر در محل کار و یا جابجایی در یک سازمان میتواند به کاهش علائم افسردگی شغلی کمک کند.
بخوانید: بهترین رنگ ها برای دفتر کار و بررسی اثرات روانی آن در محیط کار
گفتگو با منابع انسانی سازمان
در این موارد میتوانید با منابع انسانی خود در محیط کار وارد گفتگو شوید. برخی سازمانها برنامههای مناسبی برای سلامت بهداشت روانی کارکنان در نظر گرفتهاند. ممکن است این برنامهها به شما پیشنهاد داده شود. سعی کنید درمان در محیط خارج از کار را شروع کنید.
ترکیب روان درمانی و گاهی اوقات دارو درمانی و تغییر سبک زندگی به درمان افسردگی بسیار کمک میکند. از اطرافیان خود کمک بگیرید. این کمک میتواند به صورت آنلاین و حضوری باشد.
همکاران و کارفرمایان معمولاً از جمله افرادی هستند که در ایجاد افسردگی کاری برای فرد تاثیرگذار هستند. بنابراین بهتر است با آنها راجع به رفتارشان و فشارهایی که بر روی شما است، صحبت کنید.
بر اساس مطالعات انجام شده مداخلات بهداشت روانی در محیط کار از سوی منابع انسانی در کاهش افسردگی کارکنان بسیار تاثیرگذار است. بنابراین باید به مدیران، سرپرستان و کارمندان آموزش داد تا مکالمههایی با یکدیگر داشته باشند. این مکالمهها به آنها در رفع مشکلات بسیار کمک خواهد کرد.
علائم افسردگی کاری کاملاً طاقتفرسا هستند. شناسایی این علائم مانند اضطراب، گریه، بیحوصلگی و بی علاقگی اولین قدم برای درمان است. مرحله بعدی کمک گرفتن است. اگر دچار افسردگی شغلی هستید، در مورد آن صحبت کنید. با منابع انسانی در محیط کار وارد مکالمه شوید. شما حتی میتوانید از طریق روان درمانگر یا روانشناس به سراغ راههای جدی درمان بروید.
منبع: healthline