اضافه کردن حرکات یوگا به برنامه روزمره زندگی می تواند به طور قابل توجهی توانایی بدن را افزایش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. یوگا یکی از مفیدترین ورزش ها برای سلامت جسم و روان است. انجام حرکات یوگا می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند و از شما در برابر ابتلا به بیماری های مختلف محافظت نماید. زمانی که شما سیستم ایمنی قوی تری داشته باشید، قدرت بیشتری برای انجام کارهای روزمره تان خواهید داشت و احساس آرامش و سلامت بیشتری را تجربه می کنید. در این مقاله از مجله کوروش می توانید با فواید یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید.
یوگا چطور به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند؟
دنیای مدرن امروزی پر از استرس و فشارهایی است که هر روز به شکل های مختلف روح و روان ما را تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از ما با هر اتفاق کوچک در زندگی دچار استرس می شویم. تحقیقات نشان می دهد که مهم ترین ایجاد انواع بیماری ها در افراد مسن، استرس است. درواقع زمانی که ما به دچار استرس می شویم، بدن ما به شدت در معرض آسیب و تحلیل قرار می گیرد. انجام حرکات کششی یوگا می تواند به تقویت ماهیچه های بدن و دفع سموم از بدن ما کمک کند. از طرف دیگر ورزش یوگا موجب افزایش خون رسانی به بافت های بدن می شود. این موضوع به سادگی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود وضعیت تنفس ما کمک کند.
جالب است بدانید که مطالعات انجام شده نشان می دهد که یوگا با کاهش التهاب مزمن و کاهش هورمون های استرس و همچنین تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک می کند. از مهم ترین نکات مهم در یوگا این است که شما می توانید تمرینات آن را به شکل های متفاوت انجام دهید و آن را متناسب با شرایط خود تغییر دهید.
بیشتر بخوانید » ۱۰ حرکت یوگا برای درمان افسردگی و استرس «
با نشانه های سیستم ایمنی ضعیف آشنا شوید
عوامل زیادی در زندگی وجود دارند که می توانند موجب کاهش سیستم ایمنی بدن ما شوند. مهم ترین عاملی که می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد، داشتن استرس و اضطراب است. به طور معمول افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند علائم زیر را تجربه می کنند:
- استرس زیاد
- ابتلای مکرر به سرماخوردگی
- مشکلات گوارشی
- احساس خستگی
- سردردهای مکرر
- طول کشیدن بهبود زخم ها
- ابتلای مکرر به عفونت
حرکات یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن
هزاران سال است که یوگا به عنوان روشی مؤثر برای پرورش ذهن و خودآگاهی مورد استفاده قرار می گیرد. امروزه بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که انجام حرکات یوگا می تواند با کاهش استرس و همچنین بهبود وضعیت فیزیکی موجب افزایش سیستم ایمنی بدن شود. در ادامه می توانید با موثرترین حرکات یوگا برای سیستم ایمنی بدن آشنا شوید.
بیشتر بخوانید » آموزش ۵ حرکت یوگا برای مبتدی ها «
۱- وضعیت کبری (Cobra Pose) از بهترین حرکات یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن
این حرکت یوگا موجب تحریک تیموس می شود و از این طریق به تقویت سلامت کلی و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند. برای انجام دادن این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید:
- ابتدا رو به شکم دراز بکشید و پاها را به هم جفت کنید.
- حال کف دستانتان را روی زمین قرار دهید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید.
- باید سینه را از زمین بلند کنید و ۳ دقیقه در این وضعیت بمانید.
- سپس دوباره به سمت پایین بیایید و این حرکت را تکرار کنید.
۲- وضعیت کودک (Child’s Pose) مفیدترین حرکت یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن
این حرکت یوگا برای سیستم ایمنی بدن و همچنین تحریک سیستم لنفاوی بدن بسیار مفید است. انجام این حرکت موجب بهبود وضعیت سیستم عصبی و غدد فوق کلیوی می شود و آرامشی باور نکردنی به بدن می بخشد. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید.
- ابتدا روی دو پای خود بنشینید و زانو ها را با فاصله از هم قرار دهید.
- نیم تنه بالای بدن را به آرامی به سمت جلو خم کنید و شکم خود را به سمت پایین شل نمایید. شکم باید بین ران های شما قرار بگیرد.
- بازوها را به طور مستقیم در جلوی خود قرار دهید یا آن ها را در کنار بدن بگذارید.
- برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این وضعیت بمانید.
۳- وضعیت قهرمان خوابیده (Reclined Hero) از بهترین حرکات یوگا برای سیستم ایمنی بدن
این وضعیت موجب می شود تا احساس آرامش فوق العاده ای را تجربه کنید. انجام دادن این حرکت یوگا موجب آرامش اعصاب پاراسمپاتیک، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و همچنین بهبود سیستم ایمنی و غدد درون ریز می شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید.
- ابتدا برای شروع این وضعیت باید به صورت دو زانو بنشینید. زانو را رو به داخل خم کنید و مچ پاها را در دو طرف باسن قرار دهید.
- اگر مبتدی هستید برای انجام این یک بالشت و یا جتی دو بالشت پشت کمر خود قرار دهید. سپس با حفظ وضعیت پاها به سمت عقب دراز بکشید. سپس با پیشرفت در یوگا می توانید این کار را بدون بالشت نیز تکرار کنید.
- دستانتان را در دو طرف بدن و یا به صورت کشیده در بالای سر قرار دهید.
- حدود ۳ تا ۵ دقیقه در این وضعیت بمانید.
۴- حرکت خم به جلو ایستاده (Forward Fold) موثرترین حرکت یوگا برای سیستم ایمنی بدن
انجام دادن این حرکت موجب افزایش خون رسانی به سر و سینوس ها می شود. حرکت خم به جلو، گرفتگی بینی و تنش های عصبی را برطرف می کند و موجب کاهش سردرد، استرس، خستگی، اضطراب و رفع بی خوابی می شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید.
- ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید
- حال از کمر تا جایی که می توانید به سمت جلو خم شوید.
- می توانید کمی زانوها را خم کنید تا دستانتان به زمین یا مچ پاهایتان برسد.
- برای انجام این حرکت می توانید دستانتان را روی زمین بگذارید یا آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. سپس مطابق عکس کف دستتان را پشت ساق پا قرار دهید.
- برای ۳ تا ۵ دقیقه در این وضعیت بمانید.
بیشتر بخوانید » آموزش حرکات یوگا برای کم کاری و درمان تیروئید «
۵- حرکت کمان (Bow Pose) بهترین حرکت یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن
انجام دادن این حرکت بی نظیر برای از بین بردن فشار و استرس بسیار مؤثر است. این حرکت با فشار بر سیستم گوارش به بهبود جریان گلبول های سفید کمک می کند. افرادی که به کمردرد یا گردن درد دارند، بهتر است این حرکت را امتحان نکنند. برای انجام این وضعیت باید مراحل زیر را دنبال کنید.
- رو به شکم دراز بکشید و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید. طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- حال پاهایتان را از عقب خم کنید و سعی کنید با دستانتان مچ پاهایتان را بگیرید.
- سعی کنید وزن خود را روی شکم بیندازید نه روی لگن. حال با کشیدن مچ پا زانوها را بلند کنید.
۶- حرکت کوه (Mountain pose) از بهترین حرکات یوگا برای آرامش
این حرکت آرامش و قدرتی وصف ناشدنی به شما می بخشد. معمولاً این حرکت در ابتدا، وسط و انتهای تمرینات یوگا انجام می شود. حرکت کوه موجب بهبود گردش خون، اکسیژن رسانی به بافت ها و کاهش استرس می شود. به علاوه این حرکات یوگا برای افزایش قد نیز در نوجوانی مؤثر است. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید.
- بایستید و دست هایتان را کنار بدن بگذارید طوری که کف دو دست به سمت جلو باشد.
- حال هر دو دستتان را با هم و به حالت موازی و کشیده به بالای سرتان ببرید.
- دست ها را به هم قفل کنید و تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید.
- بدنتان را به سمت بالا بکشید و روی نوک انگشتان پا بایستید.
- می توانید روی پاها بایستید و مطابق عکس دستان را به صورت کشیده و به سمت عقب نیز متمایل کنید.
- ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید و بعد به حالت اول برگردید.
بیشتر بخوانید » بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کاهش وزن «
۷- وضعیت درخت (Tree Pose) از بهترین حرکات یوگا
یوگا حرکات متفاوتی دارد که هر کدام فواید مختلفی برای بدن دارند. مسلماً حرکات یوگا برای آسم با حرکات یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن متفاوت است. از همین رو شما باید برای هر یک از نیازهای بدن حرکات مشخصی را انجام دهید. وضعیت درخت یکی از بهترین حرکات یوگا برای سیستم ایمنی بدن است. انجام این تمرین به افزایش تعادل بدن و حس آرامش نیز کمک زیادی می کنید. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید.
- صاف بایستید و بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید.
- زانوی پای راست را خم کنید و کم پایتان را روی قسمت داخلی ران پای چپ قرار دهید.
- حالا نوک انگشتان دو دست را روی هم قرار دهید و به صورت کشیده بالای سرتان قرار دهید. می توانید کف دو دست را به هم بچسبانید و جلوی سینه نیز بگیرید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و چند نفس عمیق بکشید.
- حال به حالت اولیه برگردید و همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
جمع بندی نهایی
انجام دادن حرکات یوگا برای ریه، معده، کاهش استرس و همچنین بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد. فواید یوگا در صبح آنقدر زیاد است که می توانید با انجام آن یک روز متفاوت و سرشار از آرامش را تجربه کنید. تمرینات یوگا روی بدن و روان شما تأثیر مثبت می گذارد و به آرامش ذهن و تقویت عضلات شما کمک می کند. اگر واقعاً به دنبال بدنی سالم و روحی آزاد هستید بهتر است با ثبت نام کلاس های یوگا زندگی سالم و متفاوتی را شروع کنید.
منابع: bookretreats، timesnownews، seniority
