کدوم میوه برای فشار خون پایین مفیده؟ فشار خون پایین معمولاً با سرگیجه، ضعف و بیحالی همراهه و کار و زندگی رو مختل میکنه. خیلی وقتها بدن فقط به یک تقویتکننده طبیعی نیاز داره تا دوباره سرپا بشین اما میوههای مفید برای فشار خون پایین هم میتونن نقش نجاتدهنده داشته باشن. این میوهها با ترکیبات طبیعی که دارن، مثل قندهای سریعالاثر، پتاسیم، ویتامینها و آب فراوان، کمک میکنن فشار خونتون سریعتر بالا بیاد و حال عمومیتون بهتر بشه. در این مطلب از سرویس سلامت در مجله کوروش با هم بررسی میکنیم چرا بعضی میوهها برای فشار خون پایین مفید هستن و میوه های مفید برای فشار خون پایین و رفع سرگیجه رو بهتون معرفی میکنیم.
چرا برخی میوهها برای فشار خون پایین معجزه میکنند؟
وقتی فشار خون میافته، بدن در واقع با کمبود حجم خون، کاهش قند در گردش و افت سرعت جریان خون روبهرو میشه. بعضی میوهها دقیقاً همون چیزهایی رو دارن که بدن در این لحظه لازم داره، شامل قندهای طبیعی با سرعت جذب بالا که فوراً انرژی و فشار خون رو بالا میبرن، پتاسیم و سدیم طبیعی که به تنظیم تعادل الکترولیتها کمک میکنن و آب فراوان که حجم خون رو افزایش میده و سرگیجه رو کم میکنه.
از طرف دیگه، ویتامین C و آنتیاکسیدانهای موجود در این میوهها گردش خون رو بهتر میکنن و باعث میشن اکسیژن سریعتر به مغز برسه. به همین خاطر بعضی میوهها مثل موز، خرما، انگور یا پرتقال میتونن در مدت کوتاهی حالتون رو بهتر کنن و فشار خون رو به محدوده طبیعی برگردونن.
لیست بهترین میوهها برای افزایش و تنظیم فشار خون
وقتی فشار خون پایین بیاد، بدن به ترکیبی از قند طبیعی، پتاسیم، آب و مواد معدنی نیاز داره تا سریعتر به حالت عادی برگرده. میوه های مفید برای فشار خون پایین دقیقاً همین ویژگیها رو دارن و میتونن در مدت کوتاهی سرگیجه، ضعف و بیحالی رو کم کنن.
در ادامه، بهترین میوههایی رو بهتون معرفی میکنیم که هم برای افزایش فوری فشار خون و هم برای تنظیم بلندمدت فشار، مناسب هستن.
۱- موز
از جمله خواص موز اینه که به خاطر قند طبیعی، پتاسیم بالا و بافت نرمش یکی از سریعترین تقویتکنندهها برای فشار خون پایینه. این میوه انرژی فوری به بدن میرسونه و سرگیجه رو کم میکنه. برای کسایی که افت فشار ناگهانی دارن، انتخابی سالم و مؤثره.
۲- خرما
از جمله خواص خرما اینه که قند ساده و سریعالجذب داره و در چند دقیقه میتونه فشار خون رو بالا بیاره. در نتیجه برای از بین بردن حالت ضعف، لرزش و سرگیجه ناشی از افت فشار، عالیه. حتی ۱ یا ۲ عدد خرما هم اثر قابل توجهی روی فشار خون داره.
در صورت تمایل میتونید انواع خرما رو به صورت حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش تهیه کنید.
۳- انگور
از جمله خواص انگور اینه که سرشار از قند طبیعی و آب فراوانه و خیلی سریع انرژی بدن رو بالا میبره. برای سرگیجههای ناشی از کمآبی یا افت قند خون، انگور عملکرد فوقالعادهای داره. بد نیست بدونید که آب انگور اثر سریعتری هم نسبت به خود انگور داره.
۴- پرتقال
از جمله خواص پرتقال اینه که محتوای بالای ویتامین C، آب زیاد و قند ملایمی داره که به بهبود گردش خون کمک میکنه و حال عمومی رو بهتر میکنه. برای افت فشار ناشی از گرما یا کمآبی، پرتقال بسیار مناسبه. حتی آب پرتقال تازه اثر فوریتری نسبت به میوه پرتقال داره.
۵- سیب
از جمله خواص سیب اینه که قند ملایمی داره و به تنظیم فشار خون کمک میکنه. برای افرادی که افت فشار مزمن دارن، مصرف روزانه سیب بسیار مفیده. هضم راحت و فیبر مناسب این میوه به تثبیت انرژی بدن کمک میکنه.
۶- انبه
از جمله خواص انبه اینه که قند طبیعی بالایی داره و برای زمانی که احساس ضعف شدید دارین، انتخاب مناسبیه. این میوه انرژی سریع و پایداری به بدن میده و سرگیجه رو کاهش میده. انبه به عنوان میانوعدهای برای تقویت بدن عالیه.
۷- آناناس
از جمله خواص آناناس اینه که یکی از میوه های مفید برای فشار خون پایین هست؛ چرا؟ چون زمانی که افت فشار با ضعف، لرزش یا بیحالی همراه میشه، قند طبیعی و آب زیاد موجود در آناناس باعث میشه خیلی سریع انرژی بدن بالا بره و حجم خون افزایش پیدا کنه.
علاوه بر این، آنزیم «بروملین» موجود در آناناس هم گردش خون رو بهتر میکنه و کمک میکنه اکسیژن سریعتر به مغز برسه، بنابراین سرگیجه زودتر برطرف میشه.
۸- طالبی
یکی از فواید طالبی اینه که مثل یک نوشیدنی طبیعی عمل میکنه؛ آب بسیار زیاد و الکترولیتهای ملایم در طالبی باعث میشه بدن در مدت کوتاهی هیدراته بشه و فشار خون بالا بره.
قند ملایم و پایدار این میوه هم انرژی طولانیتری به بدن میده و از برگشت دوباره سرگیجه جلوگیری میکنه. برای روزهای گرم یا افت فشار ناشی از کمآبی، خوردن طالبی فوقالعادهست.
۹- زردآلو تازه و خشک
از جمله فواید زردآلو اینه که سرشار از پتاسیم و قند طبیعیه و برای افرادی که افت فشار مزمن دارن، یک انتخاب عالی برای مصرف روزانه محسوب میشه. زردآلوی خشک بهخاطر غلظت بالاتر قند و مواد معدنی، اثر سریعتری داره و میتونه در چند دقیقه حال عمومی رو بهتر کنه. این میوه همچنین به بهبود ضعف عضلانی ناشی از افت فشار خون کمک میکنه.
۱۰- شلیل و هلو
از جمله فواید شلیل و خواص هلو اینه که هر دو آب فراوان، ویتامین C و قند طبیعی دارن و مصرف اونها برای سرگیجههایی که بهخاطر گرما یا کمآبی ایجاد میشه، فوقالعاده هستن.
ترکیبات موجود در این میوهها خیلی سریع جذب میشن و بهخاطر هضم راحتشون، بدن بدون فشار اضافی انرژی دریافت میکنه. مصرف هلو و شلیل به عنوان میانوعده سبک، بهترین نتیجه رو میده.
۱۱- گلابی
از جمله خواص گلابی اینه که یک میوه با ترکیبات ملایم و آرامبخش برای افزایش فشار خون پایینه. آب زیاد و قند ملایمش، باعث میشه فشار خون بهتدریج بالا بره، بدون اینکه قند خون ناگهانی جهش پیدا کنه.
برای افرادی که افت فشار مزمن دارن یا نمیخوان قند زیادی مصرف کنن، این میوه، انتخابی امن و مناسب محسوب میشه.
۱۲- نارنگی
از جمله فواید نارنگی اینه که مثل پرتقال، سرشار از ویتامین C و قند طبیعیه و به بهبود جریان خون کمک میکنه. این میوه در مواقع افت فشارهای خفیف تا متوسط خیلی سریع اثر میذاره و بهخصوص در فصل سرما یک تقویتکننده عالیه. آب نارنگی تازه هم میتونه در چند دقیقه سرگیجه رو کاهش بده.
۱۳- توت سفید تازه یا خشک
«توت سفید» یکی از قویترین منابع قند طبیعیه و خیلی سریع انرژی بدن رو بالا میبره. توت خشک بهخاطر غلظت بیشتر قند و مواد معدنی، اثر فوریتری داره و برای سرگیجههای ناگهانی فوقالعادهست. این میوه همچنین به بهبود ضعف ناشی از افت فشار خون کمک میکنه.
۱۴- هندوانه
از جمله خواص هندوانه اینه که آب فراوان و الکترولیتهای طبیعی داره و برای افت فشار خون ناشی از گرما یا کمآبی خواص شگفتانگیزی داره. این میوه به سرعت حجم خون رو بالا میبره و سرگیجه رو کم میکنه. هضمش هم بسیار راحته.
۱۵- توت فرنگی
از جمله خواص توت فرنگی اینه که از میوه های مفید برای فشار خون پایین محسوب میشه، چون با ویتامین C و آب زیاد، گردش خون رو بهتر و به رفع سرگیجه، کمک میکنه، در عین حال، اثرش ملایم اما مؤثره. برای میانوعدههای سبک و تقویتی توت فرنگی انتخاب خوبیه.
۱۶- کیوی
از جمله فواید کیوی اینه که سرشار از ویتامین C و مواد معدنیه و به بهبود جریان خون کمک میکنه. این میوه برای تنظیم فشار خون مفیده و انرژی ملایمی به بدن میده. طبع خنکش هم برای روزهای گرم مناسبه.
۱۷- کشمش
«کشمش» یکی از بهترین گزینهها برای افزایش سریع فشار خون پایینه. قند طبیعی و غلیظش خیلی سریع جذب خون میشه و حالتون رو بهتر میکنه. برای مواقعی که نیاز به تقویت فوری بدن دارین، کشمش عالیه.
برای خرید انواع خشکبار از جمله برگه و قیسی و کشمش و مویز از فروشگاههای افق کوروش به صورت خرید حضوری و اینترنتی میتونید اقدام کنید.
میوههای مفید برای فشار خون پایین در دوران بارداری
در دوران بارداری، افت فشار خون یکی از اتفاقهای متداول و شکایتهای رایجه و معمولاً با سرگیجه، ضعف، تاری دید یا بیحالی همراه میشه. بدن در این دوره حساستره و هر خوراکی که مادر مصرف میکنه، باید هم ایمن باشه، هم اثر سریع و ملایم داشته باشه. بعضی میوهها دقیقاً همین ویژگیها رو دارن و میتونن بدون ایجاد نوسان شدید قند خون، فشار رو کمی بالا ببرن و حال مادر رو بهتر کنن.
میوههایی مثل موز، پرتقال، انگور، گلابی، طالبی و زردآلو برای دوران بارداری انتخابهای خوبی هستن. این میوهها قند طبیعی ملایم، آب فراوان و مواد معدنی مثل پتاسیم دارن که به بهبود گردش خون کمک میکنه و سرگیجه رو کاهش میده. از طرفی هضمشون راحته و معمولاً باعث سنگینی معده یا نفخ نمیشن.
البته مصرف میوههایی با قند خیلی بالا مثل انبه یا خرما باید کنترل شده باشه، چون ممکنه قند خون رو سریع بالا ببره. همچنین میوههای ادرارآور مثل هندوانه باید در حد متعادل مصرف بشن تا باعث افت بیشتر فشار نشن. در کل، انتخاب میوههای آبدار، ملایم و زودجذب بهترین راه برای کنترل افت فشار در دوران بارداریه.
بیشتر بخوانید: خواص زردآلو خشک در بارداری
نوشیدنیها و اسموتیهای میوهای برای رفع سریع افت فشار
وقتی فشار خونتون به صورت ناگهانی میافته و دچار سرگیجه میشید، مصرف نوشیدنیها و اسموتیهای میوهای معمولاً سریعتر از خود میوه کامل اثر میذارن، چون بدن بدون نیاز به هضم طولانی، قند و مواد معدنی رو جذب میکنه.
علاوه بر این، ترکیب میوههای آبدار با کمی عسل یا آب، میتونه در چند دقیقه حالتون رو بهتر کنه و انرژی از دسترفته رو برگردونه. این نوشیدنیها مخصوصاً برای زمانی که ضعف شدید دارین یا نمیتونین چیزی بجوین، انتخاب فوقالعادهای هستن.
۱- آب پرتقال تازه
آب پرتقال یکی از سریعترین تقویتکنندههاست. قند طبیعی، ویتامین C و آب زیاد این میوه، باعث میشه فشار خون بالا بره و سرگیجه کمتر بشه. آب پرتقال برای افت فشار ناشی از کمآبی عالیه.
۲- اسموتی موز و خرما
این ترکیب یک بمب انرژی طبیعیه. موز پتاسیم و قند ملایم داره، خرما هم قند سریعالجذب. ترکیب این دو، با هم باعث میشه فشار خون خیلی سریع بالا بره و ضعف برطرف بشه.
۳- آب انگور یا شربت انگور طبیعی
آب انگور، قند ساده و زودجذب داره و در چند دقیقه حال عمومی رو بهتر میکنه. برای سرگیجههای ناگهانی یکی از بهترین انتخابها، آب انگوره.
۴- اسموتی طالبی
طالبی آب زیاد و قند ملایمی داره و وقتی به صورت اسموتی مصرف بشه، خیلی سریع جذب بدن میشه. برای افت فشار ناشی از گرما، اسموتی طالبی فوقالعادهست.
۵- آب هندوانه
آب هندوانه بدن رو سریع هیدراته میکنه و با آبرسانی حجم خون رو بالا میبره. اگر افت فشار همراه با تشنگی یا گرمازدگی باشه، بهترین گزینهست.
۶- اسموتی توتفرنگی و موز
این ترکیب هم انرژی فوری میده، هم گردش خون رو بهتر میکنه. برای زمانی که هم ضعف دارین، هم احساس بیحالی میکنید، انتخاب مؤثریه و خوشمزه هم هست.
۷- آب سیب طبیعی
آب سیب قند ملایم و پایداری داره و برای افرادی که نمیخوان قند خونشون ناگهانی بالا بره، گزینه مناسبیه. اثرش این آبمیوه ملایم ولی قابل اعتماده.
انواع آبمیوههای طبیعی رو به روشهای خرید حضوری و اینترنتی از فروشگاههای افق کوروش میتونید خریداری کنید.
چه میوههایی برای فشار خون پایین «مضر» هستند؟
در حالی که میوه های مفید برای فشار خون پایین میتونن به افزایش فشار خون کمک کنن، بعضی میوهها دقیقاً برعکس عمل میکنن و ممکنه باعث افت بیشتر فشار یا تشدید سرگیجه بشن.
این میوهها معمولاً یا قند خیلی کمی دارن یا ادرارآور هستن یا ترکیباتی دارن که باعث کاهش بیشتر فشار میشن. اگر فشار خونتون ذاتا پایینه یا زود دچار ضعف و سرگیجه میشین، بهتره مصرف این میوهها رو محدود کنین.
۱- گریپ فروت
از جمله خواص گریپفروت اینه که خاصیت کاهنده فشار خون داره و حتی با بعضی داروها تداخل ایجاد میکنه. برای افرادی که فشار پایین دارن، مصرف زیادش میتونه سرگیجه رو بیشتر کنه.
۲- هندوانه (در صورت مصرف زیاد)
خوردن هندوانه در حد متعادل مفیده، اما چون ادرارآوره، اگر زیاد مصرف بشه ممکنه باعث کاهش حجم خون و افت فشار بشه؛ مخصوصاً در روزهای گرم باید مراقب باشین.
۳- خیار
از جمله خواص خیار اینه که آب بسیار زیاد و خاصیت ادرارآوری ملایم داره. اگر فشار خونتون پایینه و خیار رو زیاد مصرف کنین، ممکنه احساس ضعف یا سبکی سر بیشتر بشه.
۴- لیمو ترش
از جمله فواید لیمو ترش اینه که گردش خون رو به سمت کاهش فشار هدایت میکنه و معمولاً برای افرادی که فشار بالا دارن، توصیه میشه. در افراد با فشار پایین، مصرف زیاد لیمو ترش میتونه باعث بیحالی بشه.
۵- آلبالو و گیلاس
از جمله خواص آلبالو و فواید گیلاس اینه که خاصیت کاهشدهنده فشار دارن و برای افرادی که فشار خون بالا دارن، مفیدن. االبته اگر فشار خونتون پایینه، مصرف زیاد این میوهها ممکنه باعث افت بیشتر فشار بشه.
۶- میوههای کمقند مثل تمشک یا بلوبری
این میوهها ارزش غذایی بالایی دارن، اما چون قند طبیعی کمی دارن، برای بالا بردن فشار خون مناسب نیستن و حتی ممکنه انرژی بدن رو پایینتر بیارن.
علائم افت فشار خون که با میوه برطرف نمیشن
خیلی وقتها خوردن میوههای قندی و آبدار میتونه افت فشار رو سریع برطرف کنه، اما بعضی علائم هستن که نشون میدن مشکل جدیتره و بدن فقط با یک خوراکی ساده به حالت عادی برنمیگرده. وقتی افت فشار همراه با:
- تنگی نفس؛
- درد قفسه سینه؛
- بیحسی دست و پا؛
- غش؛
- تاری دید شدید؛
- سردی دست و پا؛
باشه، معمولاً نشونه اینه که بدن دچار کمبود شدید حجم خون، کمآبی شدید یا اختلال گردش خون شده. در این شرایط جسمی، میوهها فقط نقش کمکی دارن و نمیتونن مشکل اصلی رو برطرف کنن.
همچنین اگر افت فشار خون، به طور مکرر و بدون دلیل مشخص اتفاق میافته یا بعد از خوردن میوه و نوشیدنیهای تقویتی همچنان ضعف و سرگیجه ادامه پیدا میکنه، بهتره آزمایشهای دقیقتری انجام بشه، چون ممکنه علتهایی مثل:
- کمخونی؛
- مشکلات تیروئید؛
- کمبود نمک؛
- یا حتی مصرف بعضی داروها؛
پشت ماجرا باشه. در کل، میوهها برای افت فشار خفیف تا متوسط عالی هستن، اما وقتی این علائم، شدید یا برای طولانی مدت باشه، باید به عنوان یک هشدار جدی در نظر بگیریم.
بهترین زمان مصرف میوه برای جلوگیری از افت فشار خون
زمان مصرف میوه های مفید برای فشار خون پایین میتونه تأثیر زیادی روی پیشگیری از افت فشار داشته باشه. اگر بدنتون مستعد سرگیجه، ضعف یا افت فشار ناگهانیه، انتخاب زمان درست کمک میکنه انرژیتون دچار نوسان نشه و فشار خونتون پایدارتر بمونه. چند زمان طلایی وجود داره که مصرف میوه های مناسب فشار خون در اونها بیشترین اثر رو داره:
صبحها، مخصوصاً ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن
صبحها بدن هنوز در حالت کمانرژی قرار داره و قند خون پایینه. خوردن میوههای قندی ملایم مثل موز، سیب یا پرتقال کمک میکنه فشار خونتون بهتدریج بالا بره و از سرگیجه صبحگاهی جلوگیری بشه.
بینوعدهها
میان وعدهها، مخصوصاً وقتی فاصله بین دو وعده غذایی طولانیه، اگر چند ساعت چیزی نخورده باشین، احتمال افت فشار خون بیشتر میشه. یک میوه آبدار یا کمی شیرین مثل انگور، گلابی یا خرما میتونه انرژیتون رو ثابت نگه داره و از ضعف جلوگیری کنه.
قبل از فعالیت بدنی یا پیادهروی
فعالیت بدنی باعث کاهش قند خون و افت فشار میشه. خوردن یک میوه سبک مثل موز یا چند عدد خرما قبل از ورزش، از سرگیجه و بیحالی جلوگیری میکنه.
در روزهای گرم یا زمانی که زیاد عرق میکنین
گرما و تعریق زیاد باعث کاهش حجم خون و افت فشار میشه. میوههای آبدار مثل هندوانه، طالبی یا پرتقال بهترین انتخاب برای حفظ آب بدن و جلوگیری از افت فشار هستن.
قبل از ایستادن طولانیمدت یا قرار گرفتن در محیطهای شلوغ
اگر میدونین قراره مدت زیادی سرپا باشین، خوردن یک میوه قندی ملایم، مثل موز یا کشمش کمک میکنه فشار خونتون ثابت بمونه و دچار سرگیجه نشین.
سوالات متداول درباره بهترین میوه برای فشار خون
۱- آیا آبمیوهها سریعتر از میوه کامل فشار را بالا میبرند؟
بله. چون بدن برای جذبشون نیاز به هضم طولانی نداره. آب پرتقال، آب انگور و آب سیب طبیعی معمولاً سریعتر از میوه کامل اثر میذارن، مخصوصاً وقتی افت فشار ناگهانی اتفاق افتاده باشه.
۲- آیا میوههای خشک بهتر از میوه تازه عمل میکنن؟
میوههای خشک مثل کشمش یا توت خشک، قند غلیظتری دارن و سریعتر اثر میذارن. اما میوههای تازه، آب بیشتری دارن و برای افت فشار ناشی از کمآبی مناسبترن. پس هر دو بسته به شرایط مفید هستن.
۳- بهترین میوه برای دوران بارداری هنگام افت فشار چیه؟
موز، پرتقال، گلابی، طالبی و زردآلو جزو میوه های مفید برای فشار خون پایین هستن چون هم مطمئن هستن، هم قند ملایم دارن، هم سریع اثر میذارن. میوههای خیلی شیرین مثل انبه یا خرما باید با احتیاط مصرف بشن.
