بهترین دمنوش برای درمان تنبلی تخمدان چیه؟ تعادل هورمونی ستون سلامت زنان محسوب میشه. وقتی این تعادل به خاطر استرس تغذیه نامناسب و …، به هم میخوره، بسیاری از خانمها به دنبال راهکارهای طبیعی و کم عارضه میگردن تا بدنشون رو دوباره به ریتم طبیعی برگردونن. دمنوشهای گیاهی با ترکیبات فعال و اثرات تنظیم کنندهای که دارن، یکی از سادهترین ابزارها برای سلامت سیستم هورمونی هستن تا افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک که در زبان عامیانه به آن تنبلی تخمدان میگن تا حدی اثرات این به هم ریختگی را کم کنن. توی این مطلب از سرویس سلامت در مجله کوروش به معرفی بهترین دمنوش برای تنبلی تخمدان، دمنوشهای مناسب برای مبارزه با مقاومت به انسولین و همچنین تداخلات دارویی که دمنوشهای درمان تنبلی تخمدان ممکنه با داروهای شیمیایی داشته باشن، میپردازیم.
لیست طلایی؛ بهترین دمنوشها برای تنبلی تخمدان
یکی از شایعترین اختلالات هورمونی در زنان، تنبلی تخمدان (PCOS) یا سندروم تخمدان پلی کیستیک هست و معمولاً با بینظمی قاعدگی، افزایش آندروژنها، مقاومت به انسولین و مشکلات تخمکگذاری همراهه.
در کنار درمانهای پزشکی، مصرف برخی از دمنوشهای گیاهی، میتونه با کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم هورمونها، علائم این اختلال رو کاهش بده. این دمنوشها به عنوان درمان قطعی استفاده نمیشن اما میتونن به عنوان یه مکمل طبیعی عملکرد تخمدان رو ارتقا بدن.
راستی، انواع دمنوش متنوع رو به صورت حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش میتونید خریداری کنید.
دمنوش پنج انگشت
«پنج انگشت» یکی از شناختهشدهترین گیاهها برای تنظیم عملکرد تخمدانه. این گیاه با اثرگذاری روی هیپوفیز، سطح پرولاکتین رو کاهش میده و به بهبود تخمکگذاری کمک میکنه.
بسیاری از خانمها که با بینظمی سیکل قاعدگی یا عدم تخمک گذاری مواجه هستن، از این دمنوش برای برگردوندن نظم هورمونی استفاده میکنن. البته اثر دمنوش پنج انگشت تدریجیه و معمولاً بعد از چند هفته مصرف منظم، قابل مشاهده هست.
دمنوش نعناع فلفلی
«نعناع فلفلی» به طور مستقیم سطح آندروژنها رو کاهش میده. این هورمونها معمولاً در اختلال تنبلی تخمدان بیش از حد ترشح میشن. دمنوش نعناع فلفلی میتونه به کاهش آکنه، ریزش مو و کاهش سرعت رشد موهای زائد کمک کنه.
علاوه بر این اثر آرامبخشی نعناع فلفلی به کاهش استرس کمک میکنه؛ عاملی که خودش به تنهایی میتونه تعادل هورمونی رو به هم بزنه.
دمنوش رازیانه
«رازیانه» حاوی فیتواستروژنهای طبیعیه و میتونه به تنظیم سطح استروژن و کاهش علائم ناشی از عدم تعادل هورمونی کمک کنه. این دمنوش برای خانمهایی که بینظمی قاعدگی، دردهای سیکل قاعدگی یا علائم ناشی از کمبود استروژن دارن، بسیار مفیده. البته کسایی که کیستهای وابسته به استروژن دارن، باید اون رو با احتیاط مصرف کنن.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه با کاهش التهاب و تنظیم کورتیزول، به طور غیر مستقیم به تعادل هورمونی کمک میکنه. بسیاری از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، سطح بالاتری از استرس و التهاب دارن و بابونه میتونه با بهبود خواب، کاهش تنش و حمایت از سیستم عصبی، شرایط رو برای عملکرد بهتر تخمدان فراهم کنه.
دمنوش زنجبیل
دمنوش زنجبیل یک ضد التهاب قویه و التهاب مزمن یکی از عوامل تنبلی تخمدان محسوب میشه. این دمنوش میتونه دردهای تشدیدکننده قاعدگی رو کاهش بده، گردش خون رو بهبود بده و به عملکرد بهتر به تخمدانها کمک کنه. همچنین در کاهش تهوع و بهبود هضم برای خانمهای مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک مفیده.
دمنوش گزنه
«دمنوش گزنه» به کاهش سطح تستوسترون کمک میکنه. این دمنوش همچنین سرشار از مواد معدنی ضروری برای سلامت تخمدانه. مصرف منظم دمنوش گزنه میتونه به بهبود سیکل قاعدگی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد هورمونی کمک کنه.
دمنوش مریم گلی
«دمنوش مریم گلی» یکی از گیاهانیه که به تعادل استروژن کمک میکنه و برای خانمهایی که به خاطر تنبلی تخمدان، دچار بینظمی هورمونی هستن، میتونه مفید باشه. این گیاه خاصیت ضد التهابی داره و به کاهش تعریق استرس و نوسانات خلقی کمک میکنه؛ عواملی که خودشون میتونن علائم تنبلی تخمدان رو تشدید کنن.
دمنوش به لیمو
«دمنوش به لیمو» اثر آرامبخش و ضد التهاب داره و به کاهش تنش عصبی و التهاب کمک میکنه. بسیاری از خانمهای مبتلا به تنبلی تخمدان، سطح بالاتری از التهاب سیستمیک دارن و این دمنوش میتونه به کاهش این اختلال کمک کنه.
دمنوش گل گاوزبان
«دمنوش گل گاوزبان» به خاطر اثرات آرامبخش و تنظیم کننده خلق، برای خانمهایی که نوسانات خلقی یا اضطراب ناشی از تنبلی تخمدان دارن، مفیده. این دمنوش به کاهش تنش و بهبود کیفیت خواب، کمک میکنه و هورمونها رو در سطح متعادلی نگه میداره.
دمنوش رزماری
«دمنوش رزماری» گردش خون رو بهبود میده و خاصیت آنتی اکسیدانی قوی داره. این ویژگیها میتونن به کاهش التهاب و بهبود عملکرد تخمدانها کمک کنن. برخی مطالعات نشون میدن که رزماری ممکنه در کاهش استرس اکسیداتیو نقش داشته باشه: عاملی که در تنبلی تخمدان افزایش پیدا میکنه.
دمنوش اسطوخودوس
«دمنوش اسطوخودوس» بیشتر به عنوان آرامبخش شناخته میشه، اما نقش مهمی در کاهش کورتیزول و بهبود کیفیت خواب داره. از اونجایی که استرس و بیخوابی میتونه چرخه هورمونی رو مختل کنه، مصرف این دمنوش به طور غیر مستقیم، به عملکرد تخمدان، کمک کرده و محیط هورمونی بدن رو متعادل میکنه.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید انواع دمنوش بسته بندی بازاری
دمنوشهایی برای مبارزه با «مقاومت به انسولین» از عوامل اصلی تنبلی تخمدان
مقاومت به انسولین یکی از عوامل اصلی تشدید علائم تنبلی تخمدانه و بسیاری از خانمهای مبتلا به سندروم تخمدان پلیکیستیک با این مشکل دست و پنجه نرم میکنن.
وقتی سلولها به انسولین پاسخ مناسبی نمیدن، بدن برای جبران انسولین بیشتری ترشح میکنه، در نتیجه این افزایش انسولین، میتونه سطح آندروژنها رو بالا ببره و چرخه قاعدگی رو مختل کنه.
بعضی دمنوشهای گیاهی با بهبود حساسیت سلولها به انسولین و کمک به تثبیت خون، نقش مهمی در مدیریت این وضعیت دارن.
دمنوش دارچین
دمنوش (چای) دارچین یکی از شناختهشدهترین گیاهان برای بهبود مقاومت به انسولینه. ترکیبات فعال دارچین به تثبیت قند خون، کاهش ولع به شیرینی و بهبود پاسخ سلولها به انسولین کمک میکنن. مصرف منظم دمنوش دارچین، میتونه به کاهش نوسانات قند خون و تعادل هورمونی کمک کنه.
دمنوش زنجبیل
«زنجبیل» با افزایش متابولیسم و کاهش التهاب، به بهبود انسولین کمک میکنه. این دمنوش میتونه سرعت هضم رو متعادل کنه و از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری به عمل بیاره. زنجبیل همچنین به کاهش التهاب سیستمی کمک میکنه، یعنی همون عاملی که در مقاومت به انسولین نقش داره.
دمنوش تخم شنبلیله
«شنبلیله» یکی از گیاهانی هست که به طور مستقیم روی کنترل قند خون اثر میذاره. دانههای شنبلیله حاوی فیبر محلول هستند که سرعت جذب قند رو کاهش میدن و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکنن. دمنوش شنبلیله میتونه به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود انرژی روزانه کمک کنه.
دمنوش چای سبز
دمنوش چای سبز سرشار از آنتی اکسیدانهاییه که به بهبود متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک میکنه؛ دو عاملی که ارتباط مستقیمی با مقاومت به انسولین دارن. مصرف منظم چای سبز میتونه حساسیت سلولها به انسولین رو افزایش بده و از التهاب مزمن کم کنه.
دمنوش گزنه
دمنوش گزنه علاوه بر اثراتش بر کاهش تسترون، توی بهبود حساسیت به انسولین هم موثره. این گیاه میتونه به تثبیت قند خون کمک کرده و از نوسانات شدید اون جلوگیری کنه. گزنه همچنین سرشار از مواد معدنیه که برای متابولیسم قند و عملکرد هورمونی ضروریان.
بیشتر بخوانید: انواع کیست تخمدان و روش های درمان آن
دمنوشهای قاعده آور برای شروع پریود در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان
در تنبلی تخمدان تاخیر یا قطع قاعدگی معمولا به خاطر اختلال در تخمک گذاری، افزایش آندروژنها و نوسانات هورمونی رخ میده. بعضی دمنوشهای گیاهی میتونن با افزایش جریان خون لگنی، کاهش التهاب و کمک به تنظیم هورمونها، به شروع قاعدگی کمک کنن. بهترین دمنوشها برای شروع پریود شامل موارد زیر میشن:
دمنوش زنجبیل
زنجبیل گردش خون رو در ناحیه لگن افزایش میده و خاصیت ضد التهابی قوی داره. این ویژگی باعث میشه برای خانمهایی که به خاطر تنبلی تخمدان دچار تاخیر قاعدگی هستند، گزینه مناسبی باشه. زنجبیل همچنین یکی از بهترین دمنوش ها برای کاهش دردهای قبل از قاعدگی هست و بدن رو برای شروع سیکل آماده کنه.
دمنوش دارچین
دارچین علاوه بر اثرش بر مقاومت به انسولین، خاصیت گرم کنندگی داره و میتونه انقباضات رحمی رو تحریک کنه. این دمنوش برای خانمهایی که قاعدگیشون دیر میشه یا سیکلهای طولانی دارن، بسیار مفیده.
دمنوش رازیانه
از خواص رازیانه اینه که رازیانه حاوی فیتواستروژنهای طبیعیه و میتونه به تنظیم سطح استروژن کمک کنه. این گیاه برای خانمهایی که به خاطر عدم تعادل هورمونی، قاعدگی با تاخیره، مفیده. همچنین گرفتگی و دردهای سیکل رو کاهش میده.
دمنوش گل گاوزبان
گل گاوزبان اثر آرامبخشی قوی داره و برای کسایی که به خاطر اضطراب یا تنش دچار تاخیر قاعدگی هستند، بسیار مفیده. این گیاه به کاهش التهاب و بهبود خلق کمک میکنه و میتونه شروع قاعدگی رو آسون کنه.
دمنوش به لیمو
بهلیمو به عنوان آرامبخش شناخته میشه اما با کاهش تنش و بهبود خواب به تنظیم هورمونها کمک میکنه. در خانمهایی که تاخیر قاعدگیشون به خاطر استرس یا بیخوابیه، این دمنوش میتونه چرخه رو به حالت طبیعی نزدیک کنه.
دمنوش مریم گلی
مریم گلی به عنوان یکی از بهترین دمنوشها برای تنبلی تخمدان، به تعادل استروژن کمک میکنه و برای خانمهایی که سیکلهای نامنظم دارن، گزینه مناسبیه.
این گیاه خاصیت گرمکنندگی و ضدالتهابی داره و میتونه به تحریک قاعدگی کمک کنه. برای کسایی هم که نوسانات خلقی قبل از قاعدگی (pms) دارن، مناسبه.
بیشتر بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای دوران عادگی؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟
تداخلات خطرناک؛ چه زمانی دمنوشها با داروهای شیمیایی تداخل دارند؟
مصرف دمنوشها در کنار داروهای شیمیایی همیشه بیخطر نیست چون بعضی گیاهها روی همان مسیرهای هورمونی کبدی یا متابولیکی اثر میذارن که داروها هم از اون عبور میکنن. این اتفاق میتونه اثر دارو رو کم یا زیاد کنه. در ادامه مهمترین تداخلات دمنوشهای تنبلی تخمدان با داروهای رایج رو بهتون خواهیم گفت.
تداخل با داروهای هورمونی
دمنوشهای هورمونی مثل رازیانه و پنجانگشت ممکنه اثر داروهای هورمونی رو تغییر بدن و نظم سیکل قاعدگی رو به هم بزنن. این تداخل بیشتر با قرصهای جلوگیری، مثل LD، HD، یاسمین یاز و لووتروکسین دیده میشه.
تداخل با داروهای دیابت
گیاههایی مثل دارچین، گزنه، زنجبیل و شنبلیله قند خون رو پایین میارن و میتونن اثر داروهای متفورمین، گلیبنکلامید، گلیکلازید و انسولین رو تقویت کنن و باعث افت قند بشن.
تداخل با داروهای رقیق کننده خون
زنجبیل، دارچین، بابونه و گل گاوزبان میتونن اثر رقیق کنندهها رو افزایش بدن. این موضوع برای افرادی که وارفارین، آسپرین یا کلوپیدوگرل مصرف میکنن، مهمه چون خطر خونریزی رو بالا میبره.
تداخل با داروهای آرامبخش
دمنوشهای آرامبخش مثل بابونه، اسطوخودوس و بهلیمو میتونن اثر داروهای دیازپام، کلونازپام، آلپرازولام، زولپیدم، سرترالین و فلوکستین رو تشدید کنن و خواب آلودگی شدید به وجود بیارن.
تداخل با داروهای فشار خون و قلب
زنجبیل، رزماری و دارچین ممکنه فشار خون یا ضربان قلب رو تغییر بدن و با داروهای آتنولول، متوپرولول، لوزارتان، کاپتوپریل و آملودیپین تداخل داشته باشن.
نحوه گنجاندن دمنوشهای تنبلی تخمدان در برنامه روزانه
برای اینکه دمنوشها بتونن واقعاً به بهبود علائم تنبلی تخمدان و مقاومت به انسولین کمک کنن، مهمه که مصرفشون منظم، هدفمند و متناسب با نیاز بدن باشه.
دمنوشها زمانی بیشترین تاثیر رو دارن که در کنار یه سبک زندگی سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و تغذیه مناسب استفاده بشن. نکته مهم اینه که مصرف دمنوشها باید به صورت تدریجی و مداوم باشه، یعنی به جای مصرف زیاد توی یک روز، بهتره هر روز مقدار مشخصی از دمنوش میل کنین تا بدن فرصت سازگاری با دمنوش رو پیدا کنه.
چه زمانی دمنوشها رو مصرف کنیم؟
بهترین زمان مصرف دمنوش برای تنبلی تخمدان، بسته به نوع گیاه متفاوته دمنوشهایی مثل دارچین، زنجبیل یا شنبلیله که به تثبیت قند خون کمک میکنن، معمولاً قبل یا بعد از وعدههای غذایی اثر بیشتری دارن.
دمنوشهای آرامبخش مثل بابونه، اسطوخودوس یا بهلیمو، بهتره عصرها یا قبل از خواب مصرف بشن تا به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کنن. دمنوشهای هورمونی مثل پنج انگشت هم معمولاً صبحها توصیه میشن چون با ریتم طبیعی هورمونها هماهنگترن.
مقدار مجاز مصرف دمنوش برای تنبلی تخمدان در روز
برای بیشتر دمنوشها ۱ تا ۲ فنجان در روز کافیه. مصرف بیش از حد، نهتنها اثر بیشتری نداره بلکه ممکنه باعث ناراحتی گوارشی یا تداخل با داروها بشه. بهتره هر دمنوش رو حداقل ۲ تا ۳ هفته منظم مصرف کنین تا اثرات اون قابل مشاهده باشه.
اگر چند نوع دمنوش مصرف میکنین، بهتره اونها رو در طول روز پخش کنین تا بدن فرصت جذب و واکنش داشته باشه.
ترکیب دمنوشها با هم؛ آری یا خیر؟
بعضی دمنوشها رو میتونین با هم ترکیب کنین مثل بابونه و به لیمو برای آرامش یا دارچین و زنجبیل برای متابولیسم اما دمنوشهایی مثل پنج انگشت بهتره به صورت تکگیاه مصرف بشن. اگر همزمان برای تنبلی تخمدان و هم مقاومت به انسولین میخواین دمنوشها رو مصرف کنین، میتونین دمنوشها رو توی زمانهای مختلف میل کنین.
نکات ایمنی برای مصرف دمنوش برای تنبلی تخمدان
- مصرف دمنوشها جایگزین درمان پزشکی نیستن و باید به عنوان روش مکمل استفاده بشن.
- در صورت مصرف داروهای هورمونی، ضد افسردگی یا داروهای تیروئید، قبل از مصرف گیاههای قوی مثل پنج انگشت یا رازیانه با پزشکتون مشورت کنین.
- خانمهای باردار یا شیرده باید از مصرف گیاهانی مثل پنج انگشت، رازیانه، رزماری و اسطوخودوس خودداری کنن؛ مگر با نظر پزشک.
- دمنوشهای قوی هورمونی مثل پنج انگشت، بهتره به صورت تک گیاه مصرف بشن و با دمنوش دیگهای ترکیب نشن.
- مصرف بیش از حد دمنوشها برای تنبلی تخمدان، میتونه باعث دل درد، تهوع، اسهال یا تپش قلب بشه.
- افرادی که دچار معده حساس یا رفلاکس معده هستن، بهتره دمنوشهای گرم مثل دارچین و زنجبیل مصرف نکنن، چون حالت تحریک کنندگی داره.
- دمنوشهای مناسب برای تنبلی تخمدان باید به صورت تدریجی و منظم مصرف بشن و مصرف زیادشون توی یک روز اثر درمانی نداره.
- دمنوشهای آرامشبخش مثل بابونه، اسطوخودوس و به لیمو، ممکنه باعث خوابآلودگی بشن. بهتره موقع رانندگی اونها رو مصرف نکنین.
رژیم غذایی مکمل برای درمان تنبلی تخمدان؛ دمنوش به تنهایی کافی نیست!
رژیم غذایی مکمل در مدیریت تنبلی تخمدان، نقش مهمی داره، چون میتونه قند خون رو ثابت نگه داره، التهاب رو کم کنه و به تعادل هورمونی کمک کنه. انتخاب درست مواد غذایی و تنظیم وعدهها باعث میشه بدن بهتر به انسولین پاسخ بده و علائم شایع تنبلی تخمدان مثل بینظمی قاعدگی، خستگی و افزایش وزن کمتر بشه.
در ادامه مهمترین اصول تغذیهای که در کنار بهترین دمنوش برای تنبلی تخمدان باید رعایت کنین تا به بهبود وضعیت سلامتتون کمک کنه، بهتون یادآوری میکنیم.
کاهش کربوهیدراتهای ساده: حذف قند شیرینی نوشابه و آرد سفید به تثبیت قند خون کمک میکنه و مقاومت به انسولین رو کاهش میده.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده: نان سبوسدار، جو دوسر، برنج قهوهای و کینوا، باعث بالا رفتن آهسته قند خون میشن و نوسان نوسانات هورمونی رو کمتر میکنن.
افزایش پروتئین با کیفیت: مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کمچرب، به احساس سیری، کنترل وزن و کاهش التهاب کمک میکنن.
چربیهای سالم: روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانهها، التهاب رو پایین میارن و برای تعادل هورمونی مفیدن.
سبزیجات پرفیبر: بروکلی، اسفناج، کرفس، کدو و کاهو سرعت جذب قند رو کم کرده و به بهبود حساسیت به انسولین کمک میکنن.
میوههای کم قند: در میان میوهها، توت، سیب، گلابی و کیوی انتخابهای مناسبتری هستند و قند خون رو کمتر بالا میبرن.
کاهش غذاهای التهابزا: فست فود، سرخ کردنیها، گوشتهای فرآوری شده و شیرینیها، التهاب سیستمیک رو تشدید میکنن و بهتره مصرفشون محدود بشه.
خوردن وعدههای منظم: خوردن سه وعده اصلی غذا و دو میانوعده سبک، از نوسان قند جلوگیری میکنه و انرژی رو با ثبات نگه میداره.
فعالیت بدنی منظم: پیادهروی، یوگا یا تمرین مقاومتی، حساسیت به انسولین رو بهبود میده و چرخه قاعدگی رو تنظیم میکنه.
مدیریت استرس: خواب کافی و تکنیکهای آرامسازی، به کاهش کورتیزول کمک میکنه و روی تعادل هورمونی اثر مثبت داره.
سوالات متداول درباره بهترین دمنوش برای تنبلی تخمدان
۱- آیا دمنوشها میتونن تنبلی تخمدان رو درمان کنن؟
نه، دمنوش برای تنبلی تخمدان، درمان قطعی نیستن اما میتونن به کاهش التهاب بهبود مقاومت به انسولین و تنظیم نسبی سیکل کمک کنن.
۲- مصرف دمنوشها چقدر باید طول بکشه تا اثر بذاره؟
معمولا ۲ تا ۴ هفته مصرف منظم لازمه تا تغییرات احساس بشه.
۳- آیا مصرف چند دمنوش در روز مشکلی داره؟
اگر دمنوشها اثرشون یکسان باشه، میتونین اونها رو در زمانهای مختلف مصرف کنین اما زیادهروی در مصرفشون توصیه نمیشه.
۴- چه کسایی نباید دمنوش برای تنبلی تخمدان مصرف کنن؟
افرادی با مشکل تیروئید، فشار خون، قند خون یا کسایی که داروهای خاص مصرف میکنن، باید این دمنوشها رو با احتیاط و تحت نظر پزشک بنوشن.