خوردن خرمالو باعث لاغری می‌شود یا شما را چاق می‌کند؟ خرمالو یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌های پاییزی است که فواید بسیار زیادی برای سلامت بدن دارد. این میوه خوشرنگ و مقوی حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر، کربوهیدرات، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است. مجموعه این ترکیبات می‌توانند در کنترل قند خون، تنظیم کلسترول و کاهش وزن تاثیرگذار باشند. با ما در این مقاله از سرویس سلامت در مجله کوروش همراه باشید تا خواص خرمالو برای لاغری و کم کردن وزن را برایتان شرح دهیم.
ارزش غذایی خرمالو
از مهم‌ترین خواص خرمالو برای لاغری می‌توان به بهبود متابولیسم بدن، کاهش اشتها، مقابله با التهاب و تنظیم قند خون اشاره کرد.
وقتی صحبت از خواص خرمالو و لاغری به میان می‌آید باید ارزش غذایی این میوه نیز بررسی شود. خرمالو یکی از محبوب‌ترین میوه‌های پاییزی است که با وجود ابعاد کوچک از مقادیر بسیار زیادی ویتامین، ریز مغذی‌ها و مواد معدنی برخوردار است. هر ۱۶۸ گرم خرمالو (یک خرمالوی متوسط) حاوی مواد غذایی ارزشمندی به قرار زیر است:
- کالری: ۱۱۸ کیلوکالری
- کربوهیدرات: ۳۱ گرم
- پروتئین: یک گرم
- چربی: ۰.۳ گرم
- فیبر: ۶ گرم
- ویتامین A: بیش از ۱۵ درصد نیاز روزانه
- ویتامین C: بیش از ۱۴ درصد نیاز روزانه
- ویتامین E: بیش از ۸ درصد نیاز روزانه
- ویتامین K: بیش از ۴ درصد نیاز روزانه
- ویتامین B6: بیش از ۱۰ درصد نیاز روزانه
- مس: ۲۱ درصد نیاز روزانه
- منگنز: ۲۶ درصد نیاز روزانه
- پتاسیم: ۶ درصد نیاز روزانه
همچنین، از جمله خواص خرمالو این است که منبع سرشار تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، فولات، منیزیم و فسفر است. علاوه بر این ویتامین‌ها و مواد معدنی، خرمالو حاوی طیف گسترده‌ای از ترکیبات گیاهی مانند تانن‌ها، فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که برای تامین سلامت کلی بدن مفید هستند.
به علاوه، برگ میوه خرمالو سرشار از ویتامین C، تانن و فیبر است. برگ خرمالو را می‌توانید دم کنید و به صورت یک دمنوش مفید میل کنید.
بیشتر بخوانید: خواص خرمالو برای پر پشت شدن و رفع ریزش مو
خواص خرمالو برای لاغری
خرمالو یک میوه مفید و کم کالری است که فیبر بالایی دارد. وجود مقادیر قابل توجه فیبر از اصلی‌ترین عواملی است که به کاهش اشتها کمک می‌کند. ترکیبات موجود در خرمالو در بهبود متابولیسم بدن تاثیرگذارند و سوخت و ساز آن را تنظیم می‌کنند.
مجموعه این موارد به شکل قابل توجهی در کنترل وزن و مقابله با چاقی موثر خواهد بود. بنابراین، اگر قصد کاهش وزن دارید حتما خرمالو را در برنامه غذایی خودتان بگنجانید. در ادامه، فواید خرمالو برای لاغری را براساس برخی از ترکیبات، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن شرح می‌دهیم:
کاهش اشتها با خرمالو
خرمالو حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر است که علاوه بر بهبود عملکرد روده‌ها و دفع سموم بدن به کاهش اشتها کمک می‌کند. فیبر از موثرترین موادی است که به کند شدن روند هضم غذا کمک می‌کند. به این ترتیب، با خوردن خرمالو برای مدت طولانی‌تری احساس سیری را تجربه می‌کنید.
تنظیم قند خون با خرمالو
در طول مدتی که رژیم لاغری را رعایت می‌کنید، قند خون شما در بازه‌های زمانی مختلف کاهش پیدا می‌کند. افت سریع قند خون از اصلی‌ترین دلایل ایجاد حس گرسنگی شدید و همچنین، خستگی مفرط است. کربوهیدرات‌ها و مواد سلولزی موجود در خرمالو به کنترل میزان قند خون کمک کرده و از این طریق، به بهبود عملکرد کلی بدن و کاهش وزن کمک می‌کنند.
خواص خرمالو برای پیشگیری از چاقی
خرمالو سرشار از ویتامین A است. این ویتامین یکی از موثرترین موادی است که با بیماری‌های کبدی و اضافه وزن مقابله می‌کند.
خواص خرمالو برای بهبود متابولیسم بدن
ویتامین‌های B، C، D و منیزیم موجود در خرمالو به بهبود متابولیسم و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند. این امر موجب می‌شود که بدن شما حتی در حالت استراحت هم کالری بیش‌تری را مصرف کند و چربی‌های انباشته را بسوزاند.
خواص خرمالو برای لاغری از طریق مقابله با التهاب در بافت‌های بدن
ویتامین‌های C و D موجود در خرمالو با التهاب موجود در بافت‌های مختلف بدن مبارزه می‌کنند. خوب است بدانید، وجود التهاب در اندام‌ها از عوامل موثر در چاقی و اضافه وزن است.
خواص چیپس خرمالو برای لاغری
چیپس خرمالو (طرز تهیه چیپس خرمالو) هم درست مانند خرمالوی تازه حاوی مقادیر زیادی فیبر و ویتامین‌های C، B، A و D است. بنابراین، مصرف برگه خشک خرمالو هم می‌تواند به کاهش اشتها، چربی‌سوزی، کنترل قند خون و کم کردن وزن کمک کند.
خواص برگ درخت خرمالو برای لاغری
برگ درخت خرمالو سرشار از ویتامین C است. پیش‌تر هم گفتیم که این ویتامین به کاهش التهاب و بهبود متابولیسم بدن کمک کرده و از این طریق، با چاقی مقابله می‌کند. بنابراین، شما در طول دوره کاهش وزن می‌توانید دمنوش برگ خرمالو را نوش جان کرده و به افزایش سوخت و ساز بدن خود کمک کنید.
بهترین روش مصرف خرمالو برای لاغری
میوه خرمالو را می‌توانید به صورت اسلایسی برش بزنید و نوش جان کنید. علاوه بر این، می‌توانید آن را از وسط به دو نیم تقسیم کرده و با استفاده از قاشق، بخش گوشتی و نرم آن را میل کنید.
چیپس خرمالو هم از خوشمزه‌ترین انواع میوه خشک است که می‌توانید در منزل تهیه کرده و همراه با چای یا به تنهایی مصرف کنید تا گرسنگی شما برای مدت طولانی رفع شود.
همچنین، در صورت تمایل، می‌توانید از خرمالوی تازه در تهیه انواع سالاد استفاده کنید یا ترشی خرمالو و لواشک خرمالو را درست کنید. راستی، پوره خرمالو را هم می‌توانید به ماست، بستنی یا شیر اضافه کنید یا در مایه کیک یا نان بریزید. پنکیک خرمالو هم حسابی سیرکننده است.
سوالات متداول درباره خواص خرمالو برای لاغری
خرمالو چه خاصیتی برای سلامت بدن دارد؟
از مهم‌ترین خواص خرمالو می‌توان به تقویت بینایی، بهبود عملکرد قلب، درمان کم خونی، تامین سلامت پوست و مو، درمان کبد چرب، مقابله با التهاب و عفونت، کاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات، تقویت قوای جنسی و بسیاری موارد دیگر اشاره کرد.
روزی چند عدد خرمالو بخوریم که لاغر شویم؟
خوردن یکی دو عدد خرمالو در روز هیچ اشکالی ندارد. اما مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند موجب یبوست، بروز واکنش‌های آلرژیک و برخی مشکلات گوارشی شود.
روش درست کردن دمنوش برگ خرمالو چگونه است؟
دمنوش برگ خرمالو یک نوشیدنی مفید برای سلامتی و لاغری است. برای درست کردن این دمنوش، ابتدا برگ‌های درخت خرمالو را به خوبی بشویید. سپس، آن‌ها را در فضای بسته، روی شوفاژ یا زیر آفتاب بگذارید تا کاملا خشک شوند.
سپس برگ‌های خشک شده را با دست خرد کنید. سپس، به اندازه یک قاشق مرباخوری برگ خشک شده درخت خرمالو را در قوری مناسبی بریزید و مقداری آب جوش به آن اضافه کنید. این دمنوش را برای یک شبانه روز به حال خودش بگذارید تا استراحت کند و کاملا دم بکشد. سپس، مقداری از آن را در فنجان بریزید و پس از افزودن آب جوش به صورت گرم نوش جان کنید.