ورزش در ماه رمضان از چاقی و اضافه وزن پیشگیری میکند. یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در بدن، عدم تحرک است و این مساله یعنی نداشتن تحرک در ماه مبارک رمضان به خاطر مقابله با تشنگی و خستگی، بیشتر میشود که نتیجه آن اضافه وزن چند کیلویی در پایان ماه رمضان است. بهترین راه برای مقابله با اضافه وزن، ورزش کردن است؛ اما ورزش در ماه مبارک رمضان نسبت دیگر ماه ها تفاوتهایی دارد. مثلا سوال اینجاست که قبل از افطار ورزش کنیم یا بعد از افطار؟ اصلا در ماه رمضان ورزش هوازی بهتره یا غیرهوازی؟ در مجله کوروش ما توصیهها و تکنیکهای ورزش کردن فرد روزه دار طبق توصیههای پزشکی در ماه رمضان را به شما خواهیم گفت. در سرویس سلامت همراه ما باشید.
چرا در ماه مبارک رمضان باید ورزش را ادامه دهیم؟
بسیاری از افراد فکر میکنند که در ماه مبارک رمضان به خاطر کم خوری، میتوانند وزن خود را کاهش دهند؛ اما متاسفانه به علت عدم رعایت اصول غذاخوردن در افطاری و سحری و همچنین عدم تحرک بیشتر، نه تنها وزن خود را کاهش نداده بلکه باعث تجمع بیشتر چربی در شکم و پهلو خواهند شد.
همانطور که گفتیم تحرک در ماه رمضان به شدت کاهش پیدا میکند که این مساله باعث تجمع چربی و بروز مشکلات در سلامتی بدن میشود، از این رو ورزش در ماه رمضان برای جلوگیری از بروز این مسائل و اتفاقات و حفظ سلامتی بدن توصیه میشود.
در حالت کلی دلایلی که باید در ماه رمضان ورزش کرد شامل موارد زیر است:
- باعث عدم تجمع چربی و تسهیل سوخت و ساز بدن میشود؛
- از بروز بیماری گوارشی جلوگیری میکند؛
- سلامت قلب را تضمین میکند؛
- باعث رفع خستگی روزه دار و نشاط او میشود.
مهمترین و اولین نکته ورزش کردن در ماه رمضان، داشتن یک برنامه غذایی مناسب است. این برنامه غذایی علاوه بر همسو بودن با تغذیه روزه دار، باید انرژی لازم برای انجام فعالیتها و ورزش کردن را بین افطار تا سحر تامین کند.
بیشتر بخوانید: نکاتی مفید برای شام خوردن در ماه رمضان
بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان
اولین نکته ای که باید دقت داشته باشید، هیچگاه ورزش کردن را به خاطر روزه بودن نباید کنار گذاشت. به عنوان یک تکنیک مهم ورزش در ماه رمضان دو زمان را میتوان برای ورزش کردن در ماه رمضان در نظر گرفت:
- میتوانید بعد از افطار ورزش خود را شروع کنید. البته بین افطار تا ورزش فاصله حدود یک ساعته داشته باشید و بلافاصله و با شکم پر ورزش نکنید.
- اگر میخواهید قبل از افطار ورزش کنید، حدود یک ساعت قبل از افطار، ورزشهای سبک را انجام دهید تا در افطار، انرژی بدن خود را تامین کنید. هرچند که این روش توسط بسیاری از متخصصان و پزشکان توصیه نمیشود و ممکن است سبب افت قند خون و تحلیل رفتن عضلات شود.
ورزش کردن در زمان نامناسب، نه تنها باعث خستگی بیشتر روزهدار میشود، بلکه باعث کنار گذاشتن آن شده و همین مسئله اثر منفی بیشتری بر روی سلامتی بدن خواهد گذاشت. در صورتی که ورزشکار نیستید و هدف شما حفظ تناسب اندام است، از انجام ورزشهای سنگین در این ماه خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: ۵ نمونه غذاهای رژیمی و سبک در ماه رمضان
بهترین ورزش در ماه مبارک رمضان
حرکت های هوازی مانند دوچرخه سواری، کشش بدن و ورزشهایی مانند پیاده روی و شنا که انرژی کمتری نسبت به دیگر موارد نیاز دارند، بهترین ورزش ها در ماه مبارک هستند.
اگر هدف شما فقط حفظ سلامتی و تداوم در ورزش است، انجام این دو ورزش به شدت توصیه میشود. درواقع ورزشهایی که بیش از حد موجب تعریق بدن و فشار شدید میشوند، برای ماه رمضان مناسب نیستند.
تکنیکها و توصیههای ورزش کردن در ماه رمضان
با توصیهها و تکنیک های ورزش کردن در ماه رمضان همراه ما باشید.
۱- شدت ورزش را کاهش دهید
از آنجا که فرد روزهدار حداقل 10 ساعت در طول چیزی نمیخورد، به تدریج انرژی او کاهش پیدا میکند و انجام حرکتهای سنگین چه ورزشی و غیرورزشی باعث خستگی بیشتر و همچنین تشنگی او میشود. اگر فرد روزهدار قصد انجام حرکات ورزشی را داشته باشد، باید شدت هر حرکتی را حداقل به نصف کاهش دهد.
انجام حرکتهای سنگین با شدت بالا در روزهای اول ماه رمضان که هنوز انرژی کافی در بدنتان است، اثری درخستگی شما نخواهد داشت؛ اما ادامه این مساله به مرور زمان و در طول 30 روز باعث کاهش افت شدید انرژی و قند خون و در نتیجه قطع ورزش کردن میشود.
با کاهش شدت ورزش نه تنها میتوانید انرژی بدن خود را تا آخر ماه حفظ کنید، بلکه همیشه فعال و بانشاط خواهید ماند.
۲- تغذیه صحیح را فراموش نکنید
درماه رمضان آب بدن به شدت کاهش پیدا میکند و خود ورزش کردن هم باعث تشدید آن میشود، از این رو باید ورزشکار از افطار تا سحر در برنامه غذایی خود نیز مایعات، سبزیجات و میوه را قرار دهد تا آب از دست رفته درطول روز و انجام حرکات ورزشی را جبران کنند.
همچنین در ماه رمضان باید از خوردن غذاهایی پرچرب و قندی که برای سلامتی خاصیتی جز ضرر ندارند، به شدت خودداری کند.
۳- در زمان روزهداری هر ورزشی را انجام ندهید
در ماه رمضان علاوه بر کاهش شدت ورزش، باید بعضی از حرکات را کنار بگذارید و موارد جایگزین را به کار ببرید. بهترین ورزش در ماه رمضان پیاده روی، شنا کردن و ورزشهای هوازی مانند دوچرخهسواری است.
انجام این ورزشها علاوه بر حفظ شادابی و سلامتی شما، باعث گردش خون و در نتیجه سلامتی قلب و عروق میشود. در حالت کلی، ورزشهایی را انجام دهید که باعث نشاط و تنظیم سلامتی بدن شما شوند تا آسیب و فشار کمتری به عضلات و بدن شما وارد نماید.
۴- در ماه رمضان مدت زمان ورزش کردن را کاهش دهید
اگر در طول روزهای غیر از ماه رمضان روزی 2 ساعت ورزش میکردید، آن را به نصف یا نیم ساعت کاهش دهید. همانطور که در بالا گفتیم، انرژی فرد روزهدار در ماه رمضان به شدت کاهش پیدا میکند و انجام حرکاتهای سنگین ورزشی هم باعث تشدید آن میشود؛ از این رو برای اینکه بتوانید در ورزش کردن تداوم داشته باشید، بهترین راه کاهش زمان ورزش کردن است.
از طرفی دیگر، بین افطار تا سحر فاصله زمانی کمی وجود دارد و شما بیشتر باید به فکر تغذیه و استراحت کافی برای دریافت کالری و داشتن انرژی در طول روز بعد باشید؛ پس با کاهش زمان ورزش در آن تعادل ایجاد کنید.
5- ورزش کردن قبل از افطار یا بعد از افطار؟
این یک سوال مهم است. توجه کنید که ورزش در ماه رمضان باعث افزایش گردش خون در بدن میشود و از خستگی و ضعف عضلانی جلوگیری میکند.
همچنین وقتی در زمان روزهداری ورزش میکنید تجمع چربی در بدن کاهش یافته و متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند. اما یادتان باشد ورزش کردن قبل از افطار ممکن است سبب افت قند خون شده و عضلات را تحلیل دهد.
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان 2 ساعت بعد از افطار است؛ البته به شرطی که در وعده افطار پرخوری نکنید و غذاهای ساده و سبک میل کنید. برای ورزش قبل از افطار هم توصیه شده که 40 دقیقه قبل از افطار میتوانید حرکات ورزشی سبک انجام دهید به شرطی که بلافاصله بعد از ورزش افطار کنید.
6- ورزش بدنسازی در ماه رمضان
برای ورزش بدنسازی و وزنه زدن در ماه رمضان توصیه میشود که 2 ساعت بعد از وعده افطار وزنه بزنید. این ورزش باید سبک باشد و حتما یک وعده غذایی سبک و مقوی سرشار از پروتئین میل کرده باشید.
7- سحری چی بخورم که توان ورزش کردن را داشته باشم؟
مصرف کربوهیدرات پیچیده (مثل نان سبوسدار)، غذاهای پروتئینی (تخممرغ، گوشت مرغ، لبنیات و حبوبات) و نوشیدن مایعات کافی در وعده سحری بدن شما را برای ورزش کردن آماده نگه میدارذ.
8- ورزش در ماه رمضان و عضله سوزی
ورزش در ماه رمضان باعث تحلیل عضلات نمیشود، اما اگر زمان مناسب را برای ورزش کردن انتخاب نکنید یا مواد غذایی مفید و پروتئین کافی در وعده سحری و افطار دریافت نکنید باعث تحلیل عضلات شما میشود.
9- ورزش در ماه رمضان؛ هوازی یا غیرهوازی؟
هم ورزش هوازی و هم ورزش غیرهوازی هر دو در ماه رمضان مفید هستند به این شرط که شدت تمرینات سبک تا متوسط باشد.
2 نکته مهم قبل از ورزش کردن در ماه رمضان
- اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید، قبل از شروع به ورزش با پزشک خود مشورت کنید. اگر هم قادر به گرفتن روزه به خاطر بیماری خاصی نیستید، از حرکات ورزشی سبک استفاده کنید تا بیماری یا مشکل بدتر نشود.
- به هیچ وجه از نوشابه و مواد انرژیزا غیرمجاز برای دریافت انرژی و جبران کاهش آن استفاده نکنید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه چند نوشیدنی برای رفع تشنگی در ماه رمضان
سوالات متداول درباره ورزش کردن در ماه رمضان
بهترین ورزش در ماه رمضان کدام است؟
کدام ورزش را نمیتوان در ماه رمضان انجام داد و چرا؟
چرا ورزش در ماه رمضان باید در مدت زمان محدودتری انجام شود؟
ورزش کردن قبل از افطار چه تبعاتی دارد؟
ورزش کردن قبل از افطار یا بعد از افطار؟ این یک سوال مهم است. توجه کنید که ورزش در ماه رمضان باعث افزایش گردش خون در بدن میشود و از خستگی و ضعف عضلانی جلوگیری میکند.
همچنین وقتی در زمان روزهداری ورزش میکنید تجمع چربی در بدن کاهش یافته و متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند. اما یادتان باشد ورزش کردن قبل از افطار ممکن است سبب افت قند خون شده و عضلات را تحلیل دهد.
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان 2 ساعت بعد از افطار است؛ البته به شرطی که در وعده افطار پرخوری نکنید و غذاهای ساده و سبک میل کنید. برای ورزش قبل از افطار هم توصیه شده که 40 دقیقه قبل از افطار میتوانید حرکات ورزشی سبک انجام دهید به شرطی که بلافاصله بعد از ورزش افطار کنید.